5 Aktionen, um mehr Sinn und Freude zu schaffen

Schritte zur Steigerung Ihrer Positivität.

Der Dalai Lama (2017), Hauptmönch des tibetischen Buddhismus, schreibt: „Glück ist nicht etwas Fertiges. Es kommt von Ihren eigenen Handlungen. “Und wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass gute Gene zwar willkommen sind, Verhalten und Beziehungsentscheidungen jedoch besser sind.

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Meilenstein für die Erforschung der Erwachsenenentwicklung aus der Harvard-Studie über die Entwicklung von Erwachsenen (Waldinger, 2015, 2004; Vaillant 2012), folgte zwei Gruppen von Männern vom College bis ins hohe Alter seit über 75 Jahren. Diese Forschung bietet Einblicke in die Entwicklung und das Altern von Erwachsenen.

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Highlights aus der Harvard-Studie:

• Gute Beziehungen und soziale Unterstützung, wie Freunde, Familie, Freiwilligenarbeit und soziale Gruppen, wirken sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus.
• Es ist die Qualität der Beziehungen, nicht die Anzahl der Beziehungen, die den Unterschied ausmachen.
• Das Bewusstsein, dass das Leben kurz ist, macht die Menschen glücklicher. Zu wissen, dass die Zeit begrenzt ist, ermutigt die Menschen, dem Wohlbefinden Priorität einzuräumen.
• Bildung und Weiterbildung sind gut für Gesundheit, Wellness und Langlebigkeit.
• Vier Aktionen, die einen wichtigen Beitrag zum glücklichen Ruhestand leisten, sind: Ersetzen von Arbeitsbeziehungen durch andere soziale Netzwerke; Wiederentdeckung der Spielweise; Beteiligung an kreativen Aktivitäten; Weiter lernen.

5 Aktionen, um mehr Sinn und Freude zu schaffen:

Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Sinn und Lebensfreude zu schaffen. Die Psychologin Barbara Fredrickson weist darauf hin, dass das Geheimnis der Positivitätsbildung darin besteht, angenehme Momente oder „Positivitätspunkte“ im Laufe der Zeit zu erhöhen (Fredrickson, 2009). Hier sind ein paar Ideen.

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• Pause und bemerke die kleinen Freuden des Lebens. Wenn man auch nur die kurzesten Momente der Freude beachtet, gibt es Möglichkeiten zur Erneuerung. Machen Sie eine Pause, um die kleinen Freuden des Lebens wahrzunehmen – die ersten Frühlingsblumen, die Sonne scheint durch die Wolken, ein Moment, um einem Freund Freundlichkeit zu schenken. Erinnern Sie sich an eine Situation aus Ihrer Vergangenheit, die Sie zum Lächeln brachte, sich freudiger oder lebendiger fühlte. Genießen Sie die Gedanken und Gefühle, die Sie erlebt haben, und entfachen Sie Ihre Freude (Fredrickson, 2009).
• Verlassen Sie sich und helfen Sie anderen Menschen. Bauen Sie soziale Verbindungen auf. Abhängen mit Freunden und Familie. Beteiligen Sie sich an Gruppen und Gemeinschaften. Pflegen Sie Beziehungen, in denen Sie sich auf andere Menschen verlassen können und auf Sie zählen können.
• Finden Sie einen Sinn, einen Beruf und ein Engagement. Lassen Sie sich von einer sinnvollen oder herausfordernden Veranstaltung dazu anregen, darüber nachzudenken, was Ihnen wirklich wichtig ist. Sitzen Sie ruhig und achten Sie auf das, was Ihr inneres Wissen sagt. Wenn Sie ein paar freie Momente haben, denken Sie über Ihr Lebensziel nach. Überprüfen Sie regelmäßig Aspekte Ihres Lebens und nehmen Sie Änderungen vor, die Ihr neues Bewusstsein widerspiegeln.
• Lernen Sie weiter. Üben Sie eine neue Fähigkeit zu Hause oder auf der Arbeit. Lernen Sie, tanzen, kochen oder grundlegende Haushaltsprobleme beheben. Nehmen Sie an einem Kurs vor Ort oder online teil. Umfassen Sie dieses Hobby, an das Sie gedacht haben. Lernen Sie eine neue Sprache.
• Entdecken Sie neue Lösungen. Wenn die Art und Weise, wie Sie ein Problem angehen, nicht funktioniert, versuchen Sie eine neue Strategie. Identifizieren Sie das Problem, lösen Sie Ideen, um es zu lösen, prüfen Sie jede Möglichkeit und wählen Sie eine Lösung aus. Probleme zu antizipieren und flexibel zu lösen, kann sich gut anfühlen und Positivität erzeugen.

Verweise

Fredrickson, BL (2009). Positivität: Spitzenforschung zeigt die Aufwärtsspirale, die Ihr Leben verändern wird. New York, NY: Three Rivers Press.

Lewis, T. (2015, Dezember). Business Insider . Ein Harvard-Psychologe sagt, drei Dinge seien das Geheimnis des wirklichen Glücks. Von http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12 abgerufen

Die 6 wichtigsten Tipps des Dalai Lama zum Glück (Veröffentlicht am 7. Juli 2017). Abgerufen von http://www.awaken.com/2017/07/the-dalai-lamas-6-key-tips-to-happiness/

Waldinger RJ (November 2015) Was macht ein gutes Leben aus: Lehren aus der längsten Glücksstudie. Von https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness abgerufen

Waldinger, RJ (2004). Die Harvard-Studie zur Entwicklung von Erwachsenen . Abgerufen von http://hr1973.org/docs/Harvard35thReunion_Waldinger.pdfs

Vaillant, GE (2003). Gutes Altern: Überraschende Wegweiser für ein glücklicheres Leben aus der Harvard-Studie über die Entwicklung von Erwachsenen . Boston, MA: Little, Brown & Company.