Für diejenigen von uns, die manchmal mit Stimmungsschwankungen, Depressionen, emotionaler Hypersensibilität kämpfen oder auf andere Weise dazu neigen, unser emotionales Gleichgewicht zu verlieren, wenn sie mit schwierigen Lebensumständen konfrontiert werden, ist es eine der wichtigsten Fähigkeiten, von den Zeiten zu profitieren Wir fühlen uns gut, stark, selbstbewusst und inspiriert.
Im Allgemeinen dauert meine tiefe Laune 1-4 Tage und kann auf bestimmte Situationen zurückgeführt werden. Normalerweise erholte ich mich ziemlich schnell von meinen niedrigen Stimmungen, nicht weil ich eine besonders sprudelnde Person bin, sondern weil ich mich langsam selbst trainiert habe – durch Meditation, Therapie, Selbsthilfebücher und gute alte Selbstwahrnehmung – um mein Wiederkäuen zu verringern und um das Bewusstsein der Gegenwart zu fördern. Aber ich habe immer noch meine Ausfallzeiten, wenn ich nichts anderes tun will, als mit Büchern und Filmen im Bett zu bleiben, oder wenn alles, was ich im Leben erreicht habe, im Vergleich zu allem, wo ich versagt habe, verblasst.
Kürzlich, nachdem ich aus einer länger als normalen dunklen Stimmung herausgekommen war, schaute ich mich um und bemerkte, dass nichts verkehrt war. Meine Arbeit lief gut, meine Freunde und meine Familie waren noch da, mein Haus war sauber und die Katzen fütterten, und ich passte im Allgemeinen auf mich auf. Ich erkannte, dass die Zeit, in der ich mich schlecht fühlte, nicht viel forderte, weil ich mich um Dinge kümmerte, wenn ich mich gut fühlte. Weil ich gewissenhaft arbeite, wenn ich oben bin, kann ich einen halben Tag frei nehmen, wenn ich so traurig bin, dass ich mich nicht konzentrieren kann. Weil ich mir die Zeit nehme, mich mit Freunden und Familie zu verbinden (naja, normalerweise: Entschuldigung, Mama!), Wenn ich mich gut fühle, kann ich mich für ein oder zwei Tage verstecken, ohne meine Beziehungen zu schädigen. Weil ich im Allgemeinen gut esse, kann ich entscheiden, Eis oder Käse und Cracker – oder nichts – für das Abendessen zu essen. Weil ich in der Regel Sport mache, kann ich wählen, gelegentlich auf Bewegung zu verzichten, ohne mich zu schuldig zu fühlen.
Wenn Sie depressiv oder von einer dunklen Stimmung bedrängt sind, kann es unmöglich sein, sich zu bewegen, geschweige denn, Dinge zu tun, mit denen selbst nicht depressive Menschen Schwierigkeiten haben, wie regelmäßige Bewegung oder die Vorbereitung einer gesunden Mahlzeit. Deshalb ist es wichtig, dass diejenigen von uns, die eine Neigung zu niedriger Laune haben, die Zeiten der positiven oder ausgeglichenen Stimmung nutzen, um unsere Ziele zu erreichen und uns auf dem richtigen Weg und gesund zu halten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die guten Zeiten nutzen können, um sicherzustellen, dass die schlechten Zeiten keinen irreparablen Schaden anrichten.
1) Sei sehr gut darin, mit deinen Stimmungen präsent zu sein, also weißt du, wann du aus einer dunklen Stimmung kommst.Oft sind wir so erleichtert, uns nach einem depressiven Zustand besser zu fühlen, dass wir unsere ausgeglichenen Stimmungen als Aufschub betrachten , eine Zeit, um sich zu entspannen, anstatt als eine Zeit, um Dinge zu erreichen, genauso wie es im Sommer schwierig sein kann, Dinge zu erledigen. Denken Sie an Ihre "Sommer" -Stimmungen, wenn die Zeit die Dinge tut, die Sie tun möchten, sei es, um an einem wichtigen persönlichen Projekt zu arbeiten oder sich fit, gesund und verbunden zu halten.
2) Schreibe während einer Zeit des Gleichgewichts eine Liste auf, was du jede Woche erreichen willst. Das können Dinge sein, wie mit Freunden per Telefon oder E-Mail in Kontakt zu bleiben, Lebensmittel einzukaufen, den Garten zu jäten, das Haus zu putzen oder bei einem Projekt Fortschritte zu machen, Dinge, die Sie die meisten Wochen machen werden.
3) Dann schreibe eine weitere Liste von größeren Dingen, die du nicht wiederholen möchtest, wie zum Beispiel diese Reise buchen, in ein Fitnessstudio gehen, eine Meditationsgruppe finden oder sich in einer Klasse einschreiben. Aufgaben, die Sie auf den richtigen Weg bringen, mit Ihren persönlichen Werten in Einklang zu leben. Wenn eines dieser Dinge (wie das Nehmen der Klasse oder das Gehen zu den Meditationssitzungen) zu prägenden Übungen wird, füge diese zu deiner wöchentlichen Liste hinzu.
4) Halten Sie diese Listen zusammen und irgendwo, wo Sie sie regelmäßig sehen werden. Jeden Tag, wenn du dich gut fühlst oder die Energie hast, sie zu tun, führe mindestens eine Sache aus jeder deiner Listen aus. Dies wird nicht nur sicherstellen, dass Sie Ihr Leben auf dem richtigen Weg halten, sondern indem Sie eine Aufzeichnung dessen, was Sie erreicht haben, können Sie tatsächlich in der Lage, niedrige Launen oder eine depressive Episode abzuwehren, oder zumindest minimieren.
5) Wenn du dich gut fühlst, nimm dir Zeit, Aufmerksamkeit, Dankbarkeit, Mitgefühl (für dich und andere) und Großzügigkeit in Gegenwart zu fördern. Wenn du dich schlecht fühlst, werden diese Dinge wie eine Dehnung erscheinen, aber wenn du dich gut fühlst, werden sie leichter und ihre Auswirkungen werden in die nicht so guten Zeiten übergreifen.
6) Verbinden! Ich neige dazu, mich selbst zu isolieren, wenn ich niedrig bin, also wenn ich nicht bin, mache ich es zu einem Punkt, rauszugehen und mich mit Freunden und Familie zu verbinden, weil ich weiß, dass sie diejenigen sind, die für mich da sind, wenn die Dinge sind schwer. Menschen mit starker sozialer Unterstützung haben weniger Depressionen und niedrige Stimmungen halten nicht so lange.
