Die Feiertage wecken gemischte Gefühle für alle. Während es eine aufregende Zeit sein kann, über das vergangene Jahr nachzudenken, Beschlüsse für das kommende Jahr zu fassen und mit geliebten Menschen in Kontakt zu treten, kann dies auch eine äußerst stressige Zeit sein. Wir wissen, dass Stress ein wesentlicher Auslöser für einen Suchtrückfall ist, und dies kann für Menschen, die mit ihrer eigenen Sucht kämpfen, besonders schwierig sein. Die Interaktion mit schwierigen oder angespannten Familienmitgliedern und Beziehungen, die Teilnahme an obligatorischen Veranstaltungen und der Umgang mit dem finanziellen Druck des Kaufens von Geschenken kann vor allem Angst verursachen.
Aus diesem Grund lohnt es sich, sich auf die möglicherweise anstrengenden Urlaubstage vorzubereiten, indem Sie sich Ihrer Auslöser bewusst werden, gesunde Grenzen festlegen und Ihre Toolbox mit hilfreichen Bewältigungsstrategien füllen. Und da das neue Jahr der Inbegriff eines Neubeginns ist, ist der Januar oft eine Zeit, in der die Menschen ihren Trink- oder Drogenkonsum besser in den Griff bekommen wollen. Der trockene Januar bietet einen ansprechenden, gemeinschaftsorientierten und inklusiven Ansatz, um im neuen Jahr nüchtern zu werden.
Ich selbst bin seit 5 Jahren dabei.
Der trockene Januar ist eine einmonatige Herausforderung von Alcohol Change UK. Es begann im Jahr 2012 mit 4.000 Menschen und ist auf 4 Millionen Menschen angewachsen, die an der Herausforderung 2018 teilgenommen haben.
Die Forschung zeigt uns, dass der Alkoholkonsum während der Ferienzeit in den zwei Wochen kurz vor Weihnachten bis zum Neujahrstag seinen Höhepunkt erreicht. Das Trinken von Alkohol ist in dieser Zeit am höchsten.
Im Jahr 2013 konzentrierten sich die Forscher auf die Auswirkungen der Kampagne für den trockenen Januar. Von den Personen, die an der Herausforderung und der Umfrage danach teilgenommen hatten, gaben sieben von zehn an, dass sie ein halbes Jahr später weniger tranken als vor der Kampagne. Nicht nur das, viele waren vom „schädlichen“ Alkoholkonsum auf „niedrigen“ Alkoholkonsum übergegangen.
Ich habe seit Monaten nach jedem Januar, an dem ich teilgenommen habe, einen erheblichen Rückgang des Alkoholkonsums erlebt.
Warum ist es im Januar so nüchtern, die Menschen anzusprechen? Nun, es gibt viele von uns, die das Gefühl haben, dass wir manchmal ein bisschen zu viel trinken, aber nicht unbedingt als “Alkoholiker” oder “Binge-Drinker” betrachtet werden. Was wäre, wenn Sie denken: “Eigentlich würde ich gerne abnehmen ein wenig und Gewicht verlieren, Geld sparen, vielleicht eine Familie gründen? “Das Schöne an dieser Herausforderung ist, dass sie die Vereinheitlichung der Menschen fördert und die Vorstellung von„ Alkoholismus “destigmatisiert, da sie nicht unbedingt auf Menschen mit einer Sucht abzielt. Im trockenen Januar geht es darum, Ihre Beziehung zu Alkohol umzuwandeln, sich etwas zu trinken zu nehmen und die Auswirkungen zu beobachten. Die Nebenwirkung ist, dass manche Menschen weiterhin nüchtern bleiben oder ein gesünderes Trinkverhalten einnehmen.
Werfen wir einen Blick auf die Profis von Dry January und auf einige der berichteten Vorteile, einen Monat lang nüchtern zu werden:
• Mehr auf Alkoholkonsum achten
• Es ist besser für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
• Sie können abnehmen, da ein Standardgetränk in der Regel etwa 150 Kalorien hat
• Sie werden sich wahrscheinlich wacher fühlen und sich besser konzentrieren können
• Ihr Schlaf kann sich verbessern (Alkohol kann den Schlaf stören und sogar zu Schlaflosigkeit führen)
• Sie werden stärker hydratisiert (Alkohol dehydriert Ihren Körper und Ihre Haut)
• Viele Menschen erleben erhöhte Energie und Motivation
• Sie sparen Geld
Wenn Sie an einer Community-Herausforderung wie Dry January teilnehmen, haben Sie ein Gefühl der Kameradschaft und sind stolz darauf zu wissen, dass Sie etwas Gutes für sich und andere tun. Es kann weniger beschämend sein zu sagen “Ich nehme an der Dry Januar Challenge teil” als “Ich trinke im Moment nicht …”.
Wenn Sie langfristig weniger trinken, senken Sie Ihr Risiko, mehr als 60 verschiedene alkoholbedingte Erkrankungen wie Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Krebs und Depression zu entwickeln.
Schauen wir uns einige der Umstände an, unter denen Dry Januar möglicherweise nicht die beste Option für Sie ist:
• Wenn Sie Alkoholentzugserscheinungen wie Schütteln, Krampfanfälle, Schwitzen und Appetitverlust erleben, kann das Beenden von „kaltem Truthahn“ gesundheitsschädlich sein, insbesondere wenn Sie jahrelang stark getrunken haben.
• Wenn Sie sich auf „kalten Truthahn“ begeben, werden Sie möglicherweise versucht sein, das Trinken durch andere ungesunde Gewohnheiten (z. B. Rauchen oder Essen mit zuckerhaltigen Getränken oder Lebensmitteln) zu ersetzen, um mit den Abhebungen oder den zugrunde liegenden Problemen umzugehen, die Sie zum Trinken bringen
• Abstinenz kann zu zukünftigem Schwanken führen. Wenn Sie sich für eine gewisse Zeit von etwas berauben, kann dies zu dem gegenteiligen Effekt führen, wenn es wieder eingeführt wird. Sie könnten am Ende mehr trinken als zuvor!
Nützlicher Hinweis: Versuchen Sie, den „Zuckerabsturz“ (Heißhunger auf Süßes), der mit Alkoholentzug einhergeht, durch gesunde Fette wie Kokosnussöl, Olivenöl und Avocado sowie Gemüse wie Blumenkohl, Spargel und Brokkoli zu behandeln. Diese Nahrungsmittel helfen dabei, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Ersetzen Sie auch den Alkohol durch Getränke wie Le Croix, Ginger Bier oder Selterswasser. Auf diese Weise können Sie immer noch ein Getränk genießen, das Sie genießen!
Der trockene Januar ist eine gute Antwort für diejenigen, die Abstinenz probieren wollen, aber auf lange Sicht Angst davor haben, etwas zu tun. Abgesehen von den körperlichen Gefahren (in denen Sie nicht mitmachen sollten), ist dies eine ziemlich solide Methode, um etwas Zeit vom Schnaps zu verbringen und einige der oben genannten Vorteile zu erleben, wie etwa eine verbesserte körperliche Gesundheit, eine bessere psychische Gesundheit und einen verbesserten Schlaf.
