6 Wege, um mit anderen und sich selbst mehr Komfort zu bekommen

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Die zunehmende Forschung über die Vorteile einer starken emotionalen Intelligenz zeigt die Vorteile von sozialer Kompetenz. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht zu den Menschen gehören, die sich in sozialen Situationen am besten zu verhalten wissen und deshalb zu einem Leben in Unbeholfenheit verdammt sind. Aber egal, wie schwach Ihre sozialen Fähigkeiten sind, die meisten Menschen brauchen nur ein paar kleine Anpassungen, um sie zu stärken und zu erweitern.

Sozial zu sein bedeutet, dass Sie alle möglichen Vorteile im Leben bekommen, von besseren Beziehungen bis hin zu mehr Erfolg bei der Arbeit. Zu wissen, dass Sie in sozialen Situationen handeln können, wird auch zu einem positiven Aspekt Ihrer Identität. Sie werden weniger Angst vor der Interaktion mit Fremden haben, zum Beispiel, wenn Sie sich auf Ihre Kommunikationsfähigkeiten verlassen können.

Als ein Thema in der Psychologie konzentriert sich die meiste Forschung auf soziale Fähigkeiten auf das Training von Menschen mit psychischen Störungen wie Autismus oder Schizophrenie, um besser mit anderen zu interagieren. Neben dem Training dieser Gruppen gibt es eine überraschende Lücke in der Literatur. Ein Bericht des Rehabilitationsberaters und -pädagogen Brian Phillips von der University of Wisconsin und Co-Autoren (2014) befasste sich mit sozialen Kompetenzen im Bereich der beruflichen Rehabilitation und bietet eine Grundlage für das Verständnis von sozialer Kompetenzbildung im Allgemeinen.

Laut Phillips et al. "Alle Arbeit ist sozial" (S. 386). Sie befragten Mitarbeiter der beruflichen Rehabilitation, die in öffentlichen Einrichtungen arbeiten, um herauszufinden, wie sie die wichtigsten sozialen Kompetenzen verstehen, die ihre Klienten lernen müssen. Die Liste, die aus diesen Interviews hervorgegangen ist, bildet die Grundlage für die folgenden 6 Tipps, die gut für jeden gelten können, der sich wohler fühlen will – oder weiterkommen:

Kontrolliere deine nonverbalen Verhaltensweisen . In der Lage zu sein, Augenkontakt zu haben, zu lächeln, Freundlichkeiten auszutauschen und die Hände fest (aber nicht zu fest) zu drücken, hilft dir, von anderen als selbstbewusst, reif und zugänglich wahrgenommen zu werden. Phillips und sein Team unterscheiden zwischen "kaltem" Verbinden, in dem Sie uninteressiert oder wütend auf andere scheinen, und "warmem" Verbinden, in dem Sie sympathisch erscheinen und gleichzeitig anderen helfen, sich wohl zu fühlen. Sie müssen freundlich erscheinen, wenn Sie wollen, dass andere Sie mögen. Sobald sie dies tun, werden sie in Ihrer Nähe sein und Ihre Chancen auf Beziehung und Arbeitserfolg erhöhen.
Überwachen Sie, was Sie sagen . So wichtig nonverbale Kommunikation für den Aufbau Ihrer sozialen Fähigkeiten ist, ist es ebenso wichtig, Ihre verbale Ausgabe zu kontrollieren. Verfluchung von Personen oder Objekten wird in den meisten Gruppeneinstellungen nicht als akzeptabel angesehen. Es sind auch keine Wutausbrüche bei den Menschen, mit denen Sie leben oder ausgehen. Sie können sich wohl fühlen, wenn Sie sagen, was Ihnen mit Ihren Arbeitskollegen oder Mitbewohnern in den Sinn kommt, weil Sie wissen, dass Sie akzeptiert werden. Das Problem ist zu wissen, wann diese Verhaltensweisen in Ordnung sind und wann nicht. Es ist leicht, Opfer der Tendenz zu werden, Obszönitäten in deine Sprache zu fallen. Sie müssen jedoch wissen, wann die Linie gezeichnet werden soll. Genauso wie du deine Kleidung aufräumen musst, wenn du aus dem Haus gehst, musst du auch deine Sprache aufräumen.
Pflegen Sie Ihre Grenzen . Diese Diskussion der Sprache in der Impressionsbildung wirft das allgemeinere Problem auf, das von Phillips und seinem Team diskutiert wurde, um die richtige soziale Distanz zwischen Ihnen und anderen zu wahren. Wir alle wissen, wie peinlich es ist, einem Oversharer zuzuhören oder jemanden in unseren persönlichen Raum dringen zu lassen. In dem Maße, in dem du zu viel über dich selbst anderen verrätst, versäumst du, die Grenze zwischen dir und einem Boss oder entfernten Verwandten zu beachten, oder einfach nur zu jemandem zu blabbern, der dir zuhört, wirst du als wenig reif und urteilsfähig empfunden.
Schalte dein Gefühl ein – Detektoren. Auch wenn es von Phillips und seinem Team nicht diskutiert wird, bedeutet Sozialkompetenz auch, dass Sie die nonverbale Kommunikation anderer Menschen lesen können. Versuchen Sie, ihre Körpersprache zu lesen, um herauszufinden, ob sie auf der einen Seite ängstlich, traurig oder gestresst oder auf der anderen Seite glücklich und entspannt sind. Verwenden Sie diese Signale als "Daten", auf denen Sie basieren können, was Sie in ihrer Anwesenheit sagen und tun. Sie müssen nicht mündlich sagen, dass Sie ihre Gefühle erkennen. Sie können das Wissen, das Sie über ihre inneren Zustände erlangen, dazu nutzen, auf Gegenseitigkeit zu kommunizieren. Gute Therapeuten benutzen "Spiegelung" mit ihrer eigenen Körpersprache, um ihre Klienten wissen zu lassen, dass sie ihre inneren Zustände verstehen und mitfühlen.
Verwalte deine Emotionen . Sie müssen auch Ihre eigenen Gefühle kontrollieren. Sie können sich aufregen, fühlen sich brüskiert oder haben ein unbändiges Verlangen zu kichern. Wenn Sie jedoch von allen außer Ihrer engsten Familie und Ihren Mitarbeitern positiv gesehen werden möchten, müssen Sie diese Gefühle unterdrücken. Manche Leute haben ein natürliches "Poker-Gesicht", was bedeutet, dass sie es ihren Gefühlen nicht erlauben, ihre Ausdrücke zu beeinflussen, aber die meisten von uns lassen zumindest einige unserer Gefühle in unsere Features eindringen. Je besser Sie nur die Gefühle offenbaren, die andere lesen möchten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie als fester Freund, Liebhaber oder Kollege betrachtet werden.
Versuchen Sie, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen. Phillips und sein Team weisen darauf hin, dass es dir nicht hilft, soziale Fähigkeiten zu haben, wenn du nicht an sie glaubst . Wenn Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, mit anderen zu kommunizieren, werden Sie Ihre Schultern strecken und Ihre Selbstbeherrschung aufrichten. Wenn du dich in deiner eigenen Haut wohl fühlst, ist es neun Zehntel des Kampfes, sich wirklich wohl zu fühlen. Wenn Ihre sozialen Fähigkeiten gestärkt werden, werden Sie in der Tat die Vorteile eines verbesserten Selbstwertgefühls ernten.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne 2015

Referenz

Phillips, BN, Kaseroff, AA, Fleming, AR, & Huck, GE (2014). Arbeitsbezogene Sozialkompetenzen: Definitionen und Interventionen in der öffentlichen beruflichen Rehabilitation. Rehabilitationspsychologie, 59 (4), 386-398. doi: 10.1037 / rep0000011

_{Bildquelle: http://pixabay.com/de/smiley-laugh-funny-cheerful-432563/}

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