Für jeden Tag.
Es ist vernünftig für übergewichtige Personen, sowohl aus Gründen der persönlichen Attraktivität als auch aus Gründen der Gesundheit dünner zu werden. Ersteres motiviert die meisten Menschen, aber Letzteres ist wahrscheinlich wichtiger. Fett zu haben wirkt sich weniger auf die körperliche Attraktivität aus als normalerweise angenommen wird. (Schauen Sie sich einfach alle an, die sich erfolgreich zusammen getan haben, obwohl sie fett sind.) Auf der anderen Seite wird der Effekt auf die Gesundheit unterschätzt. Übergewicht prädisponiert zu einer Reihe von Krankheiten, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Schlafapnoe und andere. Fette Menschen sterben oft vorzeitig und manchmal auf unangenehme Weise, etwa durch einen Schlaganfall. Es ist eine Sache, diejenigen zu akzeptieren, die übergewichtig sind, und es ist eine ganz andere Sache, dass sie selbst ihren Zustand akzeptieren. Sie sollten die Hoffnung auf eine erfolgreiche Diät nicht aufgeben, nur weil es so hart ist.
Das Ziel für eine Diät ist nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern ein gesundes Gewicht zu erhalten und auch auf eine gesunde Art und Weise zu leben. Essentiell für beide ist Bewegung und Einhaltung einer Diät, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Ich kenne nur wenige Diätetiker, die in der Lage sind, ein geringeres Gewicht ohne ein Trainingsprogramm zu halten, das auf unbestimmte Zeit in die Zukunft fortgeführt wird. Eine richtige Ernährung ist eine Variation der mediterranen Ernährung. (Siehe mein Buch "The Stuff Yourself Diet.") All dies ist bekannt. Was die meisten Diätetiker besiegt, ist eine unangemessene Einstellung gegenüber dem Gewichtsverlust. Der Trick besteht darin, eine bestimmte Menge an Gewicht während eines bestimmten Zeitraums nicht zu verlieren. (Gerade rechtzeitig für den Sommer oder für eine Hochzeit.) Wenn jemand durch eine enorme Bemühung schnell Gewicht verliert – zu schnell – wird es keine Zeit geben, diese Essgewohnheiten und Übungen zu entwickeln, die erforderlich sein werden, um dieses neue Gewicht aufrechtzuerhalten. Der Erfolg sollte nicht an täglichen Schwankungen des Gewichts oder an der Größe des Gewichtsverlustes über einen bestimmten Zeitraum gemessen werden. Der Erfolg sollte durch die Einhaltung einer richtigen Diät und richtiges Training gemessen werden. Daher müssen Sie nicht sechs Monate warten, um den Erfolg zu messen. Sie können den Erfolg jeden Tag messen!
Wenn Sie heute richtig Diät gemacht haben, haben Sie Erfolg erzielt.
Wenn Sie heute richtig trainiert haben (45 Minuten bis eine Stunde aerob), haben Sie Erfolg erzielt.
Sie können heute Nacht schlafen gehen und fühlen sich gut über Ihre Diät, egal was die Skala sagt. Wenn du morgen und morgen danach machst, was du heute getan hast, wirst du zu deinem richtigen Gewicht kommen. Sie sollten durch einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust zufrieden, ja sogar ermutigt sein. Nach drei bis vier Monaten Training werden Sie anfangen, sich zu bewegen. Nach drei oder vier Monaten essen Sie ausschließlich eine richtige Diät, meist Gemüse, Olivenöl statt Butter, Fisch statt Fleisch und weniger Brot und Nudeln, werden Sie beginnen, Ihre neue Diät zu Ihren alten zu bevorzugen. Die meisten Menschen betrachten ihren Geschmack in Essen als fest, etwas wie ihre Höhe; aber es ist nicht so. Wir sind dazu erzogen worden, bestimmte Nahrungsmittel zu mögen – es ist eine Art Training – und wir können uns darin ausbilden, etwas anderes zu mögen. Ich weiß, das ist schwer zu glauben; aber es ist wahr. (c) Fredric Neuman Autor von "The Stuff Yourself Diet."