Viele Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, einige ihrer wichtigsten Ziele zu erreichen, weil sie Probleme mit Prioritätensetzung, Problemlösung, Zeitmanagement und Follow-up haben. Dies führt oft zu Frustration, Demoralisierung und Angst.
Das effektive Erstellen von Zielen und die Anwendung von Strategien zur Überwindung der oben genannten Herausforderungen können Ihnen jedoch helfen, Ihre Ziele zu erreichen und ein erfüllteres Leben zu führen. In diesem Artikel gibt es fünf Erfolgstipps für Menschen mit ADHS.
Mache sie spezifisch und messbar
Effektive Ziele sind spezifisch und messbar. Zum Beispiel: "Ich werde 30 Minuten 3 Mal pro Woche um 18 Uhr rennen" anstatt zu sagen: "Ich werde öfter trainieren" oder "Wenn ich zum Essen gehe, werde ich den Brotkorb vom Tisch nehmen" anstatt zu sagen "Ich werde besser essen".
Legen Sie ein Fälligkeitsdatum fest
Geben Sie ein Fälligkeitsdatum für das Ziel an. Zum Beispiel: "Bis zum 10. März 2013 werde ich den Vorschlag für mein Forschungsprojekt verfassen" oder "Bis Juli 2013 werde ich 170 Pfund wiegen".
Habe eine Strategie
Habe eine schriftliche Strategie, um das Ziel zu erreichen. Muss ein Zeitplan neu angeordnet werden? Wäre eine Klasse oder ein Trainer hilfreich?
Verantwortlichkeit erstellen
Jemandem gegenüber Rechenschaft ablegen zu können, verbessert den Erfolg. Ein Tipp zur Verbesserung des Follow-ups und zur Vermeidung von Verschleppung ist die Rechenschaftspflicht. Bitten Sie einen Freund oder Ehepartner, Ihr Partner für die Rechenschaftspflicht zu sein, und melden Sie sich einmal wöchentlich bei dieser Person zu Ihrem Fortschritt an.
Schreib es auf
Wenn Ziele geschrieben werden, werden sie konkretisiert. Das Schreiben von Zielen verbessert die Erfolgschancen. Ziele, auf die täglich geschrieben und Bezug genommen wird, erinnern jeden Tag an Verhaltensweisen und Entscheidungen.
Fazit
Das Setzen von Zielen kann Ihnen helfen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Sie können Ihre Produktivität und Ihren Fortschritt verbessern, indem Sie effektive Ziele schaffen und Rechenschaft ablegen.
Literaturverzeichnis:
Barkley, R., Kevin Murphy. Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung. Ein klinisches Arbeitsbuch. Guilford Presse. 2006.
Canfield, Jack. Die Erfolgsprinzipien. Harper Collins. 2005.
Junge, S., Jessica Braham. ADHS bei Erwachsenen. John Wiley und Söhne Ltd West Sussex, England. 2007.
