7 Möglichkeiten, dein Gedächtnis zu verbessern

Einer der größten Mythen über das Gedächtnis ist, dass "du deine Erinnerung nicht erhöhen kannst, indem du sie trainierst." FALSCH! Ich kann leicht verstehen, warum dieser Mythos akzeptiert werden könnte ("Wenn ich nichts dagegen tun kann, hat das keinen Sinn. Süß, weniger Anstrengung für mich"). Die unbequeme Wahrheit ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihr Gedächtnis zu verbessern oder einfach das Beste daraus zu machen.

Forscher haben festgestellt, dass einige der am häufigsten verwendeten Lerntechniken darin bestehen, Text / Notizen hervorzuheben oder zu lesen und erneut zu lesen. Es braucht nicht viel (kognitive) Anstrengung, um eine Passage zu lesen oder eine Phrase hervorzuheben. Das gleiche, was sie populär macht, macht sie auch ziemlich ineffektiv (erfordert relativ wenig kognitive Anstrengung). Keine davon ist völlig nutzlos, aber es gibt bessere Möglichkeiten. Hier sind 7 Tipps aus der Wissenschaft, die du benutzen kannst, um Prüfungen zu beenden, Leute auf Partys zu beeindrucken und dir einfach mehr Sachen zu merken. Einige der folgenden können eher ergänzen als ersetzen, was Sie bereits tun.

1. Schlaf nach dem Lernen (konsolidieren)

Direkt nachdem du etwas gelernt oder getan hast, ist es frisch in deinem Gedächtnis und du kannst dich daran ziemlich lebhaft erinnern. Im Laufe der Zeit, wenn Sie mehr Dinge tun / lesen / lernen, verfallen Erinnerungen langsam und werden immer weniger genaue Näherungen. Darüber hinaus sind neue Erinnerungen fragil und können leicht vergessen werden.

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Wie stärken Sie die Erinnerungen an kürzlich erlernte Dinge und schützen Sie neue Erinnerungen? Wir wissen, dass Konsolidierung (sowohl systemisch als auch synaptisch) auf einer neuronalen Ebene stattfindet, ohne dass wir etwas tun (oder zumindest dessen bewusst sind), und dies stärkt unsere Erinnerungen. Es gibt jedoch Dinge, die wir tun können, um den Konsolidierungsprozess erheblich zu verbessern. Sie könnten überrascht sein zu erfahren, dass einer von ihnen Schlaf ist.

Jüngste Forschungen unterstützen die Idee, dass die Konsolidierung während des Schlafes besonders stark ist. Eine 2006 in Learning and Memory erschienene Studie fand heraus, dass Schüler, die innerhalb von drei Stunden Lernmaterial einschlafen, sich fast 16% mehr Inhalte erinnerten als eine Gruppe, die 10 Stunden wartete und dann schlief. Beim Einschlafen werden wahrscheinlich viele Umweltreize beseitigt, die den erlernten Inhalt beeinträchtigen könnten. Während Schlafen statt Lernen vielleicht nicht so hilfreich ist, könnte es sich lohnen, kurz nach einer Lerneinheit ins Bett zu gehen.

2. Visualisieren

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Manchmal kann unser Gehirn nicht wirklich unterscheiden zwischen dem, was real ist und was wir uns vorstellen. Wir wissen, dass mentale Bilder einige Gehirnregionen aktivieren können; und diese mentale Wiederholung kann zu messbaren Verbesserungen für einige Aufgaben führen. Geistige "Visualisierung" von Informationen kann auch enorm helfen.

Wenn Sie nicht von der Methode von Loci (alias The Memory Palace) gehört haben, würde ich definitiv empfehlen, es zu googeln und / oder ausführlich darüber zu lesen. Du kennst jene Leute, die erstaunliche Gedächtnisleistungen vollbringen, wie das Erinnern an Kartendecks, pi an 1000 Orte oder die Namen und Gesichter von Hunderten von Leuten, alle in einer einzigen Sitzung, mit Ausnahme von Gelehrten wie Kim Peek und Daniel Tammet von ihnen sind nur durchschnittliche Menschen mit inhärent durchschnittlichen Erinnerungen.

Eine Gruppenstudie, die in der New Year 2003 Ausgabe von Nature Neuroscience erschien, untersuchte die Gründe für die überlegene Leistung der Gedächtnis-Champions. Ihre Schlussfolgerung war, dass sie "Strategien zur Kodierung von Informationen mit dem einzigen Zweck, sie einprägsamer zu machen" anwendeten, aber diese überlegene Erinnerung wurde NICHT durch außergewöhnliche kognitive Fähigkeiten oder strukturelle Unterschiede im Gehirn gesteuert. Im Wesentlichen "verschlüsseln" diejenigen, die hochgradig geschickt in Gedächtnisaufgaben sind, Informationen (speichern Sie sie in ihren Gedanken) sehr effektiv. Die gebräuchlichste Art, große Informationsmengen effektiv zu verschlüsseln, ist die Visualisierung. Dies beinhaltet im Wesentlichen mentale Bilder, um die Informationen darzustellen, an die Sie sich zu erinnern versuchen.

3. Klumpen

Die meisten Menschen wissen wahrscheinlich, dass wir theoretisch 7 (+/- 2) Informationen in unserem Kurzzeitgedächtnis speichern können. Wir können uns also an die sieben Zwerge erinnern, aber wir wären in Schwierigkeiten, wenn wir zehn wären. Und Telefonnummern sind in der Regel zwischen fünf und neun Ziffern lang.

Manchmal (oft) kann es nützlich sein, sich an mehr als sieben oder mehr Informationen zu erinnern. Eine Technik, die helfen kann, ist Chunking. Chunking trennt im Wesentlichen nur einen langen Strom von Informationen in überschaubare "Brocken". Betrachten wir den 14-stelligen Zahlenstring 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6. Auf den ersten Blick mag das ziemlich bedeutungslos erscheinen, aber wenn ich es als 1969 – 4,8,12,16 – 1066 umschreibe, wird es plötzlich ziemlich leicht, sich daran zu erinnern. Anstatt sich an 14 einzelne Informationen zu erinnern, müssen Sie sich jetzt nur noch an Folgendes erinnern: 1) Mondlandung; 2) Vielfache von 4; und 3) die Schlacht von Hastings. Die meisten Informationssketten werden nicht so einfach zu reduzieren sein, aber Sie bekommen die Idee.

4. Pausen machen

Diese Art bezieht sich sowohl auf die Punkte 1 und 5. Studieren Sie für X Minuten dann machen Sie eine Pause. "Pause machen" bedeutet jedoch nicht, ganz aufzugeben. Was Sie im Idealfall tun möchten, ist ein Studium in einer Anzahl von kurzen Ausbrüchen, durchbrochen von Pausen, anstatt das ganze Studium auf einmal zu machen (stopfend). Das führt nicht nur zu einem signifikanten Rückgang der schulischen Leistungen, sondern kann auch zu schweren gesundheitlichen Problemen führen (Angstgefühle, Depressionen, Schlaflosigkeit).

Sie können sich wirklich nur für eine bestimmte Zeit effektiv auf eine Sache konzentrieren. Der Vorteil, dass kurze intermittierende "Bursts" der Studie über eine kontinuierliche Sitzung hinausgehen (unter der Annahme, dass die gesamte Zeit, die mit dem Lernen verbracht wurde, gleich ist), wird als Abstandseffekt bezeichnet.

5. Nicht stopfen (Pause lernen, regelmäßig studieren und nicht alle auf einmal)

Die Wurzel des Problems ist, dass Menschen zögern. Manche Menschen tun dies mehr als andere, aber unabhängig von Alter, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit oder IQ – Menschen zaudern auf. Der Aufschrei des Zauderers könnte auch lauten: "Warum mach heute, was du bis morgen verschieben kannst." Manchmal ergibt das einen Sinn, aber das Entscheidende ist, dass trotz seiner immensen Popularität das Stampfen einfach nicht funktioniert.

Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass das Lernen in kleinen Abschnitten (unterbrochen von "Ausfallzeiten") zu einer besseren Speichererhaltung führt, als wenn alle diese kleineren Sitzungen zu einer langen Sitzung zusammengepfercht sind (siehe Punkt 5 oben).

Eine Studie von UCLA-Forschern, die im Journal of Child Development erscheint, legt nahe, dass der Handel mit Schlaf während der Lernzeit (ein häufiges Nebenprodukt des Stopfens) wahrscheinlich zu akademischen Problemen führen wird, nicht weniger am nächsten Tag. Die Autoren betonen, dass Schlaf für den schulischen Erfolg entscheidend ist und dass Schlafentzug den Lernprozess dramatisch behindert.

6. Generiere dich selbst und teste dich selbst

Es gibt viele Belege dafür, dass eine aktive Rolle bei der Erstellung von Revisionsmaterial ein effektiver Weg ist, um eine starke Kodierung zu erreichen und eine gute langfristige Wiedergewinnung von Erinnerungen zu fördern.

Fragen selbst zu stellen und sich dann (nicht sofort) auf sie zu testen, bedeutet eine aktive Auseinandersetzung mit dem Material und verstärkt sogar die Kodierung des zu lernenden Materials. Sogar das Lesen von Texten mit der Idee, Fragen basierend auf dem, was Sie gelesen haben, zu formulieren, ist von Vorteil. Was viele Studenten nicht erkennen, ist, dass Selbsttests möglicherweise noch wichtiger ist als nur das Überprüfen von Informationen. Selbsttest gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was Sie wissen und erhöht Ihre Fähigkeit, sich daran zu erinnern.

Um Ihr Verständnis und die Erinnerung an ein Konzept wirklich zu verbessern, können Sie es immer versuchen, es einem anderen (oder Ihnen selbst) zu erklären. Pädagogen kennen seit einiger Zeit die Vorteile der Selbsterklärung (im Wesentlichen laut denken). Wenn du dir Fragen stellst / an Antworten arbeitest / verschiedene Lösungen probierst / Fehler bemerkst / Veränderungen im Ansatz erkennst, erzwingst du ein bewusstes Bewusstsein für die Prozesse, die der Geist durchmacht. Versuche beim Versuch, neues Material zu lernen, Dinge zu fragen (und zu beantworten):

• Mache ich das richtig?
• Wie kann ich das besser verstehen?
• Was ist ein Beispiel dafür?
• Warum hat / hat das nicht funktioniert?

7. Auf Material eingehen

Denken Sie an etwas (ein Konzept / eine Idee / einen Vorschlag usw.) und fügen Sie ihm Bedeutung hinzu, indem Sie es mit anderen Dingen in Verbindung bringen, die Sie kennen, und hilft Ihnen dabei, sich besser daran zu erinnern. Aber nicht nur das, das Material wird viel eher in Ihr Langzeitgedächtnis übertragen. (Beispiel der Ausarbeitung)

Dieser Prozess ist als Ausarbeitung bekannt und ist der Grund, warum …

Dieses Assoziationswerkzeug erklärt teilweise, warum Techniken wie die Methode der Loci (möglicherweise die effektivste Ausprägungstechnik, die Sie jemals lernen werden) und ähnliche Techniken zur Bilderzeugung / -verknüpfung so mächtig sind. Diese werden zu einem gewissen Grad von fast allen "Top-Speicher" -Experten auf der ganzen Welt verwendet.

Diese Techniken sind nur einige der effektiveren Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, aber es gibt noch viel mehr. Die Quintessenz ist, Sie können definitiv Ihr Gedächtnis verbessern, aber oft braucht es ein wenig Aufwand.