Wie Sie Ihre Angst vor dem Scheitern übernehmen können

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Psychologen haben die Angst vor Versagen und Motivation angesichts der Risikobereitschaft seit mindestens den 1950er Jahren untersucht (Atkinson, 1957).

Die Herausforderung, unsere Versagensängste in die Hand zu nehmen, ist quer durch alle Gruppen – von Kindern bis zu Erwachsenen und über Industrien und Kulturen hinweg. Obwohl wir viel gelernt haben, verzögert die Angst vor dem Scheitern weiterhin den gesellschaftlichen und zwischenmenschlichen Fortschritt und hält viele davon ab, im Leben "dafür" zu gehen.

Hier sind ein paar neuere Hinweise, die von Kindern, Studenten und Unternehmern / Kleinunternehmern bei der Überwindung Ihrer Versagensängste zu finden sind:

Tipp 1: Erhöhen Sie Ihre positiven Selbstaussagen, wenn die Aufgabe zu schwierig ist. Praktizieren Sie Aussagen, die Ausdauer bei Rückschlägen fördern. Dazu gehören Aussagen wie "Wenn ich beharrlich bin, kann ich es herausfinden", oder "Ich kann es" oder "Es ist in Ordnung, dass ich einen Fehler gemacht habe. Ich bin stolz auf mich selbst, weil ich es versucht habe. "

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• Die Forschung: Wir können auf kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse zu Kindern mit ADHS zurückgreifen, die möglicherweise sensitiver auf Fehlschläge reagieren als Kinder ohne ADHS, um zu sehen, warum dieser Schritt sinnvoll ist, wenn Ihre Aufgabe schwer ist.
• Was wäre, wenn Sie die Wahl zwischen zwei Computerspielen hätten? Beide Spiele hatten die gleiche Chance, dich zu belohnen. Allerdings würde man dazu führen, dass man 4 Mal mehr versagt als das andere. Jedes Mal, wenn Sie gewinnen, erhalten Sie 10 Punkte. Jedes Mal, wenn Sie verlieren, verlieren Sie 5 Punkte und hören Lachen. Du beginnst mit 20 Punkten und wenn du 400 Punkte (oder 300 Versuche) erreichst, ist das Spiel vorbei.
• Die Ergebnisse: Die Wissenschaftlerin Professorin Gail Tripp stellte fest, dass alle Kinder in ihrer Studie eine Voreingenommenheit für das weniger bestrafende Spiel entwickelten, aber Kinder mit ADHS waren viel sensibler für Punktverlust- und Lachstrafen. Während sich die Kinder in der Entwicklung normalerweise auf den Gewinn konzentrierten, wurden Kinder mit ADHS durch die Strafe abgelenkt und verbrachten mehr Zeit damit, es zu vermeiden, als sich auf das Gewinnen zu konzentrieren.
• Ermutigung hilft: Laut Tripp: "Je anstrengender eine Aufgabe ist, desto mehr Anreize braucht ein Kind, um dauerhaft zu bleiben, und einfache, aber häufige Belohnungen wie ein Lächeln oder ermutigende Worte können Kindern mit ADHS helfen, weiter zu machen die Aufgabe. "(zitiert in Science Daily)

Tipp 2: Nehmen Sie eine Denkweise des Silicon Valley zum Scheitern.

Quelle: Gekauft von der Deposit Fotos: Young roped businessman – © silentgor

• Eine interessante Initiative: Debra Lehr berichtete, dass, wenn Sie das Kleingedruckte von Chinas Initiative für kleine Geschäftsleute lesen, Sie vielleicht entdecken, dass eine kulturelle Sensibilität für das Scheitern die Einführung von Tech- und Dienstleistungsgeschäften einschränkt. Sie erklärt: "Am 17. Juni kündigte China 100 Maßnahmen zur Unterstützung chinesischer Unternehmer an, insbesondere in der Technologie- und Dienstleistungsbranche. Im Kleingedruckten ist ein Angebot enthalten, Geschäftsleuten zu helfen, ihre Angst vor dem Scheitern zu überwinden – und das Scheitern zu bewältigen, wenn es in dem halsabschneiderischen, halsbrecherischen Tempo des boomenden Kleinunternehmersektors in China geschieht. "
• Silicon Valley Denkweise: Lehr fährt fort: "Kulturelle Unterschiede im Unternehmertum können für die Chinesen lehrreich sein. In den USA belohnt das Silicon Valley die Erprobung neuer Geschäftsideen. Misserfolg wird vielleicht der wichtigste Schlüssel zum Erfolg betrachtet. Die meisten erfolgreichen US-Wirtschaftsführer sind gescheitert oder pleite gegangen – viele Male. "

Tipp 3. Schande angreifen. Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass Sie eher Angst vor Misserfolg haben werden, wenn Sie Versagen mit Scham verbinden. Dr. Albert Ellis, Begründer der Rational Emotive Behavior Therapy, schuf die Technik "Scham angreifen", um der Ich-Angst zu widersprechen, oder der Angst, die aus der Überzeugung entsteht, dass persönlicher Wert ratabel und gefährdet ist, wenn das Verhalten nicht sozial geschätzt wird Ergebnisse.

• Die Forschung: In älteren Studien fanden McGregor und Elliot heraus, dass College-Studenten, die aus Angst vor Misserfolgen hoch eingingen, eine größere Scham über eine wahrgenommene Schererfahrung berichteten als solche, die in der Angst vor einem Scheitern gering waren. Im Labor sagten Menschen, die aufgrund von Versagensängsten punkteten und berichteten, dass sie als Kinder beschimpft wurden, auch, dass sie sich schämen würden und dass sie ihre Fehler eher verbergen würden und nur ihre Erfolge ihren Eltern berichten würden.
• Ein möglicher Mitnehmer für dich: Greife deine Schande an, um deine Angst vor dem Scheitern zu überwinden, besonders wenn du als Kind auf elterliche Beschämung gestoßen bist. Beginne langsam, deine Fehler zu teilen, anstatt sie zu verstecken. Wenn du deine Fehler geheim hältst, dann gibst du ihnen Macht, du verbringst deine Energie, versteckst dich, du wirst risikoscheu, und du bleibst ängstlich. Ermöglichen Sie Ihre Fehler, die Schande wegzunehmen, beginnen Sie, kleine Risiken einzugehen, und teilen Sie beide Gewinne und Verluste mit anderen.

Tipp 4. Hör auf so zu tun, als wäre es permanent. Denken Sie daran, dass sich Ihr Angstniveau wie das Wetter verändern kann und daher sowohl Angst als auch Versagen unbeständig sind.

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• Die Forschung: Da Angst so eng mit dem Überleben verbunden ist, werden Studien von denen, die die moderne Wahrnehmung erleben, dass ihr Überleben bedroht ist, zu einer interessanten Studienpopulation. Laut Cacciotti und anderen (2016), die Unternehmer studierten, werden Versagensängste am besten anhand eines dynamischen Modells beschrieben, das situativ und sozial basiert und zusätzlich auf ihrer Erkenntnis basiert. Sie identifizierten 6 Faktoren, die sie verwendeten, um ein nützlicheres Modell der Angst für Kleinunternehmer und andere, die kalkulierte Risiken eingehen, zu schaffen. Zu diesen Faktoren gehörten: finanzielle Sicherheit, persönliche Fähigkeiten, die Fähigkeit, das Unternehmen zu finanzieren, das Potenzial der Idee, die soziale Wertschätzung, die Fähigkeit des Unternehmens zur Ausführung und Opportunitätskosten.
• Auswirkungen: Wenn sich die Erfahrung von Angst in dir von einer Minute zur nächsten ändern kann, verwende keine Instanz von hoher Angst, um zu bestimmen, ob ein potenziell nützliches Risiko weiterverfolgt werden soll oder nicht. Sprechen Sie stattdessen die Sorgen unter der Angst an und bauen Sie darauf auf, was Ihren Mut hervorhebt, damit Sie kalkulierte Risiken eingehen können. Kognitive Therapeuten raten davon ab, "emotional zu argumentieren" oder Gefühle zu nutzen, um festzustellen, ob sie etwas tun oder nicht. Sie ermutigen Sie zu erkennen, dass, nur weil Sie etwas fürchten, es nicht bedeutet, dass es vermeidungswürdig ist.

Tipp 5: Überprüfe die Konsequenzen von Versagen und Unvollkommenheit. Während einige glauben, Perfektionismus sei die Ursache für die Angst vor dem Scheitern, scheint es nicht der Fall zu sein. Conroy und andere (2007) schlagen vor, dass bestimmte Überzeugungen über die Konsequenzen des Scheiterns Schlüsselfaktoren für Ihre Versagensängste sind.

Wenn Sie diese Ängste nicht selbst überwinden können, sollten Sie die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen, der Modalitäten verwendet, die Ihnen helfen, Ihre Annahmen zu hinterfragen.

• Die aktuelle effektive Arbeit, Menschen bei der Überwindung von Versagensängsten zu unterstützen, basiert häufig auf einem kognitiven Verhalten.
• Dazu gehören eine genaue Diagnose und entsprechende Maßnahmen.
• Zu den Interventionen dieses Ansatzes gehört es, Menschen zu helfen, sich zu entspannen und sich selbst zu beruhigen. Sie helfen ihnen dabei, ihre Erfahrungen anders zu betrachten (kognitive Umstrukturierung genannt) und helfen Menschen, ihre Ängste zu überwinden (wie verdeckte Desensibilisierung und verdeckte Proben) sich nach und nach dem aussetzen, was sie fürchten (wie bei der systematischen Desensibilisierung) und den Menschen helfen, dort zu bleiben (anstatt zu entkommen oder zu vermeiden, was sie fürchten).

Verweise:

Atkinson, JW (1957). Motivierende Determinanten des Risikoverhaltens. Psychological Review, 64, 359-372.

Cacciotti, G., Hayton, JC, Mitchell, JR & Giazitzoglu, A. (2016). Eine Neukonzeption der Angst vor dem Scheitern des Unternehmertums. Journal of Business Venturing, 31 (3), 302. Von https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib …

Conroy, DE, Kaye, MP, und Fifer, AM (2007). Kognitive Verbindungen zwischen Versagensangst und Perfektionismus. Journal of Rational-Emotive & Kognitive Verhaltenstherapie, 25 (4), 237-253. Von https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib …

Lehr, D. (2015). Die Angst vor dem Scheitern überwinden: Kleinunternehmen in China stärken.

McGregor, HA, & Elliot, AJ (2005). Die Schande des Scheiterns: Den Zusammenhang zwischen Versagensangst und Scham untersuchen. Bulletin der Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 31 (2), 218-231. Von https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib …

Okinawa Institut für Wissenschaft und Technologie Graduate University – OIST. (2016, 23. September). Autsch! Das Vermeiden von Fehlern führt zu verpassten Chancen für Kinder mit ADHS. ScienceDaily. Abgerufen am 7. Januar 2017 von www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160923083557.htm