Was auch immer Ihre politische Partei ist, die jüngsten Ereignisse, die sexuelle Übergriffe, Alkoholismus und Angst vor Unrechtbeschuldigung beinhalten, sind Auslöser, die schwierige Emotionen auslösen. Als emotionszentrierter Traumatherapeut und regelmäßiger Bürger bin ich mir der Not der Amerikaner in dieser Woche sehr bewusst. Um Stress abzumildern und diese schwierige Zeit zu überwinden, gibt es einige grundlegende emotionale Wellness-Techniken, die wir anwenden können. Hier sind meine Top fünf:
1. Verlangsamen Sie alle paar Stunden, um bei sich selbst einchecken zu können. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um alles zu stoppen, was Sie tun, Ihre Augen zu schließen, Ihren Geist und Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu scannen, und eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wie und wo Sie in Ihrem Körper und in Ihrem Geist Stress haben.
2. Nehmen Sie mindestens fünf volle, tiefe Bauchatmungen. Atmen Sie durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, wie die Luft tief in Ihren Bauch geschoben wird. Um dies zu erleichtern, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauchnabel. Wenn Sie einatmen, sollte sich Ihr Bauch wie ein Buddha ausdehnen. Deine Brust sollte nicht aufstehen. Dies erfordert Übung, aber es lohnt sich für Stressabbau. Atmen Sie langsam durch die geschürzten Lippen aus (als würden Sie heiße Suppe blasen), um die Luft auf irgendeine Weise freizusetzen, die sich für Sie maximal entspannend anfühlt.
3. Benennen und validieren Sie Ihre tiefsten Kerngefühle. Die sieben universellen Kerngefühle sind Wut, Trauer, Angst, Abscheu, Freude, Aufregung und sexuelle Erregung. Seit der Aussage am letzten Donnerstag musste ich oft die folgenden Gefühle, die ich in meinem Körper und meinem Geist spüre, bestätigen. Ich sage mir immer, wenn meine Angst zunimmt: Ich bin traurig, ich bin wütend, ich bin angewidert und ich habe Angst . Das Bestätigen von Emotionen beruhigt sie. Deine Gefühle können anders sein als meine. Informieren Sie sich bei Ihrem Körper, um Ihre wichtigsten Emotionen zu finden und bestmöglich zu validieren.
4. Gib dir eine Tonne Mitgefühl. Umarmen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Arme um sich wickeln (versuchen Sie es, es fühlt sich tatsächlich gut an und beruhigt sich). Sagen Sie mit Ihrer inneren Stimme zu den verzweifelten Teilen von Ihnen: „Es tut mir so leid, dass Ihnen dies passiert.“ Versuchen Sie, das Mitleid tief in Ihnen zu spüren. Erlaube den Worten und der Umarmung, dich zu beruhigen und zu wärmen.
5. Stimmen Sie Ihre Notlage ab, um zu sehen, was sonst noch helfen könnte. Gönnen Sie sich, was Sie brauchen, wenn möglich. Fragen Sie explizit nach dem, was Sie von anderen benötigen, beispielsweise nach einer Umarmung oder um Ihre Gefühle mitzuteilen und Bestätigung zu erhalten. Da das Gehirn auf Phantasie und Phantasie sowie auf die Realität reagiert, können Sie sich vorstellen, an einem sicheren und ruhigen Ort zu sein. Stellen Sie sich einen schönen Strand- oder Bergblick vor. Stellen Sie sich vor, Sie wären von Menschen oder Tieren umgeben, durch die Sie sich geschützt, gepflegt und beruhigt fühlen. Probieren Sie verschiedene Bilder oder Sounds aus, um zu sehen, was für Ihr Nervensystem zur Ruhe kommt.
Abhängig von unseren vergangenen Traumata und den herausfordernden Erfahrungen, die wir in unserem Leben durchgemacht haben, können die Kavanaugh-Anhörungen PTSD-ähnliche Gefühle, Bilder, Überzeugungen, Verhalten und mehr auslösen. Die erste Aufgabe der Bewältigung besteht darin, sich in einer Umgebung zu befinden, die sich am sichersten und am besten anfühlt. Die zweite Strategie, um sich besser zu fühlen, besteht darin, Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen, was höchstwahrscheinlich hoch ist. Alle paar Stunden zu verlangsamen, tief zu atmen, Ihre Gefühle zu bestätigen, sich selbst Mitgefühl zu verleihen und sich darauf einzustellen, was Sie brauchen, sind alles bewährte Techniken, die Ihnen helfen, einen schwierigen Tag zu meistern.
Verweise
Fosha, D. (2000). Die transformierende Kraft des Affekts. New York: Grundlegende Bücher.
Hendel, HJ (2018). Es ist nicht immer eine Depression: Arbeiten Sie mit dem Änderungsdreieck, um auf den Körper zu hören, Kerngefühle zu entdecken und sich mit Ihrem authentischen Selbst zu verbinden. New York: Spiegle & Grau, eine Abteilung von Random House
