5 Brain-Savvy Resolutionen für das neue Jahr

Werden Sie ein Resilienz-Superstar mit diesen neurowissenschaftlichen Strategien

Direkt nachdem der letzte Bissen des mit Schlagsahne bestrichenen Kürbiskuchens zu Ende gegangen ist, beginnt ein Kreislauf in unserem Unterbewusstsein, für das neue Jahr Vorsätze zu schmieden. Im Zeitalter der Neurowissenschaften, speziell beim Training des Emotionalhirns, können wir Strategien verwenden, die Gehirn-freundlich sind, so dass es einfacher ist, ein glückliches, gesundes 2018 zu schaffen.

Strategie 1 – Wählen Sie natürliche Freuden, keine süchtig machenden Ersatzstoffe

Wir wollen und brauchen Vergnügen. Es beruhigt Stress, gleicht das Gehirn aus und öffnet unseren Geist für die neuen Möglichkeiten des neuen Jahres. Wir haben zwei Möglichkeiten: natürliche Freuden, die unsere Jäger-Sammler-Vorfahren gewählt haben, oder süchtig machende Freuden, die künstlich sind. Die Ferien sind voll von künstlichen Freuden und Exzessen, so dass es leicht ist, scheinbar gesunde Exzesse in sich entwickelnde Lösungen zu ersetzen. Wählen Sie stattdessen, um Ihr Gehirn auszugleichen, indem Sie auf natürliches Vergnügen stoßen. Trainiere dein Gehirn zu den subtilen Schichten der Freude, die von einfachen Aktivitäten herrühren, wie zum Beispiel zur Musik rocken, im Wohnzimmer Ringe schießen und den Hund um den Block rennen. Natürliche Lustgefühle sind besonders wirksam, um jene nach 7 Uhr abends für raffinierten Zucker und Alkohol auszuschalten, wenn unsere Neurotransmitter abgelassen werden, nachdem die Anforderungen des Tages erfüllt (oder übertroffen) wurden.

Strategie 2 – Auf emotionale Verbindung laden

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Unser tiefstes Bedürfnis ist es, sich emotional mit anderen zu verbinden. Die Triebe, zu viel zu essen oder zu viel zu trinken, sind Aktivierungen emotionaler Schaltkreise, die codiert sind, wenn wir Liebe brauchen und nicht verfügbar sind. Das Gehirn fand natürlich einen passenden Ersatz, wie Zucker, Wein, SMS oder Ausgaben und ein “Gehirnfehler” wurde kodiert, was uns dazu brachte, starke Triebe für diesen Liebesersatz zu haben. Wir müssen diese Schaltungen neu verkabeln, aber es hilft, das ursprüngliche Bedürfnis nach liebevoller Verbindung zu erfüllen. Anstatt sich im Januar mit Solo-Aktivitäten aufzulösen, finden Sie Wege, sich emotional mit anderen zu verbinden. Sogar das Ansehen von Filmen mit herzerwärmenden Geschichten kann helfen. Kürzlich hat EBT eine Option hinzugefügt, um für einen Workshop vorbeizuschauen oder ein Band davon zu hören, so dass die Leute andere Leute hören können, die eine emotionale Neuverdrahtung machen. Das emotionale Gehirn braucht die Verbindung von menschlicher Stimme und Erfahrung, nicht nur Bewegung und gesunde Nahrung.

Trainiere dein emotionales Gehirn, um Spaß zu haben, deine Ziele für das neue Jahr zu treffen.

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Quelle: photojournalis / istockfotos

In der Tat

Strategie 3 – Sich in sich selbst verlieben, dann einen Partner gewinnen

Eine gemeinsame Lösung ist es, Liebe zu finden. Wir ziehen jedoch andere an, die an unserem emotionalen Setpoint sind, ob wir wollen oder nicht. Vielleicht scheinen sie unser Gegenteil oder Gegenteil zu unserer letzten Liebe zu sein, die uns enttäuscht hat, aber die Chancen stehen gut, dass sie unsere emotionale Einstellung teilen. Was ist der vernünftige Weg, um einen gesunden Partner zu gewinnen? Erhöhen Sie Ihren eigenen Sollwert. Das beseitigt das emotionale Durcheinander vergangener Verletzungen und das Lernen, sich in sich selbst zu verlieben, die perfekte Grundlage, sich in einen gesunden anderen zu verlieben. Therapie kann helfen, und die Anhebung des Sollwerts ist das Ziel von EBT. Viele Leute machen eine Pause vom Dating-Spiel, steigern ihre Fähigkeiten, um sich emotional mit sich selbst zu verbinden, und finden heraus, dass sie bei der Verabredung mit dem Partner Menschen anziehen, die auch mit sich selbst verbunden sind.

Strategie 4 – Lean in Stress – es ist eine Gelegenheit, neu zu verdrahten

Mit dem neuen Jahr kommt mehr von diesen unmöglichen Anforderungen bei der Arbeit und zu Hause, was bedeutet. . . Stress. Aktualisieren Sie Ihre Ansichten in Richtung Stress. Wenn wir ausgelöscht oder ins Stocken geraten, kann Stress überwältigend und schädlich sein, aber diese Momente können sehr effektiv sein, um unsere Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Diejenigen Schaltungen, die eine Überlastung verursachen, können nur dann neu verkabelt werden, wenn wir uns auf demselben Spannungsniveau befinden, in dem sie kodiert wurden. Deshalb kann Psychotherapie manchmal stressig sein. Diese Belastung hilft beim Entsperren von Schaltungen, die selbstlimitierend sind, so dass Sie sie ändern können. Im EBT lernen die Mitglieder, wie sie diese Stressmomente nutzen können, um die Widerstandsfähigkeit zu kodieren und die alten Überzeugungen und Muster neu zu verkabeln. Wenn diese stressigen Momente auftauchen, denke an sie als Momente der Gelegenheit, die Vergangenheit neu zu verdrahten und dein Gehirn zurückzusetzen, um deinen Sollwert zu verbessern.

Strategie 5 – Überprüfen Sie Ihre Stress-Nummer nicht Ihre Gefühle

Wenn Sie ein Überthinker sind, der dazu neigt, zu analysieren, warum Sie tun, was Sie tun, und sich für das Wiederkäuen zu beschimpfen, ziehen Sie in Betracht, dieses Urteil loszulassen. Zur gleichen Zeit, überspringe dich die Frage: “Wie fühle ich mich?” Es hat sich gezeigt, dass das Denken den Stresstest überspringt, aber das Überprüfen deiner Gefühle hat auch begrenzten Nutzen. Auf der Grundlage der Stressphysiologie sagen uns Gefühle nur, wenn wir in Stresssituationen sind, was wir brauchen. In Stresssituationen aktivieren Emotionen alte Muster, aktivieren Heißhunger auf Essen, Alkohol, Ausgaben, SMS und mehr. Aktualisieren Sie Ihren Ansatz zur Selbstregulierung, indem Sie Ihren Stresslevel überprüfen. Es gibt fünf Stresslevel, die von Stress Nummer 1 reichen, in der Gefühle genau sind und wir fühlen uns großartig zu Stress Nr. 5, in dem Gefühle verzerrt sind und wir uns überwältigt oder taub fühlen. Wenn du nur deine Stressnummer kennst, kannst du dein Selbstmitgefühl steigern, was ein großer Stressabbau ist.

Geben Sie einer oder mehreren dieser Gehirn-affinen Strategien einen Versuch und fangen Sie an, mit Ihrem eigenen Gehirn zu arbeiten, um Ihren emotionalen Sollwert zu erhöhen und ein fantastisches neues Jahr zu schaffen.