Bring Emotionales Gleichgewicht zu den Ferien

Das Gleichgewicht beinhaltet die bewusste Teilnahme an den Grenzen Ihrer Fähigkeiten.

Quelle: CC0 Creative Commons

Die Ferienzeit schließt die Tür des Vorjahres. Für die meisten Menschen ist es ein mehrfarbiges Jahr – eine Kombination aus hell und dunkel – durchtränkt in verschiedenen Schattierungen von Freude und Leid, Verbindung und Verlust. Infolgedessen sind die Ferien oft eine sehr gemischte Erfahrung, die von schön bis brutal reichen kann.

Emotionales Gleichgewicht entsteht, wenn wir uns erlauben, mit allen möglichen Gefühlen aufzutreten, ohne sie zu unterdrücken oder von ihnen erstickt zu werden, und lernen, sie zu beobachten und zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen – oder uns selbst.

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Der Wunsch, sowie der Impuls, emotionalen Schmerz zu vermeiden, ist leicht verständlich – wer möchte Schmerzen haben ?! Und es gibt eine natürliche Tendenz zu denken (wenn auch unbewusst), dass, wenn wir es einfach vermeiden können, den Schmerz zu erfahren, dies uns nicht beeinflussen wird. Leider scheitern Versuche, schmerzhafte Emotionen auf Distanz zu halten, immer wieder, auch wenn sie vorübergehend zu funktionieren scheinen. Alle Formen der erfahrungsbedingten Vermeidung bombardieren uns schließlich, indem wir diese schmerzhaften Emotionen erweitern und das mit ihnen verbundene Leiden verstärken.

Leiden ist eine Funktion davon, wie Menschen ihren Schmerz (seien sie emotional oder physisch) und die Überzeugungen, die sie damit verbinden, interpretieren. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Aufwand, der zur Vermeidung von Schmerzen aufgewendet wird, und dem Ausmaß des erlittenen Leidens – je härter jemand arbeitet, um Schmerzen zu vermeiden, desto größer ist sein Leiden.

Alkohol und andere Drogen sind eine solche abgenutzte Vermeidungsstrategie. Die Verwendung von Substanzen und anderen Suchtverhalten, um sich “gut” oder “besser” zu fühlen, ist eine Abkürzung, die unweigerlich zu einer Sackgasse führt. Vermeidung funktioniert nicht, weil Schmerz ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist. Es ist ein wesentlicher Aspekt des Menschseins. Es ist die Art und Weise, wie wir uns auf den Schmerz einstellen, der festlegt, ob wir steckenbleiben, versuchen, sie zu überwinden, zu betäuben oder dagegen anzukämpfen oder gekonnt darauf mit Anwesenheit und Akzeptanz zu reagieren, die es erlaubt, seinen Lauf zu machen Zeit zerstreuen.

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Es ist wichtig klarzustellen, dass die Akzeptanz nicht der Zustimmung entspricht. Wir können lernen, unangenehme, quälende Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen zu koexistieren, selbst wenn wir sie nicht mögen und selbst wenn wir sie nicht mögen.

Wenn wir unter ihrem Einfluss stehen, können sich intensive Emotionen so anfühlen, als würden sie für immer andauern. Aber ob sie schmerzhaft oder angenehm sind, Gefühle sind immer vorübergehend. Sie kommen und gehen wie Gäste, die zu Besuch kommen: Einige sind willkommen und wir freuen uns, sie zu sehen. andere, nicht so sehr. Einige gehen früher als wir wollen und andere grotesk überlaufen – aber schließlich gehen sie alle.

Die Zeit von Thanksgiving bis zum neuen Jahr dreht sich um die unerbittlichen Themen der Dankbarkeit, Fülle und Feier. Aber große Feiertage, vor allem solche, die familiäre und soziale Beziehungen betonen, können tiefgreifende Verlusterfahrungen auslösen, die mit bedeutsamen anderen Menschen zusammenhängen oder andere ernsthafte Lebensveränderungen, die uns Sorgen machen, was uns nicht mehr zur Verfügung steht, wie Beziehungen, Jobs / Karrieren, Häuser und Gesundheit / körperliche Funktion. Dankbarkeit löscht oder mindert nicht notwendigerweise Trauer und umgekehrt. Diese zwei mächtigen emotionalen Zustände können Seite an Seite existieren, selbst wenn in einem bestimmten Moment einer viel stärker hervortritt als der andere.

Auf der Insel schrieb Aldous Huxley über “die quälende Präsenz einer Abwesenheit”. Leere Räume scheinen angesichts der Dankbarkeit zu spucken. Es ist in Ordnung, sich nicht dankbar zu fühlen. Erkenne dies für dich selbst und sei dir bewusst, jemanden zu beraten, wie er sich “fühlen” sollte. Tatsächlich gehört es zu den emotional respektlosesten Dingen, die man jemandem sagen kann, dass sie sich so fühlen sollen oder nicht.

Häufig gibt es während der großen Ferien eine Kluft zwischen dem, was Familien und Freunde wünschen, einschließlich impliziten oder expliziten Forderungen, in den “Feriengeist” zu kommen, und was Sie als Individuum für sich selbst brauchen und brauchen.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Feiertage nicht wie eine Feier sein müssen. Du kannst dir erlauben, einfach dort zu sein, wo du emotional bist. Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie die Notwendigkeit, die Erwartungen anderer zu erfüllen, sowie diejenigen, die Sie vielleicht verinnerlicht haben, loslassen, so dass die Erwartungen der anderen zu Erwartungen geworden sind, die Sie jetzt an sich selbst stellen. Sei dir deiner sich entwickelnden Bedürfnisse nach emotionalem und physischem Raum bewusst und schenke dir selbst das Geschenk dieses Raumes.

Selbstbewusstsein, Freundlichkeit und Vergebung zu praktizieren, indem man in bewusster Berührung mit den Begrenzungen seiner Zeit, Energie und Finanzen bleibt und unsere Zeit für die Selbstpflege in Anspruch nimmt, ist in Zeiten von erhöhtem Stress wie großen Feiertagen noch wichtiger. Sie können eine Balance finden, die Ihre Bedürfnisse zwischen der Teilnahme an Feiertagsfeiern und Self-Care, die Grundlagen wie einigermaßen gesunde Ernährung (in Bezug auf was und wie viel Sie essen), körperliche Bewegung / Bewegung-so wenig wie 10 Minuten Übung umfasst Ein Tag kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Angstgefühle zu reduzieren [1], und anständig schlafen zu können.

Wenn wir die Fähigkeit entwickeln können, unsere Gedanken und Herzen für unsere Erfahrung offen zu halten – sowohl für das Schöne als auch für das Brutale – wird unser emotionales Leben ausgeglichener und friedlicher. Die Wellen der Gefühle schleudern uns um weniger, da sie in Größe und Intensität abnehmen (sogar immer etwas) und uns weniger überschwemmen. Zu lernen, zu erkennen, gegenwärtig zu sein und Frieden mit den Teilen von uns selbst zu schließen, mit denen wir kämpfen können, macht es möglich, mit allem, was auftaucht, einverstandener zu sein und es zu akzeptieren. Dies ist ein wesentliches Element der Kunst und Wissenschaft des Lebens.

_{Copyright 2017 Dan Mager, MSW}

_{Autor eines Teils der Versammlung erforderlich: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen und Wurzeln und Flügeln: Achtsame Elternschaft in Recovery (kommenden Juli 2018).}

Verweise

[1] Schmerzmedizin, Band 11, Ausgabe 4, 1. April 2010, Seiten 524-529,

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415