6 Wege, wie Sie Ihre Träume für sich arbeiten lassen können

"Zu allererst verbindet sich das Träumen." – Ernest Hartmann, 1996

Quelle: Yuganov Konstantin / Shutterstock

REM-Schlaf oder Traumschlaf ist bekanntermaßen eine wichtige Schlafphase zum Lernen. Ein Aspekt des REM-Schlafes scheint seine Fähigkeit zu sein, uns zu ermöglichen, neue Verbindungen zu bilden, indem wir neue Erfahrungen in unser ausgedehntes und immenses Netzwerk persönlicher Erfahrung integrieren. Mehrere Studien haben untersucht, wie die assoziative Verarbeitung im REM-Schlaf zu Einsicht oder Kreativität führen kann.

Zum Beispiel sind Personen, die aus dem REM-Schlaf erwachen, besser darin, Lösungen für Anagramme zu finden, eine Aufgabe, die kreative assoziative Verarbeitung erfordert, um ein Wirrwarr von Buchstaben neu zu ordnen, um ein neues Wort zu erzeugen (Walker et al., 2002). In einem anderen Experiment (Cai et al., 2009) entwickelten Probanden, die ein Nickerchen mit REM-Schlaf machten, die Aufgabe eines entfernten Mitarbeiters besser, in der die Probanden eine Verbindung zwischen drei scheinbar nicht verwandten Wörtern finden mussten (zB Falling, Actor, Staub ). Nach REM-Schlaf, aber nicht NREM-Schlaf oder einer gleichwertigen Wachphase, waren die Probanden besser in der Lage, die Lösung zu finden (Antwort: Stern ).

Der REM-Schlaf kann jedoch bei den Arten von Erinnerungen selektiv sein, die er integrieren und assoziieren möchte. Zum Beispiel konsolidiert der Schlaf bevorzugt Erinnerungen, die für die Zukunft wichtiger sind, wie emotionale Erfahrungen. Wenn zum Beispiel Probanden sowohl emotionale als auch neutrale Stimuli vor dem Schlaf studieren, werden sie ein besseres Gedächtnis für die emotionalen Reize nach dem Schlaf haben.

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Vor diesem Hintergrund wurde in einer neueren Studie versucht, die assoziative Kraft des REM-Schlafs auf emotionale und neutrale Reize zu untersuchen (Carr und Nielsen, 2015). Die Studie verwendete eine Wortassoziationsaufgabe, bei der die Probanden einen einzelnen Wortreiz erhielten, entweder emotional ( einsam ) oder neutral ( Kanu ), und wurden gebeten, mit drei sinnvollen Wortassoziationen zu antworten. Die Antworten wurden mit normativen Daten für typische Wortassoziationen verglichen. Zum Beispiel sind die drei häufigsten Wortverbindungen, die für das Wort "Einsam" angegeben werden, traurig, allein und deprimiert . Eine Reaktion von verlassen oder öde würde als ungewöhnlich angesehen werden, und somit eine breitere assoziative Verarbeitung anzeigend.

Die Probanden in der Studie wurden in drei Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe machte ein Nickerchen, wurde aber aus dem NREM-Schlaf geweckt (nach etwa 60 Minuten), die zweite Gruppe wurde aus dem REM-Schlaf geweckt (nach etwa 70 Minuten) und die dritte Gruppe blieb wach.

Wie erwartet, gaben die Probanden nach dem REM-Schlaf weniger häufig an, was darauf hindeutet, dass REM-Schlaf breitere und ungewöhnlichere Assoziationen zwischen Wortreizen aktiviert hat. Dieser Effekt wurde jedoch nur für emotionale und nicht neutrale Wörter gefunden. Außerdem reagierten Probanden, die wach blieben oder nur NREM-Schlaf hatten, mit typischen Wortassoziationen sowohl auf emotionale als auch auf neutrale Stimuli.

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Diese Befunde stimmen sowohl mit früheren Untersuchungen überein als auch mit Ergebnissen, die auf die bevorzugte assoziative Konsolidierung von emotionalem gegenüber nichtemotionalem Gedächtnis hinweisen. Post-hoc-Analysen in der Studie zeigten, dass der assoziative Effekt besonders stark für positive Emotionswörter war, was darauf hindeutet, dass positive emotionale Erfahrungen die Ausbreitung und Bildung neuer Verbindungen während des REM-Schlafes besonders fördern können.

Quelle: Gerd Altmann / Pixaby, Öffentlicher Bereich CC0

Was ist die Funktion des Träumens in diesem Prozess? Nun, REM-Träume sind typischerweise immersive, lebendige, emotionale und bizarre Attribute, die die assoziative und emotionale Gedächtnisverarbeitung im REM-Schlaf widerzuspiegeln scheinen.

Einige Forscher schlagen vor, dass Träumen kreative Problemlösungsfähigkeiten auf aktuelle emotionale und stressige Situationen anwendet. Die offene assoziative Natur des REM-Schlafs kann den Zugang zu einer Vielzahl von Gedanken, Ideen und Emotionen ermöglichen. Auf diese Weise kann die Auseinandersetzung mit Stress in der jüngeren Vergangenheit emotionale Problemlösungsfähigkeiten rekrutieren, die im Wachzustand nicht verfügbar sind und kreative Lösungen für aktuelle Probleme bieten.

Darüber hinaus können positive Traumerfahrungen breite und verbindende Assoziationen fördern. Dass die Probanden in der Studie breite Assoziationen vor allem für positive Reize zeigten, unterstützt dieses Konzept, das durch Aufwachen bestätigt wird, dass positive Emotionen Kreativität, Aufgeschlossenheit und Neugier steigern. Im Gegenteil, negative Traumerfahrungen können die assoziative Ausbreitung einschränken . Aus diesem Grund könnten Probleme mit einer positiven Einstellung während des Wachzustands ihre Verarbeitung während des Schlafs verbessern.

Hier sind einige Dinge zu beachten, bevor Sie schlafen gehen:

1. REM-Schlaf ist sehr wichtig, um die jüngsten Erfahrungen in ausgeklügelte Speichernetzwerke zu integrieren – also geben Sie die All-Nighter auf.
2. Die Erinnerungen oder Erfahrungen, die für Sie am wichtigsten sind, werden wahrscheinlicher im Schlaf verarbeitet.
3. Sie können die assoziative Kraft des REM-Schlafs ausleihen, indem Sie Probleme sofort nach dem Aufwachen reflektieren.
4. Die beste Nickerchenlänge für ein REM-Erwachen liegt zwischen 60 und 80 Minuten. Oder Sie könnten ultra-kurze Nickerchen versuchen, um den assoziativen Zustand zu erfassen, der direkt beim Einsetzen des Schlafes auftritt. (Lesen Sie mehr darüber in einem früheren Post.)
5. Positive Emotionen können das assoziative Denken fördern. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu Ihren wachen Erfahrungen beizubehalten.
6. Erinnere dich an deine Träume . Nicht zuletzt kann das Aufnehmen und Nachdenken über Ihre Träume Einblicke in emotionale Kämpfe oder kreative Inspiration für Ihre Arbeit geben.

Quelle: By Kh627 (Eigenes Werk) [CC BY-SA 3.0, über Wikimedia Commons

In der Summe integriert der REM-Schlaf die jüngsten emotionalen Erinnerungen, indem er breite Assoziationen zu vergangenen Erfahrungen bildet. Probieren Sie einige der obigen Vorschläge aus, um die Verbindungen zu steuern, die Ihr Geist während des Schlafes ausführt.

Verweise

Cai, DJ, Mednick, SA, Harrison, EM, Kanady, JC & Mednick, SC (2009). REM, nicht Inkubation, verbessert die Kreativität, indem assoziative Netzwerke initialisiert werden. Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, 106 (25), 10130-10134.

Carr, M. & Nielsen, T. (2015). Morning Rapid Eye Movement Schlafnaps erleichtern den breiten Zugang zu emotionalen semantischen Netzwerken. Schlaf.

Hartmann, E. (1996). Entwurf für eine Theorie über die Natur und die Funktionen des Träumens. Träumen, 6 (2), 147.

Walker, MP, Liston, C., Hobson, JA, und Stickgold, R. (2002). Kognitive Flexibilität während des Schlaf-Wach-Zyklus: REM-Schlaf-Verbesserung der Anagramm-Problemlösung. Cognitive Brain Research, 14 (3), 317-324.