5 Schritte zur Verwaltung Ihrer emotionalen Trigger

Eines der vielen Wunder deines Gehirns ist, wie meisterhaft es dein Verhalten rationalisiert.

Etwas geschieht, du reagierst, und dann bildet dein Gehirn sofort einen Grund für deine Reaktion, der dein Verhalten zu rechtfertigen scheint, selbst wenn der Grund keinen Sinn ergibt. Zum Beispiel wirst du sehr wütend, weil du keinen Bericht findest, an dem du gearbeitet hast. Sie beschuldigen die Firma, Ihnen zu wenig Platz zur Verfügung zu stellen, die Putzfrauen, die Dinge auf Ihrem Schreibtisch herumtragen, oder Ihren Chef, der Ihnen eine dumme Aufgabe oder Frist gibt. Du ignorierst die Gründe, warum du müde bist und deine Geduld ist dünn. Sie unterdrücken Ihre Unzufriedenheit mit Ihrem Chef oder Ihrem Leben.

"Der Einfallsreichtum der Selbsttäuschung ist unerschöpflich", schrieb die Essayistin Hannah Moore im Jahr 1881. Der Akt der Rationalisierung ist so schnell, dass man am besten erkennt, wann er vorkommt, und sich entscheidet, was sonst deine Reaktion auslösen könnte.

Der erste Schritt ist, die Verantwortung für Ihre Reaktionen zu übernehmen.

• Würden Sie Ihren Ehepartner zurücknehmen?
• Es ist hart, Freunde der Kindheit loszulassen
• Wenn Sie hart spielen, sind Sie ein Gewinner?
• Schmerz, Wut und Verletzen zurück
• Über Prostitution erleuchtet werden

Nimm dich selbst als mächtig an statt als Opfer, um den Schleier der Selbsttäuschung zu beseitigen. Wenn Sie herausfinden wollen, was Ihre Gefühle im Moment auslöst, geben Sie sich selbst die Chance, sich anders zu fühlen, wenn Sie es wollen. Sie haben auch mehr Klarheit darüber, was Sie tun müssen oder was Sie fragen müssen, um Ihre Umstände zu ändern.

Wie würde dein Leben aussehen, wenn du deine Reaktionen kontrollieren würdest? Wie frei würdest du dich fühlen, wenn du dein Leben freiwillig verfolgst? Wenn diese Fragen Sie dazu inspirieren, die Schritte zur emotionalen Freiheit gewissenhaft zu üben, lesen Sie weiter.

Der zweite Schritt ist zu erkennen, dass Sie eine emotionale Reaktion haben, sobald es in Ihrem Körper erscheint.

• Liebe und Lust lebendig halten
• Weinen für die psychische Gesundheit?
• Wachsende Freundschaften der Kinder
• Ist die "Ich-Generation" weniger einfühlsam?
• Ärger als inneres Alarmsignal erkennen: Ein Weg zur Vergebung

Laut dem Neurowissenschaftler Antonio Damasio, Autor von Looking for Spinoza: Freude, Sorge und das Gefühlsgehirn , stellen Ihre Atemfrequenz, Blutfluss, Spannung in Ihren Muskeln und Verengung in Ihrem Darm jederzeit ein Muster dar, das Sie als Gefühl identifizieren können . Je früher Sie erkennen, dass Sie schnell oder gar nicht atmen, dass bestimmte Muskeln in Ihrem Körper enger werden oder dass Sie Druck in Ihrem Bauch oder in Ihrem Herzen spüren, hören Sie auf und fragen Sie sich, was Sie fühlen und warum. Sie können eine Liste der emotionalen Zustände und eine Übung herunterladen, um Ihr Bewusstsein für Emotionen auf dieser Seite zu erhöhen.

Beurteile oder fürchte dich nicht vor deinen Emotionen. Egal, was du über die Übel der Emotionen gelernt hast, wenn du deine Gefühle nicht erkennst, kannst du sie nicht ändern, was sich negativ auf deine Beziehungen, deine Arbeitsleistung und dein allgemeines Glück auswirkt.

Wenn die Emotion mit Angst, Wut oder Traurigkeit verbunden ist, ist der dritte Schritt zu bestimmen, was die Emotion ausgelöst hat.

Was glaubst du, was du verloren hast oder was hast du nicht erwartet oder gewünscht?

Die Stärken, die im Leben geholfen haben, sind auch deine größten emotionalen Auslöser, wenn du fühlst, dass jemand einen von ihnen nicht achtet. Wenn Ihr Gehirn wahrnimmt, dass jemand eine dieser wichtigen Dinge von Ihnen weggenommen hat oder plant, werden Ihre Emotionen ausgelöst.

Je schneller Sie feststellen, dass eine Emotion ausgelöst wird, desto eher können Sie feststellen, ob die Bedrohung real ist oder nicht.

Die folgende Liste enthält einige der häufigsten emotionalen Auslöser, was bedeutet, dass Sie reagieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eines dieser Bedürfnisse nicht erfüllen oder nicht bekommen werden.

Akzeptanz Respekt gefallen sein

verstanden werden benötigt werden geschätzt werden

Beherrsche das Recht, fair behandelt zu werden

Aufmerksamkeit Komfort Freiheit

Friedfertigkeit Gleichgewicht Konsistenz

Ordnung Vorhersagbarkeit Liebe

Sicherheitsgefühl beinhaltet Autonomie

Spaß neue Herausforderungen Unabhängigkeit

Wählen Sie drei Elemente aus der Liste aus, die am häufigsten Ihre Emotionen auslösen, wenn Sie diese Anforderungen nicht erfüllen. Sei ehrlich zu dir selbst. Welche drei Bedürfnisse werden, wenn sie nicht erfüllt werden, wahrscheinlich eine Reaktion in dir auslösen? Identifizieren Sie die Bedürfnisse, die Ihnen am Herzen liegen.

Einige dieser Bedürfnisse werden Ihnen wichtig sein. Andere werden keine emotionale Ladung für dich halten. Einige scheinen sich zu überlappen; wähle die Wörter aus, die dir am Herzen liegen und fange an zu bemerken, wenn deine Reaktionen an unerfüllte Bedürfnisse gebunden sind.

Bedürfnisse sind nicht schlecht. Sie haben diese Bedürfnisse, denn irgendwann in Ihrem Leben diente Ihnen das Bedürfnis. Zum Beispiel haben Ihre Erfahrungen Sie gelehrt, dass Erfolg im Leben davon abhängt, die Kontrolle zu behalten, eine sichere Umgebung aufzubauen und Menschen um sich herum zu haben, die Ihre Intelligenz zu schätzen wissen. Je mehr Sie jedoch daran gebunden sind, Kontrolle zu haben, Sicherheit zu haben und als klug angesehen zu werden, desto mehr wird Ihr Gehirn nach Umständen Ausschau halten, die Ihnen Ihre Bedürfnisse verwehren. Die unerfüllte Notwendigkeit oder Bedrohung wird zu einem emotionalen Auslöser.

Der vierte Schritt ist zu wählen, was Sie fühlen möchten und was Sie tun möchten.

Mit etwas Übung kann die Reaktion auf Ihre emotionalen Auslöser nachlassen, aber sie werden niemals verschwinden. Das Beste, was Sie tun können, ist, schnell zu erkennen, wann eine Emotion ausgelöst wird und dann auszuwählen, was Sie als nächstes sagen oder tun sollen.

Fragen Sie sich: Verlieren Sie wirklich dieses Bedürfnis oder nicht? Verweigert die Person aktiv Ihre Bedürfnisse oder nehmen Sie die Situation zu persönlich? Wenn es wahr ist, dass jemand Ihr Bedürfnis ignoriert oder Sie daran hindert, es zu erreichen, können Sie entweder nach dem fragen, was Sie brauchen, oder, wenn es nicht wirklich wichtig ist, können Sie das Bedürfnis jetzt gehen lassen?

Wählen Sie, um nach dem zu fragen, was Sie brauchen, lassen Sie es los, wenn Sie ehrlich das Gefühl haben, dass die Frage nach dem, was Sie brauchen, keinen Wert hat oder etwas anderes tut, um Ihr Bedürfnis zu stillen.

Der 5. Schritt ist, deinen emotionalen Zustand aktiv zu verschieben.

Sie können diesen Schritt jederzeit üben, auch wenn Sie zum ersten Mal eine Reaktion bemerken, die Ihnen hilft, Ihre Auslöser und Antworten zu durchdenken. Wenn Sie bestimmen, was Sie als nächstes tun möchten, wechseln Sie in die Emotion, die Ihnen hilft, die besten Ergebnisse zu erzielen.

Entspannen Sie sich – atmen Sie und lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper.

Trennen Sie sich von allen Gedanken.

Zentrieren Sie Ihr Bewusstsein in die Mitte Ihres Körpers direkt unter Ihrem Nabel.

Fokus – wähle ein Schlüsselwort, das darstellt, wie du dich in diesem Moment fühlen möchtest. Atme das Wort ein und erlaube dir, den Wechsel zu spüren.

Hör auf, deine Emotionen zu kontrollieren. Wähle stattdessen etwas anderes, wenn eine Emotion entsteht. So gewinnen Sie emotionale Freiheit.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Sie können mehr Möglichkeiten lernen, in Outsmart Your Brain von Marcia Reynolds, PsyD emotional intelligent zu sein. Dr. Reynolds trainiert und trainiert Menschen weltweit, um ihre emotionale Intelligenz zu steigern.