Die 3 häufigsten Ursachen von Unsicherheit und wie man sie schlägt

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Fühlst du dich voller Selbstzweifel und wenig Vertrauen? Haben Sie trotz Ihrer Erfolge das Gefühl, ein Betrüger zu sein, der dazu bestimmt ist, entlarvt zu werden? Hast du das Gefühl, dass du keine dauerhafte Liebe verdient hast und dass Partner dich unweigerlich verlassen werden? Bleibst du zu Hause, hast Angst, dich auf den Weg zu machen und neue Leute zu treffen, weil du nicht das Gefühl hast, dass du genug zu bieten hast? Fühlst du dich übergewichtig, langweilig, dumm, schuldig oder hässlich?

Die meisten von uns fühlen sich manchmal unsicher, aber einige von uns fühlen sich die meiste Zeit unsicher. Die Art von Kindheit, die Sie hatten, vergangene Traumata, jüngste Erfahrungen von Versagen oder Ablehnung, Einsamkeit, soziale Ängste, negative Überzeugungen über sich selbst, Perfektionismus oder ein kritischer Elternteil oder Partner können alle zur Unsicherheit beitragen. Im Folgenden sind die 3 häufigsten Formen – und wie man damit umgehen kann.

Typ 1: Unsicherheit aufgrund eines kürzlich erfolgten Fehlers oder einer Ablehnung

Jüngste Ereignisse in unserem Leben können unsere Stimmung und die Art, wie wir über uns selbst denken, stark beeinflussen. Die Erforschung des Glücks weist darauf hin, dass bis zu 40% unseres "Glückquotienten" auf jüngsten Lebensereignissen beruhen. Der größte negative Beitrag zum Glück ist das Ende einer Beziehung, gefolgt vom Tod eines Ehepartners, Arbeitsplatzverlust und negativen Gesundheitsereignissen. Da Unzufriedenheit auch Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst, können Versagen und Ablehnung Ihrem Selbstvertrauen einen doppelten Schlag versetzen. In seinem Buch " Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen" erklärt Guy Winch, Blogger von Psychology Today , dass Ablehnung uns zwangsläufig dazu bringt, uns selbst und andere Menschen zumindest für eine gewisse Zeit negativer zu sehen. Und diejenigen von uns, die zu Beginn ein geringeres Selbstwertgefühl haben, reagieren eher auf Versagen. Es ist, als ob eine Erfahrung wie der Verlust deines Jobs alte negative Überzeugungen über deinen Selbstwert ergreift und sie aktiviert. Es mag helfen, zu verstehen, dass Versagen eine fast allgegenwärtige Erfahrung ist: Bevor er Präsident wurde, verlor Abraham Lincoln seinen Job, wurde für die Nominierung zum Kongress besiegt und scheiterte mindestens zweimal im Senat. Beharrlichkeit trotz Rückschlägen kann zu späteren Erfolgen führen – was Ihr Selbstwertgefühl steigert.

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Im Folgenden finden Sie einige Tools, die Sie verwenden können, um die auf Fehlern oder Zurückweisungen basierende Unsicherheit zu überwinden:

1. Gönnen Sie sich Zeit zur Heilung und Anpassung an die neue Normalität.
2. Geh raus und beschäftige dich mit dem Leben, folge deinen Interessen und deiner Neugier.
3. Erreichen Sie Freunde und Familie für Ablenkung und Komfort.
4. Erhalten Sie Feedback von Menschen, denen Sie vertrauen.
5. Beharren Sie und bewegen Sie sich in Richtung Ihrer Ziele.
6. Seien Sie bereit, eine andere Strategie zu versuchen, falls erforderlich.

Typ 2: Mangel an Vertrauen wegen sozialer Angst

Viele von uns haben ein mangelndes Vertrauen in soziale Situationen wie Partys, Familientreffen, Interviews und Verabredungen. Die Angst davor, von anderen beurteilt zu werden – und es fehlt ihnen – kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich und selbstbewusst fühlen. Als Folge können Sie soziale Situationen vermeiden, Ängste erleben, wenn Sie soziale Ereignisse voraussehen, oder sich selbstbewusst und unbequem fühlen. Vergangene Erfahrungen können das Gefühl vermitteln, nicht zu gehören, sich nicht wichtig oder interessant zu fühlen oder einfach nicht gut genug zu sein. Viele meiner Klienten beschreiben, wie das Schikanieren oder Ausschluss von einer Gruppe von Freunden in der Mittelschule oder der Highschool ihr Vertrauen als Erwachsene negativ beeinflusst. Wenn Sie mit kritischen Eltern oder Eltern aufgewachsen sind, die Sie unter Druck gesetzt haben, beliebt und erfolgreich zu sein, sind Sie möglicherweise auch überempfindlich dafür, wie andere Sie wahrnehmen. Diese Art von Unsicherheit basiert im Allgemeinen auf verzerrten Überzeugungen über Ihr Selbstwertgefühl – und auf dem Ausmaß, in dem andere Menschen Sie bewerten. Die meiste Zeit sind die Menschen mehr darauf fokussiert, wie sie rüberkommen, als andere zu beurteilen. Diejenigen, die urteilen und ausschliessen, vertuschen oft ihre eigenen Unsicherheiten, und deshalb sind ihre Meinungen vielleicht nicht genau; sie mögen oberflächliche Attribute anstelle von Charakter und Integrität schätzen.

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Im Folgenden finden Sie einige Tools zur Bekämpfung von Unsicherheit in sozialen Situationen:

1. Sprich zurück zu deinem inneren Kritiker. Erinnere dich an all die Gründe, warum du interessant und lustig sein kannst oder ein guter Freund oder Partner sein würdest.
2. Im voraus vorbereiten. Denken Sie an einige Dinge, über die Sie sprechen können – aktuelle Ereignisse, Filme, die Sie gesehen haben, Hobbies, Ihre Arbeit oder Ihre Familie.
3. Die soziale Situation zu vermeiden verschlimmert nur die Situation. Also geh zu einer Party oder zu einem Date, auch wenn du nervös bist. Deine Angst sollte abnehmen, sobald du dich mit anderen verlobt hast – wenn nicht das erste oder zweite Mal, dann, wenn du dich erst einmal daran gewöhnt hast, dass du dich zeigst.
4. Setzen Sie sich ein begrenztes, realistisches Ziel, wie mit zwei neuen Leuten zu sprechen oder mehr über die Arbeit und Hobbys einer Person herauszufinden.
5. Konzentriere dich bewusst auf andere, um intensiven Selbstfokus zu bekämpfen. Ziehe deinen Beobachterhut an und beobachte, was andere Menschen zu fühlen und zu tun scheinen. Bemerken Sie Ähnlichkeiten oder Fähigkeiten, die Sie von ihnen lernen können?

Typ 3: Unsicherheit durch Perfektionismus

Einige von uns haben sehr hohe Standards für alles, was wir tun. Vielleicht möchten Sie die besten Noten, den besten Job, die perfekte Figur, das am schönsten dekorierte Apartment oder Haus, nette und höfliche Kinder oder den idealen Partner. Leider läuft das Leben nicht immer so, wie wir es wollen, selbst wenn wir extra hart arbeiten. Es gibt ein Stück des Ergebnisses, das zumindest zu einem gewissen Grad außerhalb unserer Kontrolle liegt. Chefs können kritisch sein, Jobs können knapp sein, Partner können Engagement widerstehen, oder Sie haben möglicherweise Gene, die es schwierig machen, dünn zu sein. Wenn Sie ständig enttäuscht sind und sich selbst dafür verantwortlich machen, etwas weniger als perfekt zu sein, werden Sie sich unsicher und unwürdig fühlen. Während du dein Bestes gibst und hart arbeitest, kannst du dir einen Vorteil verschaffen, andere Aspekte des Perfektionismus, die ungesund sind. Sich auf sich selbst zu konzentrieren und ständig darüber nachzudenken, nicht gut genug zu sein, kann zu Depressionen und Angstzuständen, Essstörungen oder chronischer Müdigkeit führen.

Im Folgenden sind einige Möglichkeiten, um Perfektionismus zu bekämpfen:

1. Versuchen Sie, sich selbst zu bewerten, je nachdem, wie viel Aufwand Sie investieren, was kontrollierbar ist, und nicht auf das Ergebnis, das von externen Faktoren abhängt.
2. Denken Sie darüber nach, wie viel Unterschied es tatsächlich machen würde, wenn Ihre Arbeit 10 Prozent besser wäre. Wäre die Zeit und Energie, die für die Überprüfung und erneute Überprüfung oder Beantwortung jeder E-Mail aufgewendet wird, wirklich wert?
3. Perfektionismus basiert oft auf Alles-oder-Nichts-Denken, also versuche die Grauzonen zu finden. Gibt es einen mitfühlenden oder verständnisvolleren Weg, eine Situation zu sehen? Berücksichtigen Sie Ihre Umstände, wenn Sie sich selbst einschätzen? Gibt es etwas, das du gelernt oder erreicht hast, auch wenn das Endergebnis nicht perfekt war?
4. Perfektionisten haben oft konditionales Selbstwertgefühl: Sie mögen sich selbst, wenn sie oben sind und mögen sich nicht, wenn die Dinge nicht ihren Weg gehen. Kannst du lernen, dich selbst zu mögen, auch wenn es dir nicht gut geht? Konzentriere dich auf innere Qualitäten wie deinen Charakter, Aufrichtigkeit oder gute Werte, anstatt nur darauf, welche Noten du bekommst, wie viel du bezahlt bekommst oder wie viele Leute dich mögen.

Ressourcen

• Winde, Guy Emotionale Erste Hilfe: Heilung Ablehnung, Schuld, Misserfolg und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014)
• Greenberg M. (2015) Sechs psychische Gesundheit Gewohnheiten, die dich abnutzen werden

Melanie Greenberg, Ph.D. ist praktizierender Psychologe in Mill Valley, Kalifornien, und ehemaliger Professor für Psychologie an der California School of Professional Psychology. Sie ist Expertin für positive Psychologie, Achtsamkeit, Stressbewältigung und Verbesserung der Beziehungen. Sie bietet Workshops, Vorträge und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare. Sie tritt regelmäßig in Radiosendungen und als Expertin für nationale Medien auf. Sie macht auch Fernunterricht über das Internet. Sie ist die Autorin von The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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