Da sich Smartphone-Anwendungen, die mit Verhalten behilflich sind, vervielfacht haben, wollen wir einige gut durchdachte auf soliden psychologischen Grundlagen basierende hervorheben. Hier sind vier Beispiele für iPhones, Androids oder Tablets.
1. Schlaflosigkeit und Stress. Das CBT-i Coach wurde an der Stanford University und dem US Department of Veterans Affairs für Patienten entwickelt, die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gegen Insomnie bei einem Gesundheitsdienstleister durchführen oder Schlaflosigkeitssymptome erfahren haben und ihre Schlafgewohnheiten verbessern möchten beinhaltet auch gut gestaltete Werkzeuge für die Entspannungspraxis im Allgemeinen.
Regelmäßige, langsame Atmung, geführte Muskelentspannung und ruhige Videos von Naturszenen werden ausführlich zusammen mit Entspannungshinweisen gezeigt. Gute Schlafgewohnheiten mit einem Schlafprotokoll sind zwei weitere Module für einen besseren Schlaf.
Ein ehemaliger Medizinstudent erinnerte mich daran, dass Schlafstörungen und Müdigkeit medizinische Ursachen haben können. Daher sollte eine gründliche medizinische Untersuchung ein erster Schritt sein (Schilddrüsenprobleme und obstruktive Schlafapnoe sind nur zwei von vielen möglichen Ursachen). Ein professioneller Psychologe oder ein anderer Psychiater sollte konsultiert werden, um mögliche psychologische Probleme zu erkennen und die Behandlung zu leiten. Diese App kann eine Ergänzung zur Behandlung sein.
2. Angst und Stress . Breathe2Relax bietet Übung in einer einfacheren Zwerchfellatmung Übung ("Bauchatmung") entwickelt, um die 'Kampf oder Flucht' des Körpers zu reduzieren, 'Notfallreaktionen und "Hilfe mit Stimmungsstabilisierung, Wutkontrolle und Angstmanagement." Die App wurde von der National entwickelt Das Zentrum für Telehealth & Technology soll mit der klinischen Versorgung oder als "Stand-Alone-Werkzeug zur Stressreduktion" eingesetzt werden.
Wie in der vorherigen App wird eine Konsultation mit einem Arzt empfohlen, insbesondere bei schwereren Symptomen.
3. Kindertagesroutinen. Als Psychologin weiß ich, dass kleine Kinder, die den Alltag hinter sich lassen, die Eltern ärgern können. Ich wurde von einer technisch versierten Mutter auf die Lickety Split Musical Timer App hingewiesen und empfahl sie mit guten Ergebnissen.
Aufstehen, angezogen oder ins Bett gehen gehören zu den alltäglichen Aufgaben. Eine animierte Sanduhr bietet den Kindern fröhliche Instruktionen, gefolgt von Siegmusik, wenn sie den Timer schlagen.
Die Autoren "haben genug vom Nörgeln. Also entschieden wir, dass es mehr Spaß machen würde, es zu einem Spiel zu machen, mit Musik und Ermutigung. "Ein Beispiel für das" Beat the Timer "-Spiel beginnt mit einer warmherzigen Britin mit Akzent:" Wir haben noch fünf Minuten zu gehen das Haus. Sind Sie bereit?"
Dieses fröhliche interaktive Programm kann ein großer Helfer für Eltern mit Kindern sein, die trödeln, vor allem diejenigen, die ein Aufmerksamkeitsproblem wie ADHS haben könnten. Es kann helfen, zu nörgeln und macht das Banale mehr Spaß.
4. Flugangst. Die App SOAR Overcome Fear of Flying führt uns in eine völlig andere Richtung – zum Himmel. Angst vor dem Fliegen wurde als Problem für bis zu 17% der Menschen geschätzt, wobei etwa 3% die Kriterien für eine bestimmte Phobie erfüllen. In vielen Fällen hat diese Angst keine Grundlage in früheren Erfahrungen oder sachlichen Informationen. Diese App wurde von einem kommerziellen Flugzeugpiloten und LCSW entwickelt, um Informationen und verhaltenspsychologische Werkzeuge, wie zum Beispiel imaginäre Exposition, zu bieten, um diese Angst zu überwinden.
Lernen, was zum Beispiel Turbulenzen verursacht, kann einen Hauptgrund für unnötige Angstzustände lindern. So kann die Videoaufnahme den normalen Sichtverhältnissen und Geräuschen eines Flugzeugpassagiers entsprechen. Es gibt jedoch keine Garantien dafür, die Probleme des TSA-Screenings, langer Linien oder verspäteter Flüge zu mildern.
Dies ist nur eine von mehreren solcher Flugangst-Apps, aber diese kommt zu einem vernünftigen Preis und kann Ihnen helfen, Barrieren für das Fliegen für Arbeit, Familie oder Urlaub zu überwinden.
Schlage neue Apps vor. Wenn Sie andere Apps finden, die hilfreich, einfach zu verwenden und gut durchdacht sind, können Sie ihre Namen zur Überprüfung und möglichen Ergänzung zu einer zukünftigen Liste an mich senden. Worauf man in einer App für mentale Gesundheit achten sollte, wird von Dr. Fjola Helgadottir auf dieser Website in Depression: Gibt es eine Smartphone-App für das? Hier ist eine Adresse für Vorschläge:
