Die Kraft der positiven Psychologie

von Charles Schaeffer, PhD

Verrückt. Psycho. Nüsse. Emotional. Instabil. Gestört. Diese stigmatisierenden Wörter tauchen oft auf, wenn Menschen über Psychologie und psychische Gesundheit sprechen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass manche Menschen lange warten, um professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sie sie brauchen. Die Menschen können Monate oder Jahre damit verbringen, starke Emotionen zu vermeiden und sich von ihnen zu distanzieren, aus Angst, sie könnten als verrückt, gebrochen oder schwach bezeichnet werden. Sie können diese Etiketten sogar auf sich selbst anwenden.

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Das ist ein Grund für die Bewegung der positiven Psychologie. Die Grundlage dieser kraftvollen, alternativen Sichtweise der psychischen Gesundheit ist, dass starke Emotionen und Gedanken nicht nur Indikatoren dafür sind, dass etwas nicht stimmt. Sie können vielmehr Signale und Katalysatoren für eine gesunde Entwicklung und ein gesundes Wachstum sein angesichts von erheblichen Schmerzen, Verlusten und Schwierigkeiten.

Wenn wir herausfordernde Zeiten als Chance für Wachstum und Veränderung betrachten, kann es leichter erscheinen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Verbesserungen mit oder ohne professionelle Hilfe zu erreichen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um schwierige Emotionen und Gedanken für psychologisches Wachstum und Entwicklung nutzbar zu machen:

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1. Sieh Traurigkeit als Werkzeug.

Früh im Leben haben die meisten von uns gelernt, traurige Gefühle zu verdrängen oder zu vermeiden. Wir haben gelernt, dass sie bedeuten, dass wir schwach sind oder dass es einfach schlecht ist, so zu fühlen. Traurigkeit kann jedoch der emotionale Leim sein, der für das Zusammenhalten unserer Beziehungen wesentlich ist. Das Ausdrücken von Traurigkeit löst Schmerzen und Stress aus, zieht andere an, die Ihnen helfen wollen, und gibt Ihnen eine Grundlage, sich in die Menschen hineinzuversetzen, die Ihnen wichtig sind.

Das Tun in Traurigkeit ist oft ziemlich schmerzhaft. Aber wenn du mit diesem Schmerz konfrontiert wirst, kannst du beginnen, nach den Bereichen unerfüllter Bedürfnisse in deinem Leben und deinen Beziehungen zu suchen. Zum Beispiel, wenn dein bedeutender Anderer etwas sagt, das dich verletzt, oder wenn du einfach enttäuscht bist, dass du mit deinen Kindern zu Abend essen oder schlafen gehen musst, hast du die Möglichkeit, deine Traurigkeit zu hören und einen Sinn daraus zu machen. Dies wird in der Regel einige Ihrer Schmerzen lindern und Ihnen eine Chance geben, Ihre Schmerzen mit unterstützenden Menschen in Ihrem Leben zu teilen, was Ihnen auch helfen kann, sich besser zu fühlen und Ihnen zu helfen, Veränderungen zu bewirken.

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2. Umarme starke Gefühle.

Starke negative Gefühle sind Teil des Menschseins. Probleme entstehen, wenn wir versuchen, diese Gefühle streng zu kontrollieren oder zu vermeiden. Eine hilfreiche Methode, mit starken negativen Gefühlen fertig zu werden, besteht darin, sie für das anzunehmen, was sie sind – Tweets von deinem Körper und deinem Geist, die dazu dienen sollen, dich zu informieren, zu informieren und dich zu schützen. Sie können sich auf das Wachstum Ihres emotionalen Bewusstseins und Ihrer Belastbarkeit für Stress und Schmerz einstellen, indem Sie sich fragen: "Was fühle ich gerade und warum macht es Sinn?" Statt: "Warum passiert das und was kann ich tun? Hör auf?"

Zum Beispiel, wenn Sie eine Arbeit Präsentation intensiv fürchten, versuchen, Ihre Angst zu vermeiden, wird wahrscheinlich Ihr Vertrauen und erhöhen Sie Ihre Angst. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Angst als ein Signal zu akzeptieren, dass Sie wahrscheinlich nervös sind, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen – genau wie viele andere Menschen auch. Wenn Sie anerkennen, dass Angst Ihnen hilft, die Intensität Ihrer Angst und Ihres Stresses herunterzuspielen, Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen und die Präsentation viel einfacher zu machen.

3. Fange dich selbst gut zurecht.

Wir alle haben Momente schmerzhaften Gewahrseins, die wir nicht brauchen, um einen geliebten Menschen anzubrüllen oder als Reaktion auf Ärger oder Stress Junkfood zu essen. Aber wir neigen dazu, Momente zu ignorieren, in denen wir auf schwierige Emotionen und Erfahrungen als fähige, mitfühlende Menschen reagierten. Auch wenn es immer sinnlose Argumente und leere Eisbiere geben mag, werden Sie bei genauerem Hinsehen auch viele Momente erleben, in denen Sie stolz darauf sein können, wie Sie mit Stress und herausfordernden Emotionen umgehen.

Achte auf die Momente, in denen du wirklich ehrlich mit dir warst, wie du dich fühlst und nicht zu emotionalem Essen übergegangen bist. Oder die Zeiten, in denen du den Mut aufbrichst, andere um Unterstützung zu bitten, anstatt jemanden anzulocken, den du liebst. Es kann sogar so einfach sein, all die kleinen "besseren" Momente zu bemerken, die Sie durch das Festlegen von Grenzen für Ihre Zeit geschaffen haben, damit Sie sich selbst versorgen können – ob Sie eine Spinning-Klasse nehmen, sich auf der Couch ausstrecken, Netflix anschauen oder einfach nur genießen eine lange Dusche. Je öfter Sie erkennen, wenn Sie mit schwierigen Gefühlen besser umgehen als in der Vergangenheit, desto wahrscheinlicher werden Sie sich in zukünftigen schwierigen Momenten sicher und effektiv fühlen.

Gedanken und Emotionen sind starke Barometer unserer psychischen Gesundheit, und die positive Psychologie bietet eine Möglichkeit, unsere Beziehungen und die Ereignisse in unserem Leben zu verstehen. Auf diese Weise können wir uns selbst besser kennenlernen und uns wohler und selbstsicherer fühlen. Wir können auch feststellen, ob professionelle Unterstützung erforderlich ist, um starke Emotionen oder Störungen zu bewältigen. Und wenn wir akzeptieren, dass Emotionen nichts zu fürchten sind, und dass seelische Gesundheit etwas ist, das es wert ist, danach zu suchen, wird es viel einfacher, um Hilfe zu bitten.