Sind Ihre Wohlbefinden Ansätze Backfiring?

Haben Sie Schwierigkeiten, konsequent gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn es um Ihr Wohlbefinden geht? Du wolltest wirklich den Beilagensalat bekommen, aber irgendwie hat er sich auf eine Seite von Pommes gekaut? Du wolltest wirklich etwas Sport treiben, aber bist irgendwie auf der Couch zusammengebrochen? Du wolltest wirklich deinen Stress im Zaum halten, aber jetzt bist du überwältigt und ängstlich?

Seien wir ehrlich: Wenn es darum geht, Ihr Wohlbefinden zu erhalten, kann sich die Kluft zwischen dem Wissen um das, was Sie tun sollten und dem tatsächlichen Tun, schnell zu einer gigantischen Kluft entwickeln. Was können Sie also tun, um Ihre gesunden Absichten besser mit Ihren Handlungen in Einklang zu bringen?

"Während wir davon ausgehen, dass eine gesunde Einstellung uns am besten helfen würde, unser Wohlbefinden zu verbessern, haben wir festgestellt, dass dies nicht immer der Fall ist", erklärte Dr. Alia Crum, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Stanford University sie vor kurzem. "In einigen Fällen können unsere scheinbar klugen Annäherungen an Dinge wie gesundes Essen sogar nach hinten losgehen."

Zum Beispiel fanden Alia und ihre Kollegen in einer Studie heraus, dass, wenn hungrige Teilnehmer einen Milchshake mit der Bezeichnung "Genuss: Dekadenz, den du verdienst" mit 620 Kalorien und 30 Gramm Fett konsumierten, ihre Blutspiegel von Ghrelin (bekannt als Hungerhormon) abfielen sie fühlen sich satt. In der darauffolgenden Woche, als die gleichen hungrigen Teilnehmer einen Milchshake namens "Sensi-Shake: Schuldfreie Befriedigung mit 140 Kalorien und Null Gramm Fett" konsumierten, sahen ihre Blutspiegel von Ghrelin einen viel geringeren Rückgang und ließen sie sich weniger satt fühlen.

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Aber hier ist die Sache: Die Milchshake Etiketten waren eine Farce. Beide Male hatten die Teilnehmer den gleichen 380-Kalorien-Milchshake erhalten. Doch als sie glaubten, der Milchshake sei eine Wohltat, sank ihr Grehlin-Spiegel dreimal so stark, als wenn sie dachten, es wäre ein Diätgetränk. Weil ihre Köpfe glaubten, dass sie mehr Kalorien zu sich nehmen, reagierten ihre Körper dementsprechend.

Die neuesten Studien von Alia haben diesen Effekt nachgebildet und festgestellt, dass Menschen, die das Niveau von gesunden Gerichten auf Menüs ändern, nachsichtiger, aufregender oder lustiger klingen, sich nicht nur eher für diese Mahlzeiten entscheiden, sondern sich auch nach dem Essen zufriedener fühlen . Aber wie können unsere Überzeugungen über das, was wir essen, eine so bedeutende physische Wirkung haben?

"Ihre Denkweise ist eine Linse, durch die Sie die Welt sehen und verstehen", erklärte Alia. "Sie interagieren mit Ihrer Realität und formen Ihre Realität auf selbsterfüllende Weise, indem sie eine Kaskade von psychologischen und physiologischen Auswirkungen auf Aufmerksamkeit, Erregung, Motivation und Affekt auslösen."

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Zum Beispiel haben Alia und Professor Ellen Langer in einer anderen Studie den Einfluss unserer Mentalität auf die Haushälter in sieben Hotels getestet, die trotz täglicher Arbeit mehr als 300 Kalorien pro Stunde verbrennen (was sie mit dem Gewicht gleichsetzt) Lifting und Wassergymnastik), glaubte, dass sie nicht regelmäßig trainierten und deren Blutdruck, Taille-zu-Hüfte-Verhältnis und Körpergewicht diese Wahrnehmung widerspiegelten. In vier der Hotels erhielten die Haushälterinnen eine 15-minütige Präsentation und ein Poster, auf dem stand, dass die Arbeit, die sie jeden Tag machten, eindeutig die allgemeine Empfehlung für körperliche Betätigung erfüllte und erhoffte, gesundheitliche Vorteile zu sehen . In den übrigen Hotels wurde den Haushütern einfach gesagt, wie wichtig körperliche Bewegung für ihre Gesundheit ist, aber nicht, dass ihre Arbeit als Übung gilt.

Einen Monat später hatten diejenigen, die darüber informiert worden waren, dass ihre Arbeit Bewegung war, an Gewicht und Körperfett verloren, ihr Blutdruck war niedriger und sie mögen ihre Arbeit sogar mehr. Sie hatten außerhalb ihrer Arbeit keine weiteren Veränderungen vorgenommen, es war nur ihre Einstellung zu dem, was sie jeden Tag taten. Im Gegensatz dazu zeigten die Haushälter in den anderen Hotels keine dieser Verbesserungen.

Dies bedeutet nicht, dass, wenn Sie sich selbst sagen, dass Fernsehen oder Essen ein Donut eine gesunde Wahl ist, dass Sie Kalorien verbrennen oder Gewicht verlieren werden. Vielmehr, wenn zwei Ergebnisse möglich sind – im Falle der Haushälterinnen die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Arbeit oder Bewegung -, dass Ihre Erwartungen beeinflussen, welches Ergebnis wahrscheinlicher ist.

Wie können Sie Ihre Denkweise so gestalten, dass Ihr Wohlbefinden verbessert wird?

Alia schlägt vor, mit den folgenden Ansätzen zu experimentieren:

• Healthy Eating Mindset – Wenn Sie etwas essen, von dem Sie glauben, dass es nachsichtig ist, fühlt sich Ihr Körper zufrieden und reagiert, als ob Sie mehr Kalorien verbraucht hätten. Wenn Sie Ihre Denkweise dahingehend ändern, dass gesunde Lebensmittel Snacks oder Mahlzeiten sind, die angenehm und nachsichtig sind, können Sie Ihre Motivation steigern, sie zu essen, und Ihnen helfen, sich gesättigter zu fühlen, wenn Sie sie verzehren.
• Stress-Denkweise – die Entwicklung einer stress-fördernden Denkweise kann die Reaktion von Körper und Geist auf Stresssituationen verändern. Studien haben gezeigt, dass belastender Stress für Sie negative negative körperliche Symptome erhöhen, die Arbeitsproduktivität verringern und zu vorzeitigem Tod führen kann, im Vergleich zu glauben, dass Stress leistungssteigernd sein kann. Eine hilfreiche Denkweise zu wählen, ist ein dreistufiger Prozess. Erstens, erkenne deinen Stress an, anstatt ihn zu leugnen. Dann begrüße deinen Stress als Zeichen dafür, dass du etwas wertschätzst oder dich um etwas sorgst. Drittens, statt Zeit, Geld, Mühe und Energie zu verschwenden, versuchen Sie, den Stress zu vermeiden, Wege zu finden, die gleiche Zeit, Anstrengung, Geld und den Energieschub zu nutzen, um aufzustehen, was Ihnen wichtig ist.
• Übung Denkweise – Wenn du aufstehst und dich bewegst, besteht die Möglichkeit, dass du auch deinen Körper trainierst. Vom Gehen zur Arbeit, zum Treppensteigen, zum Mitnehmen der Lebensmittel, zum Bettenmachen oder Staubsaugen, wir verabscheuen diese alltäglichen Tätigkeiten oft als Möglichkeiten, unseren Körper zu stärken und aufzubauen. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, um zu glauben, dass es in diesen alltäglichen Bewegungen gesunde Vorteile geben kann, können Ihre Erwartungen dazu beitragen, das körperliche Wohlbefinden, das Sie erleben, zu verbessern.

Was können Sie tun, um Ihre Denkweisen auf ein Wohlbefinden zu übertragen?