Kann das Out of Shape Gehirnverlangsamung beschleunigen?

Neue Forschung verbindet niedrigere Fitness mit schneller Verschlechterung der weißen Substanz.

Die Bildgebung des Gehirns zeigt gelbe und rötliche Pixel, die Bereiche darstellen, in denen die Funktionalität der weißen Substanz mit höheren Fitness-Niveaus assoziiert ist. Die Bilder basieren auf kumulativen Daten von Patienten in einer Studie, die mögliche Zusammenhänge zwischen körperlicher Fitness und Verschlechterung der weißen Substanz zeigen.

Quelle: UT Southwestern Medical Center

In den letzten Jahren gab es eine Vielzahl wissenschaftlicher Erkenntnisse, die die Triade von (1) Gehirngesundheit, (2) kognitiver Funktion und (3) aerober Fitness verbinden. Zunehmend sind die neuroprotektiven Vorteile, aktiv zu bleiben und körperlich fit zu bleiben, unmöglich zu leugnen.

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Hinzufügen zu diesem Berg von Beweisen: Eine neue Studie, “Cardiorespiratory Fitness und White Matter Neuronal Fiber Integrität in Mild Cognitive Impairment”, identifiziert einen Zusammenhang zwischen niedriger Fitness und schneller Verschlechterung der weißen Substanz (WM) im gesamten Gehirn. Die Kohorte für diese Studie bestand aus älteren Patienten, bei denen das Risiko bestand, an Alzheimer zu erkranken, die frühe Anzeichen eines Gedächtnisverlustes aufwiesen. Diese Ergebnisse werden im neuesten Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlicht .

Die Autoren fassen ihre Ergebnisse in der Studienzusammenfassung zusammen: “Höhere kardiorespiratorische Fitnesswerte sind mit einer besseren Integrität der Faser der weißen Substanz verbunden, was wiederum mit einer besseren Leistungsfähigkeit der Exekutivfunktion bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung korreliert.”

Diese Ergebnisse ergänzen frühere Forschungsergebnisse, die eine Verbindung zwischen aerober Fitness und Integrität der weißen Substanz bei Kindern und jungen Erwachsenen gefunden haben. Laura Chaddock-Heyman am Beckman Institute ist ein Pionier und Vordenker bei dieser Art von Forschung. Weitere Informationen finden Sie unter “Aerobe Fitness ist mit größerer Integrität der weißen Substanz bei Kindern verbunden.”

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Hoffentlich dienen die neuesten empirischen Beweise – in Kombination mit den oben genannten elektrisierenden Hirnbildern – als Motivationsquelle für Sie, weniger zu sitzen und mehr Sport zu treiben, unabhängig von Ihrem derzeitigen Alter oder Zustand der kognitiven Beeinträchtigung.

Was ist weiße Materie?

Weiße Materie besteht aus Millionen gebündelter Nervenfasern, die neuronale Signale zwischen verschiedenen Regionen des Gehirns tragen. Eine fettige Hülle namens “Myelin” gibt der weißen Substanz ihre Farbe. Diese myelinisierten Axone erlauben es, dass sich ausgedehnte Regionen des Gehirns synchronisieren und als Einheit zusammenarbeiten.

Die Integrität der weißen Substanz ist mit einer dickeren Myelinisierung verbunden, wodurch die Kommunikation beschleunigt wird. Robustes WM korreliert mit effizienter Gehirnfunktion. Auf der anderen Seite ist WM-Verschlechterung mit einem höheren Risiko für Demenz verbunden.

Die obigen Gehirnbilder veranschaulichen anschaulich, wie die Bahnen der weißen Substanz funktionelle Konnektivität im gesamten Gehirn schaffen. Dies schließt die Interkonnektivität innerhalb und zwischen beiden Hemisphären des Großhirns (lateinisch für “Gehirn”) und beiden Hemisphären des Kleinhirns (lateinisch für “kleines Großhirn”) ein.

Wenn ein Bild mehr als tausend Worte sagt, sind die vier kristallklaren Bilder der Gehirnkonnektivität der weißen Substanz (die hauptsächlich in Gelb dargestellt sind) mindestens 4.000 Wörter wert und können als Quelle der Inspiration dienen, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie eine greifbare Quelle der Motivation benötigen, um ein Stubenhocker zu sein, würde ich empfehlen, die in diesen Bildern gesehenen weißen Substanzbahnen als etwas zu betrachten, das sich in Ihrem Gehirn und innerhalb des Ortes Ihrer Kontrolle befindet.

Was gut für dein Herz ist, ist gut für dein Gehirn und deinen Verstand

Wenn Sie körperlich aktiv sind, profitieren Sie auf unzählige Arten von Ihrem Herz, Verstand und Gehirn. Es gibt eine anhaltende Debatte über die ideale “Dosis” der wöchentlichen Übung, die den optimalen Nutzen des Gehirns in verschiedenen Lebensphasen bietet … Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass hochintensives Training am besten ist; Andere Untersuchungen zeigen, dass alles, was einen leicht atmen lässt und zum Schwitzen bringt, ausreichend ist.

Als Trainer empfehle ich, das wöchentliche Trainingsprogramm so zu kombinieren, dass eine Kombination aus täglichem Gehen mit geringer Intensität, MVPA (mostly to vehically physical activity) an den meisten Wochentagen und hochintensivem Intervalltraining (HIIT) kombiniert wird. ein- oder zweimal pro Woche.

Die meisten Experten sind sich einig, dass 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche ein Ziel für die meisten Erwachsenen ist. Das heißt, jede Menge oder Intensität der körperlichen Aktivität ist immer besser als nichts. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sehr kleine Trainingsmengen einen exponentiellen Nutzen haben und die Lebensqualität verbessern können.

Verweise

Kan Ding, Takashi Tarumi, David C. Zhu, Benjamin Y. Tseng, Binu P. Thomas, Marcel Turner, Justin Repshas. et al. “Cardiorespiratory Fitness und White Matter neuronale Faser Integrität in Mild Cognitive Impairment.” Journal of Alzheimer-Krankheit (Erstveröffentlichung online: 19. Dezember 2017) DOI: 10.3233 / JAD-170415

Laura Chaddock-Heyman, Kirk I. Erickson, Joseph L. Holtrop, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman und Arthur F. Kramer. “Aerobe Fitness ist mit größerer Integrität der weißen Substanz bei Kindern verbunden.” Frontiers in Human Neuroscience (2014) DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.0406