5 Möglichkeiten, negative Emotionen für dich arbeiten zu lassen

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Vor kurzem kam ich zu der Erkenntnis, dass ich in einer Furche stecken geblieben bin. Seit dem Moment meiner Selbstdiagnose habe ich mich gefragt, warum ich meine negativen Gefühle fortbestehen lasse.

Wenn du einen Splitter in deinen Fuß bekommst, hörst du auf, was du tust, und machst deine mentalen und physischen Ressourcen darauf aus, diesen Splitter herauszubekommen. (Ich habe persönlich Splitter mit der Hingabe eines verrückten Wissenschaftlers in Angriff genommen – entschlossen, das Problem zu lösen, egal wie lange es dauerte und wie grob es meinen Fuß aussehen ließ.) Doch es gab jeden Tag emotionalen Schmerz, der mich stach und ich tat es wenig mehr als beklagen.

Warum akzeptieren die Menschen ihre psychologischen Splitter?

Ich denke, die Antwort liegt in der Effizienz unserer Bewältigungsmechanismen. Wir sind so gut darin, unsere negativen Emotionen zu betäuben, dass wir die Motivation verlieren, das zugrunde liegende Problem zu beseitigen. Außerdem sind unsere Gehirne sehr gut darin, sich zu gewöhnen, oder allmählich, vertraute Reize zu ignorieren, selbst wenn sie aversiv sind. Mit einem langsamen Rutschen in die Brunft gibt es keinen plötzlichen Stich von Schmerz, so dass dieser ungesunde, unerfüllte Zustand beginnt, sich normal zu fühlen.

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Um uns aus der Furche zu befreien, müssen wir aufhören, uns vor dem echten Schmerz zu schützen, der direkt unter der Oberfläche liegt. Wir müssen die Frische und Lebendigkeit unseres Unwohlseins wiederentdecken, damit es uns zur Genesung bringt.

Hier sind 5 Möglichkeiten, um mit deinen negativen Emotionen in Kontakt zu kommen und sie für dich arbeiten zu lassen:

1. Machen Sie eine betäubende Reinigung.

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Für eine Woche straight, hör auf, Band-Aids auf deine Gefühle zu setzen. Schau nicht fern. Höre nicht Musik. Konsumiere keine Drogen oder Alkohol. Nenne deine fröhlichen Freunde nicht, um über fröhliche Dinge zu reden. Iss keinen Zucker. Schaffen Sie einen ruhigen, leeren Raum, um zu entdecken, was Sie tatsächlich denken und wie Sie sich fühlen.

2. Planen Sie ein Pain Date ein.

Wir verschweigen oft unsere Gefühle, weil sie unsere Pläne zu stören scheinen. Verbringen Sie Zeit mit Ihren negativen Emotionen und ohne Ablenkungen oder Zeitbeschränkungen. Höre auf deine schlimmsten Gefühle mit Geduld und Erstaunen und ohne zu unterbrechen oder zu versuchen, deinen Schmerz zu lindern. Es wird nicht das romantischste Datum sein, das Sie haben, aber es könnte nur das sinnvollste sein.

3. Untersuchen Sie alles auf einmal.

Wenn wir über unseren Schmerz diskutieren, neigen wir dazu, die Cliffs Notes-Version zu teilen und nur die Oberfläche unserer Erfahrung zu überfliegen. Oder wir werden auf nur einen Aspekt unserer Gefühle fixiert, der auf einer Erinnerung oder einem Ereignis beruht. Im Gegenteil, meine Erholung begann, als mein lieber Freund und Kollege Roi Ben-Yehuda mich herausforderte, weiter zu reden (und zu reden), auch wenn ich mich wehrte und Widerstand leistete. Er stellte Fragen, die mich dazu zwangen, alle Facetten meiner Furche in einem (langen und unbequemen) Gespräch zu betrachten.

Diese beharrliche, ganzheitliche Herangehensweise erinnert mich an Marie Kondos äußerst wirksame Regel, Ihren Wohnraum aufzuräumen. Sie sagt, der einzige Weg, sauber zu machen, ist "alles auf einmal", anstatt nach und nach das Durcheinander zu zerhacken. Wenn Sie alle Ihre Probleme auf einmal darstellen, können Sie sehen, wie sie sich gegenseitig beeinflussen und diejenigen erkennen, die in Ihrem emotionalen "Schrank" keinen Platz mehr verdienen.

4. Finden Sie die Rückseite.

Unsere negativen Emotionen sind wunderbar darin, uns zu sagen, was wir nicht wollen. Aber mit ein bisschen Ermutigung können sie auch zeigen, was wir am meisten können   wollen und brauchen. Wenn du also etwas nicht fühlen willst, lenke deine Aufmerksamkeit sanft um und frage dich, was du willst.

Beispielsweise:

• Traurigkeit wird durch Verlust ausgelöst. Um deine Gefühle der Traurigkeit zu verstehen, frage dich: "Was wünschte ich , dass ich mich festhalten könnte?" Oder "Wenn ich etwas zurückbekommen könnte, was wäre es?" Oder "Was ist mir wertvoll?"
• Stress wird durch die Wahrnehmung ausgelöst, dass wir nicht die Ressourcen (zB Zeit, Geld, Fähigkeit) haben, um unser Ziel zu erreichen. Um Ihren Stress zu verstehen, fragen Sie sich: "Was ist wichtig für mich und warum?" Oder "Was wird mich dazu bringen, mich besser zu erreichen?"
• Angst wird durch einen Verlust an Sicherheit ausgelöst. Um Angstgefühle zu verstehen, frage dich: "Wovor möchte ich geschützt werden?" Oder "Was würde mich sicherer machen?"

5. Sag Danke .

Es mag komisch klingen, aber deine negativen Emotionen zu schätzen, macht es einfacher, sie loszulassen. Sag "Danke" an deinen Schmerz, dass du dich so sehr bemüht hast, dich zu beschützen. Wie bei Menschen, wenn dein Schmerz sich gehört und geschätzt fühlt, ist es weniger wahrscheinlich, dass er weiter spricht.

Trotz unserer verständlichen Vorliebe für ein schmerzfreies Leben müssen wir zugeben, dass der Schmerz einer unserer größten Lehrer ist. Denken Sie nur an die Gefahr der angeborenen Unempfindlichkeit gegenüber Schmerzen – ein Zustand, in dem Menschen keine körperlichen Schmerzen verspüren. Es klingt wie ein Traum, der wahr wird, bis du erkennst, dass das Fehlen von Schmerzbewusstsein zu Verletzungen wie Wunden, Prellungen, Verbrennungen und Abbeißen von Stücken deiner Zunge führt. Wenn wir auf unseren Schmerz hören, entdecken wir, was fehlt, und wir können Schritte unternehmen, um unsere tiefsten und leisesten Bedürfnisse zu stillen.