Wie man Druck mit Kräutermedizin glättet

Stärkung der Widerstandsfähigkeit mit Nahrung und Kräutern.

Quelle: [Public Domain] über Wikimedia Commons

Wie ich hart arbeite und trotzdem gesund bleibe

Ich bleibe gesund mit Lebensmitteln und Kräutern. Ich habe mich vor vielen Jahren für Adaptogene interessiert, weil ich meine Fähigkeit verbessern wollte, hart zu arbeiten und hart zu arbeiten und diese Bemühungen zu unterstützen, ohne krank zu werden. Ich arbeite mit Klienten, die unter sehr viel Stress stehen, und ich wollte mit ihnen die Kräuter teilen, von denen ich wusste, dass sie aus eigener Erfahrung keine Nebenwirkungen hatten, wie viele Medikamente.

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Die Frauen, mit denen ich zusammenarbeite, haben Arbeit oder sind in der Schule, haben Familien, viel Ehrgeiz und wollen Tag und Nacht viel produzieren. Aber mit der Zeit verschleißen sie. Unsere Körper wachsen einfach nicht auf Kaffee und Krapfen.

Ich arbeite auch mit Frauen, die in der Kindheit ein Trauma erlitten haben und trotzdem belastbar und gediehen sind. Aber ihre Körper haben oft den Tribut erfahren; sie fühlten sich müde oder in Schmerzen oder deprimiert, oder sie wollten aufhören, sich selbst mit Alkohol und Drogen zu behandeln, aber sie wollten auch ein natürliches High, das von Adaptogenen kommt; sanfte, energetisierende, ausgewogene Unterstützung auf lange Sicht.

Wenn ich Vorträge für Gruppen von weiblichen Führungskräften und Führungskräften gebe, die sich oft für Medikamente wie Adderall um Leistung bemühen, helfe ich ihnen langsam, diese künstlichen Nootropika zu verlassen und natürliche Alternativen wie Adaptogene zu finden, um ihren Fokus und ihre Aufmerksamkeit zu unterstützen.

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Was sind Adaptogene?

Adaptogene helfen uns, uns an Stress anzupassen, indem wir die biologische Fähigkeit wiederherstellen, zu bewältigen und zu reagieren. Adaptogene werden auch als “metabolische Regulatoren” bezeichnet, da sie helfen, sich an Umweltstressoren anzupassen. Die drei Kriterien eines Adaptogens sind, dass es a) generell frei von Nebenwirkungen sein sollte, b) unspezifisch sein sollte, dass es die Resistenz auf ein breites Feld erhöhen sollte von physischen, chemischen und biologischen Stressoren und schließlich und 3) normalisieren die Funktion und stellen das homöostatische Gleichgewicht wieder her (Brekhman & Dardymov, 1969).

Adaptogene sind sowohl von indigenen Kulturen als auch von der biomedizinischen Wissenschaft gut untersucht. Zusammenfassend gibt es umfangreiche Untersuchungen zur Wirksamkeit und auch wann Adaptogene vermieden werden sollten (Kontraindikationen) und von wem. Im großen und ganzen sind Adaptogene sehr sicher und können verwendet werden, um die Fähigkeit, mit chronischem Stress umzugehen, sowie bei besonderen Gelegenheiten von akutem Stress zu verbessern.

Die meisten unserer Gesundheitssymptome, einschließlich Müdigkeit, Reizbarkeit, Menstruationsbeschwerden, Depressionen, Schmerzen und Fibromyalgie, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Nahrungssüchten und Verdauungsbeschwerden, beginnen mit Stress. Stress löst eine Kaskade von körperlichen Reaktionen aus, die die Immunfunktion beeinflussen, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und, was noch wichtiger ist, unsere innere Uhr, circadiane Rhythmen genannt. Wenn diese Stressoren bestehen bleiben, führt dies zu chronischen Erkrankungen.

Adaptogene Pflanzen und ihre aktiven Extrakte unterstützen die Nebennierenfunktion, bauen Ausdauer auf und reduzieren Müdigkeit. Durch die Unterstützung der Nebennierenfunktion unterstützen sie auch die Immunfunktion und -resistenz. Adaptogene fördern die Zellatmung und helfen unseren Zellen zu “atmen”.

Welche Kräuter sind die besten Adaptogens?

Gemeinsame Adaptogene sind Panax Ginseng, Eleuthero (auch bekannt als Sibirischer Ginseng) und Ashwagandha, die GABA-ähnliche Anti-Angst-Aktivität hat und in der ayurvedischen Medizin seit mehr als 2.500 Jahren verwendet wird, um Vitalität und Ausdauer zu verbessern.

Polarität Tee

Polarity Tee wurde von dem osteopathisch-ayurvedischen Heiler Dr. Randolph Stone entwickelt. Es ist eine adaptogene ayurvedische Medizin, die aus 4 Wurzeln und Samen besteht. Es enthält einen Teil Süßholzwurzel ( Glycyrrhiza glabra ), einen Teil Fenchelsamen ( Foeniculum vulgare) , einen Teil Bockshornkleesamen (Trigonella foenum-graecum) und zwei Teile Leinsamen ( Linum usitatissimum). Dieser Tee wirkt sich positiv auf Stress, Müdigkeit, Leber- oder Gallenprobleme und Allergien aus und wirkt beruhigend auf Schleimhäute der Atemwege und des Darms. Es kann leicht abführend sein und ist auch ein mildes Stimulans. Die trockenen Zutaten zusammenmischen und in einem Glas im Dunkeln aufbewahren. Um den Tee zu machen, verwenden Sie 1 gehäuften Teelöffel zu 1 Tasse Wasser und köcheln Sie 20 Minuten lang, belasten und trinken 1-2 Tassen pro Tag heiß oder kalt.

Quelle: Von Roger Culos (Eigenes Werk) [CC BY-SA 3.0

Süßholz (Glycyrrhiza spp.) Ist eine der wichtigsten Pflanzen der indischen und chinesischen Medizin. Von den vier Zutaten liefert es die meisten adaptogenen Eigenschaften. Die Glycyrrhizinsäure in Lakritze hemmt den Abbau von Cortisol und erhöht die Menge an Cortisolproduktion, was es bei Nebennierenermüdung und Hypokortisolismus nützlich macht. Die Wurzel ist reich an Mineralien wie Natrium, Kalium, Eisen und Mangan. Lakritze kann oft anstelle von Steroiden verwendet werden und es verlängert auch die Halbwertszeit von Steroiden. Es ist auch beruhigend für die Schleimhäute in den Lungen, so dass es für Menschen, die rauchen, nützlich ist. Lakritze wurde im Labor gezeigt, um Herpesvirus zu unterdrücken, das oft in Zeiten von Stress ausbricht. Für Menschen mit hohem Blutdruck sollte es jedoch auf ein paar Mal pro Woche moderiert werden.

Traditionell wird es in Wüstenregionen wegen seiner Fähigkeit verwendet, Zellen bei der Flüssigkeitsspeicherung zu unterstützen. Es ist für Menschen mit Bluthochdruck oder Ödemen kontraindiziert und der Polarity-Tee sollte auf zwei Tassen pro Tag beschränkt sein. Glycyrrhiza in hohen Dosen kann bei etwa 20 Prozent der Bevölkerung zu Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Ödemen, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit führen. Die Dosis, die im Allgemeinen benötigt wird, um diese Nebenwirkungen zu verursachen, ist 10-14 Gramm rohe Pflanze, kann aber dramatisch von so wenig wie 1-2 Gramm in einigen Einzelpersonen bis so hoch wie 30 Gramm in anderen variieren.

Bockshornklee ( Trigonella foenum-graecum L ) kommt aus Asien und Südeuropa. Bockshornklee ist ein Demulcent, vom lateinischen Wort demulcere, das “streicheln” bedeutet. Es beruhigt die Verdauung, reduziert Gas durch schlechte Verdauung und reduziert allergische Reaktionen, da es Schleim löst. Die Samen haben geringe Mengen an l-Tryptophan. Es unterstützt auch die Handhabung von Zucker, wodurch es ein effektiver Tee für Hypoglykämie ist.

Fenchel ( Foeniculum vulgare ) ist in Südeuropa endemisch. Es lindert fieberbedingte Verdauungsprobleme und das ätherische Öl ist nützlich bei der Behandlung von depressiver Stimmung. Fenchelsamen kann auch in das Kochen integriert werden oder einfach nach dem Essen gekaut werden. Flachs ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel und wirkt beruhigend auf die Verdauung, die reich an essentiellen Fettsäuren ist.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Quelle: Von Amazonia Exotics UK (Eigenes Werk) [CC BY-SA 4.0

Rhodiola ( Rhodiola rosea) ist meine Pflanze, um Dopamin und damit Fuchs und Aufmerksamkeit zu verbessern und die Koffeinaufnahme zu ersetzen oder zu reduzieren. Es erhöht die Resistenz gegen eine Vielzahl von chemischen, biologischen und physikalischen Stressoren. Rhodiola ist ein mildes Antidepressivum (Darbinyan et al., 2007) und ein Stimulans, das sich zur Behandlung von Angstzuständen eignet (Bystritsky, Kerwin & Feusner, 2008). Rhodiola wirkt auch entzündungshemmend. Nach meiner Erfahrung ist Rhodiola ein sehr sanftes, aber potentes botanisches Mittel, was es besonders nützlich für jemanden macht, der nur ein einziges botanisches verwenden kann oder mehrere chemische Empfindlichkeiten hat. Alle diese Maßnahmen machen es zu einem idealen botanischen für die Behandlung von traumatischen Stress.

Rhodiola erhöht Serotonin im Hypothalamus und Mittelhirn (Brekhman & Dardymov, 1969) und Opioidpeptidspiegel (Kelly, 2001) und unterstützt die Wirkung von Serotonin, Dopamin und Norepinephrin an den Rezeptorstellen. Es wurde gezeigt, dass Rhodiola rosea Adrenalin-induzierte Arrhythmien bei Tieren reduziert.

Bei Müdigkeit, die mit Stress verbunden ist, wird eine Anfangsdosis von 10 Tropfen 2-3 mal täglich schrittweise auf 30-40 Tropfen für 1-2 Monate erhöht. (Brown, Gerbarg & Ramazanov, 2002). Für Gedächtnis, Konzentration und verbesserte Kognition nehmen Sie 100-400 mg / Tag mit einem standardisierten Extrakt, der mindestens 3% Rosavin-Extrakt oder Tee aus Wurzeln enthält (Petkov et al., 1986).

Es wurden keine ernsthaften Nebenwirkungen berichtet, aber Rhodiola kann stimulierend wirken, daher sollte es früher am Tag verwendet werden. Menschen, die als Reaktion auf Antidepressiva Manie entwickeln, können ähnlich auf hohe Dosen reagieren. Einige Personen, besonders diejenigen, die dazu neigen, ängstlich zu sein, können sich überaktiviert, nervös oder aufgeregt fühlen. Wenn dies auftritt, kann eine kleinere Dosis mit sehr allmählichen Erhöhungen erforderlich sein.

Quelle: Von Amazonia Exotics UK (Eigenes Werk) [CC BY-SA 4.0

Ashwaganda (Withania somnifera)

Ashwagandha (Withania somnifera) wird als indischer Ginseng bezeichnet und gilt als herausragendes Adaptogen aus dem ayurvedischen medizinischen System zur Behandlung von chronischem Stress und Müdigkeit. Ashawaganda bedeutet “der Geruch und die Stärke eines Pferdes”, was seine Kraft andeutet. Es enthält Withanolide, die steroidale Aktivität im Körper haben. Studien am Menschen zeigen, dass Ashwagandha Panax Ginseng in seiner Fähigkeit überlegen ist, Ausdauer zu erhöhen und Nebennieren Erschöpfung, Geschwüre und Vitamin C-Mangel zu verhindern. Tierstudien zeigen, dass Ashwagandha das Gedächtnis verbessern kann (Dhuley, 2001), die Stimmung stabilisiert (SK Bhattacharya, Bhattacharya, Sairam, & Ghosal, 2000), die Stresstoleranz verbessert (Archana & Namasivayam, 1999), Angstzustände verringert, das Immunsystem unterstützt und verhindern Morphinabhängigkeit. Ashwagandha erhöht die Libido (Kuppurajan et al., 1980) und reduziert Entzündungen (Rätsch, 1998) und hilft, den Schlaf zu normalisieren. Ashwanganda wird traditionell nur im Herbst geerntet und im Schatten getrocknet. Ich bevorzuge den flüssigen Extrakt zu den Kapseln, erlaubend die Titration der Dosierungen, die für das Individuum spezifisch sind. Es wurden keine Nebenwirkungen berichtet.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) ist besonders hilfreich, um die HPA-Achsenfunktion zu unterstützen. Es liefert einen “Boden”, wo man hingefallen ist, und baut somit die Vitalität der Farns auf. Farnsworth, Kinghorn, Soejarto und Waller (1985) überprüften die Ergebnisse von klinischen Versuchen mit Eleuthero an mehr als 2100 gesunden Menschen und die Daten bestätigten adaptogene Effekte erhöhte Kapazität, um körperliche und geistige Belastung zu tolerieren. Es ist wichtig, qualitativ hochwertigen Eleuthero-Extrakt zu erhalten; Dosierung kann von ½ bis 1 Teelöffel pro Tag reichen. Es gibt keine ernsthaften Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Anwendung von Eleuther, obwohl eine zu häufige Anwendung zu Euphorie und Schlaflosigkeit führen kann.

Wann sollte ich Adaptogens für die besten Effekte nehmen?

Sie sollten im Allgemeinen vor 15:00 Uhr eingenommen werden. Adaptogene sollen den Kortisol-Rhythmus sanft stimulieren und unterstützen, der am Morgen natürlich hoch und nachts niedrig ist. Eigentlich benutzen wir Lakritze nur für diesen Zweck, diesen Rhythmus zu regulieren. Deshalb sollten wir auch keinen Kaffee trinken, weil dieser Rhythmus gestört wird. Wenn wir Adaptogene (oder irgendeine natürliche Medizin) verwenden, um unsere Gesundheit zu unterstützen, wollen wir das Timing ihrer Verwendung mit unseren eigenen biologischen Rhythmen in Einklang bringen. Wir sind darauf ausgelegt, am Morgen “Live-Drähte” zu sein und bis zum frühen Abend auszuruhen. Wiederum können wir in außergewöhnlichen Umständen für ein paar Tage unseren Körper und Geist dazu bringen, eine außergewöhnliche körperliche oder kognitive Aufgabe zu erfüllen, und in diesem Fall benutzen wir Adaptogene, um diese außergewöhnliche Leistung zu unterstützen, aber wir müssen dann eine tiefe erholsame Pause zulassen. Dann benutze ich Ginseng zur Erholung.

Versuche dies!

Fruchtiger Kurkuma-Adaptogen-Smoothie

Ich nehme Kurkuma in Pulver oder frische Wurzel in meinen täglichen Smoothie. Curcumin ist adaptogen und eine gute entzündungshemmende Wirkung, so dass es für Schmerzen, Depressionen und Stress wertvoll ist

Ich nenne das meinen Fruchtigen Kurkuma-Smoothie aus meinem neuen Buch The Good Mood Kitchen

Zutaten

½ c. gefrorene Ananas oder Mango

1 frische Banane

1 c. Milch (Hanf oder Kokosmilch)

1 EL. Kokosnussöl

½ Teelöffel. Kurkuma, frisch

½ Teelöffel. Zimt

½ Teelöffel. Ingwer, frisch

¼ TL. gemahlener schwarzer Pfeffer

1 Teelöffel. Chiasamen

1 Teelöffel. Grünteepulver (optional)

¼ c. Ziegenjoghurt (optional)

1 Teelöffel. roher Honig oder 10 Tropfen flüssiges Stevia (optional)

Richtungen

1. Zutaten in folgender Reihenfolge in einen Mixer geben: gefrorene Früchte, Bananen, Milch,

Öl, Gewürze und übrige Zutaten.

Drehe deine Adaptogene

Es ist ratsam, pflanzliche Adaptogene für kurze Zeit zu verwenden, zum Beispiel für akuten Stress ein Adaptogen für ein paar Tage oder für chronischen Stress für sechs Wochen zu verwenden und dann die Art von Adaptogen zu rotieren und für weitere sechs Wochen zu verwenden. Dies ermöglicht dem Körper, von feinen Unterschieden zwischen den Kräutern zu profitieren. Experimentiere mit den besten Effekten für dich. Adaptogene werden Ihren Stress ausgleichen und Ihre angeborene Belastbarkeit unterstützen.

Verweise

Archana, R., und Namasivayam A. (1999). Anti-Stress-Wirkung von Withania somnifera.Journal of Ethnopharmacology, 64 (1), 91-93.

Bhattacharya, SK, Bhattacharya, A., Sairam, K. & Ghosal, S. (2000). Anxiolyticantidepressive Aktivität von Withania somnifera glycowithanolides: Eine experimentelle Studie. Phytomedizin, 7 (6), 463-469.

Brekhman, II, & Dardymov, IV (1969). Neue Substanzen pflanzlichen Ursprungs, die den unspezifischen Widerstand erhöhen. Jahresrückblick auf Pharmakologie und Toxikologie, 9.419-430.

Brown, RP, Gerbarg, PL, und Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: Ein phytomedizinischer Überblick. HerbalGram, 56, 40-52

Bystritsky, A., Kerwin, L. & Feusner, J. (2008). Eine Pilotstudie von Rhodiola rosea (Rhodax) für generalisierte Angststörung (GAD). Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin. 14 (2), 175-180.

Darbinyan, V., Aslanyan, G., Amroyan, E., Gabrielyan, E., Malmström, C. & Panossian, A. (2007). Klinische Studie von Rhodiola rosea L. Extrakt SHR-5 bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen. Nordic Journal of Psychiatry, 61 (5), 343-348.

Dhuley, JN (2001). Nootropic-like Wirkung von Ashwagandha (Withania somnifera L.) in Mäusen. Phytotherapieforschung, 15 (6), 524-528.

Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, DD, & Waller, DP (1985). Sibirischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus): Aktueller Status als Adaptogen. In H. Wagner, HZ Hikino, & NR Farnsworth (Hrsg.), Wirtschafts- und Arzneipflanzenforschung (Bd. 1, S. 155-215). London: Akademische Presse.

Kelly, GS (2001). Rhodiola rosea: eine mögliche Pflanze adaptogen. Alternativmedizin Review, 6 (3), 293-302.

Kuppurajan, K., Rajagopalan, SS, Sitaraman, R., Rajgopalan, V., Janaki, R., und Venkataraghavan, S. (1980). Wirkung von Ashwagandha (Withania somnifera Dunal) auf den Prozess des Alterns in menschlichen Freiwilligen. Zeitschrift für Forschung in Ayurveda & Siddha, 1 (2), 247-258.

Petkov, VD, Yonkov, D., Mosharoff, A., Kambourova, T., Alova, L., Petkov, V. V., und Todorov, I. (1986). Auswirkungen von Alkohol wässrigen Extrakt aus Rhodiola rosea L. Wurzeln auf Lernen und Gedächtnis. Acta Physiologica et Pharmacologica Bulgarica, 12 (1), 3-16.

Rätsch, C. (1998). Die Enzyklopädie psychoaktiver Pflanzen, die Enthnopharmakologie und ihre Anwendungen. Rochester, VT: Parkstraßenpresse.