6 Möglichkeiten erschöpfte Personen (und Lösungen!)

Brechen Sie den Zyklus der chronischen Erschöpfung.

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Kürzlich habe ich einen Beitrag über 13 Anzeichen chronischer Erschöpfung verfasst, der bei vielen Leuten Anklang fand. Um dieses Problem zu überwinden, müssen Sie die Ursachen verstehen, also dachte ich, ich würde diese weiter erklären. Eine der Hauptursachen ist eine unangenehme Schleife, bei der die Menschen, die sie bewältigen, wenn sie erschöpft sind, die Situation weiter verschlechtern und verschärfen. Ich werde diesen Teufelskreis unten auspacken und am Ende des Artikels einige Lösungen anbieten.

6 Möglichkeiten erschöpfte Personen, die sich selbst sabotieren

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1. Sie neigen zu schlechter Planung und Desorganisation.

Planung und Entscheidungsfindung erfordern einen hohen mentalen Aufwand. Menschen, die erschöpft sind, haben nicht die Energie, dies im Vorfeld so zu tun, dass sie später Stress sparen. Zum Beispiel müssen Sie zu zwei Geschäften gehen, die sich im selben Einkaufszentrum befinden, aber Sie organisieren sich nicht für diese beiden Besorgungen auf einmal, weshalb zwei Reisen erforderlich sind.

Dieses Problem gilt nicht nur für Arbeit, Besorgungen und unangenehme Aufgaben. Menschen, die erschöpft sind, planen nicht, auch für sich schöne Dinge zu planen (zB haben sie nicht die Energie, um einen Urlaub zu planen). Sie haben auch oft nicht die Kraft, Unterstützung für sich selbst zu planen und zu organisieren (z. B. einen Babysitter, einen Putzer oder einen Assistenten anzustellen und auszubilden).

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Das Ergebnis dieses Musters ist ein dreifacher Whisky an zusätzlichem Stress + weniger angenehme Erlebnisse + weniger Unterstützung, um diesen Stress zu dämpfen.

2. Sie haben schlechte Systeme und Routinen entwickelt.

Dieser Punkt bezieht sich auf den letzten Punkt, unterscheidet sich jedoch auf subtile Weise. Gute Systeme und Routinen ermöglichen es Ihnen, einmal zu planen und dann die Vorteile dieser Planung fortlaufend zu nutzen. Sie helfen dabei, den unter Punkt 1 beschriebenen Zyklus zu verhindern. Wenn Sie beispielsweise in den letzten zwei Juliwochen eines Jahres immer Urlaub machen, werden mehrere Entscheidungen von Ihrem Teller genommen. Sie müssen sich nicht entscheiden, ob Sie in den Urlaub fahren, wann Sie dorthin gehen oder die Arbeitszeit vereinbaren (da dies vermutlich auf einer wiederkehrenden Basis vereinbart wurde). Sie haben also drei potenzielle Hindernisse beseitigt, um tatsächlich in den Urlaub zu gehen.

Wenn Sie bestimmte Routinen haben, planen Sie natürlich andere Verhaltensweisen. Wenn Sie beispielsweise jeden Dienstagabend ein Lebensmittelgeschäft beziehen, wissen Sie, dass Sie genug Lebensmittel kaufen müssen, um bis zum nächsten Dienstag durchzukommen. Sie werden Ihre Mahlzeiten wahrscheinlich häufiger planen und die Artikel werden seltener ausgehen, als wenn Sie willkürlich einkaufen.

Gute Systeme haben den Vorteil, dass sie dazu beitragen, den Stress des Vergessens zu vermeiden. In meinem Buch The Healthy Mind Toolkit spreche ich davon, Master-Listen für wiederkehrende Ereignisse zu haben, wie beispielsweise Urlaub zu machen. Möglicherweise haben Sie eine Master-Packliste für die Reise und eine weitere Master-Liste mit allem, was Sie tun müssen, bevor Sie das Haus verlassen (z. B. Ändern Sie Ihre HLK-Einstellungen, halten Sie Ihre Post, informieren Sie Ihre Nachbarn, dass Sie nicht da sind usw.).

3. In schwachen Momenten tun Sie Dinge, die eine gute Chance haben, Stress zu erzeugen und zusätzliche Zeit zu benötigen.

Hier ein persönliches Beispiel dafür: Meine Bettlaken haben derzeit Fettflecken auf dem Käse, weil ich meinem Kleinkind eine kleine Schüssel Käse im Bett essen lassen konnte, während ich darauf saß und meine Arbeit früher erledigt hatte. Ich weiß gut genug, wenn ich sie anders als in ihrem Essbereich essen lasse, wird dies zu einem zusätzlichen Durcheinander für mich führen. Und trotzdem gebe ich ihr Essen manchmal anders, gegen mein besseres Urteilsvermögen.

Eine besonders relevante Kategorie hier sind Dinge, die Sie tun, die manchmal nicht zu mehr Arbeit oder Zeit führen, aber oft tun. Zum Beispiel schaffe ich es gelegentlich, zum Outlet-Einkaufszentrum zu gehen, ohne 30 Minuten lang in das Parkhaus ein- oder auszusteigen, aber normalerweise nicht.

4. Sie priorisieren die falschen Dinge.

Wenn Sie erschöpft sind, ist es schwierig, einen Blick auf Ihr Leben zu werfen. Sie befinden sich im Überlebensmodus – machen weiter, müssen aber nicht unbedingt klar denken. Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Zeit und Energie am meisten nutzen, wenn Sie erschöpft sind und dazu beitragen, den Kreislauf chronischer Müdigkeit zu durchbrechen, sind normalerweise solche, die Sie nicht jeden Tag tun. Sie sind nicht vertraut und beinhalten oft Unverträglichkeit und eine Lernkurve. Sie fühlen sich möglicherweise nicht sehr produktiv, wenn Sie sie tun, weil Sie dabei lernen.

Wenn die Menschen erschöpft sind, werden sie normalerweise Verhaltensweisen vorgeben, die ihnen das Gefühl geben, dass sie die Dinge in Schach halten und die Züge auf der Strecke halten, auch wenn dies eine Illusion ist. Sie antworten beispielsweise auf E-Mails, lassen jedoch wichtige Dinge unberücksichtigt.

5. Sie warten, bis Sie nicht erschöpft sind, um Dinge zu tun, die Spaß machen.

Füllen Sie das Formular aus: “Wenn ich weniger erschöpft bin, werde ich _________.”

Wenn die Menschen erschöpft sind, setzen sie etwas ein, was ihnen hilft, den Kreislauf zu durchbrechen. Sie warten auf eine mythische richtige Zeit. Vielleicht fühlen Sie sich unwürdig, angenehme Aktivitäten auszuführen, weil Sie wissen, dass Sie einige der selbstsabotierenden Verhaltensweisen ausüben, die ich in den Punkten 1 bis 4 erwähnt habe. Dies bedeutet jedoch, dass Sie nicht die vielen psychologischen Vorteile von angenehmen Aktivitäten erleben, wie z. B. Stressabbau und Hilfestellung bei der Perspektive auf das, was Ihnen wichtig ist.

6. Sie warten, bis Sie nicht erschöpft sind, um Ihre Probleme systematisch zu lösen.

Wenn Sie erschöpft sind und Schwierigkeiten haben, sich einen klaren mentalen Raum zu verschaffen, setzen Sie wahrscheinlich die Lösung systemischer Probleme ab. Sie wissen zum Beispiel, dass Sie eine Routine haben, die sehr ineffizient ist, aber Sie haben nicht die mentale Energie, um das Problem zu beheben. Wenn Sie in den Mustern stecken, die ich beschrieben habe und ständig zusätzlichen Stress und Zeitverschwendung erzeugen, wird sich Ihre Situation wahrscheinlich eher verschlechtern als besser. Daher benötigen Sie einen anderen Ansatz (den wir jetzt erreichen werden). .

Lösungen zur Wiederbelebung Ihrer Energie

• Gönnen Sie sich etwas Ruhe (und Vergnügen!) Und sehen Sie, ob Sie dadurch den klaren mentalen Raum erhalten, den Sie benötigen, um systemische Ineffizienzen zu lösen und andere wichtige Dinge zu erledigen.
• Dieser Punkt ist kritisch (und ich behandele ihn ausführlich in The Healthy Mind Toolkit) – Wenn Sie erschöpft sind, sollten Sie sich auf die Energie konzentrieren, die Sie benötigen, um Systeme zu schaffen, die Ihnen helfen, Stress (und Zeit) auf Dauer zu sparen. Priorisieren Sie die Erstellung von Systemen, die Sie wiederverwenden können, anstatt eine einmalige Planung durchzuführen, die immer noch sehr mühsam ist, sich aber nur einmal auszahlt. Erstellen Sie beispielsweise keine Packliste für eine Reise, sondern legen Sie eine wiederverwendbare Master-Packliste an. Denken Sie daran, dies als eine Investition zu tun. Sie investieren jetzt etwas Energie, um zukünftige Belohnungen zu erhalten.
• Versuchen Sie, einige selbst auferlegte Regeln für stresserzeugende Dinge zu erstellen, die Sie nicht tun, sowie stressreduzierende Alternativen. Zum Beispiel: „Ich gehe nicht zum Outlet-Center, es sei denn, es ist Mittwochabend einer Nicht-Ferienwoche.“ Oder: „Wenn ich online etwas bestellen und es mir liefern kann, anstatt in ein Geschäft zu gehen, werde ich das tun.“ Oder: „Ich gebe meinem Kind nichts zu essen, es sei denn, es sitzt auf seinem Stuhl.“ Sie müssen sich nicht perfekt an Ihre Regeln halten, aber ob sie Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, als wenn Sie keine hätten gut artikulierte, klare Richtlinien für sich.
• Wenn Sie an einer Ihrer Routinen teilnehmen (z. B. Vorbereitungen oder Reinigungsroutinen), versuchen Sie, diese 25 Prozent langsamer als üblich auszuführen. Suchen Sie bei Ihren Routinen nach einfachen Wegen, wie Sie sie verbessern könnten. Ich habe zum Beispiel einen Roboter-Staubsauger, aber um ihn laufen zu lassen, muss ich die Dinge vom Boden weg bewegen. In den letzten Monaten habe ich es geschafft, die Zeit, die diese Routine benötigt, um mehr als die Hälfte zu verkürzen, was es viel einfacher macht. Ich habe dies auf sehr einfache Weise erreicht, zum Beispiel die Verwendung von S-Haken, um die baumelnden Schnüre hoch genug auf den Boden zu bringen, so dass sie sich außerhalb des Roboters befinden.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie Ihre Systeme und Routinen erstellen und verbessern können. Ihre Lösungen müssen nicht perfekt sein; Sie müssen einfach und besser sein als das, was Sie gerade tun.
• Seien Sie selbstbewusster und versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten über einen Zeitraum von Monaten (oder ein Leben lang!) Zu verbessern, anstatt zu versuchen, sich selbst umzustrukturieren.
• Arbeiten Sie an Systemen und Routinen, die Ihnen mehr Freude und Unterstützung bereiten. Denken Sie an die breite Unterstützung. Mein Roboterstaubsauger ist eine sehr unterstützende Präsenz in meinem Leben! Arbeiten Sie auch an Routinen, die dazu beitragen, Stressbildung zu vermeiden. Verfeinern Sie zum Beispiel Ihre Einkaufsroutinen, um weniger mit dem Stau zu kämpfen, oder verfeinern Sie Ihre Routine, um wichtige Dinge zu vergessen.
• Es gibt viele Ursachen für chronische Erschöpfung, die ich hier nicht einmal angesprochen habe, aber die Zyklen, die ich erwähnt habe, sind allgemein anwendbar und Dinge, mit denen jeder etwas unternehmen kann.

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