Für sich selbst sprechen, Teil 2

Selbst wenn Sie völlig klar sind, dass jemand anderes Sie nicht mit Respekt behandelt und Sie wünschen, dass es anders sein könnte, neigt Depression dazu, Sie der Energie zu berauben, um Veränderungen vorzunehmen. Es kann Ihnen helfen, zu wissen, dass das Ändern von Grenzen und das Festlegen von Grenzen keine enorme Menge an Energie erfordern.

Grenzen zu setzen, beginnt nicht als große Sache. Wenn Sie depressiv sind, haben Sie möglicherweise nicht die Energie für große Veränderungen. Grenzen setzen in alltäglichen Situationen ein, wie zum Beispiel darüber, ob man Überstunden machen, ein zusätzliches Projekt bei der Arbeit annehmen oder soziale Aktivitäten herausfinden soll, zum Beispiel wo man zu Abend isst, welchen Film man sieht oder wann man eine Party verlässt. Sie müssen sich nicht auf eine große Konfrontation vorbereiten oder sich darauf vorbereiten, eine Beziehung zu verlieren. Stattdessen können Sie mit diesen einfachen Aktionen beginnen:

1. Sag deutlich: "Das ist es, was ich will."
2. Füge nicht sofort hinzu: "Aber ich werde tun, was du sagst, wenn du eine andere Idee hast."
3. Akzeptiere es, wenn Leute sagen: "Okay", füge nicht mehr hinzu oder frage, ob sie wirklich in Ordnung sind.
4. Beobachte, wie du dich fühlst. Es wäre nicht überraschend, wenn du Schuldgefühle oder Angst fühlst, aber diese Gefühle tolerierst. Diskutiere sie nicht mit der anderen Person.
5. Dann beobachte das Ergebnis. Hast du einfach bekommen was du wolltest und alle Beteiligten waren angenehm?

Sie können lernen, dass Sprechen nicht Konflikt bedeuten muss. Und nach und nach werden Sie mit der Festlegung einiger Grenzen vertrauter. Wenn die Person, mit der du später zusammen bist, dich so behandelt, dass sie sich amüsiert fühlt, weil sie nett zu dir sind, dann hast du etwas über die Beziehung gelernt.

Manchmal geht es bei den Grenzen um Zeit oder Geld, was bedeuten kann, dass man verhandeln lernt. Dies sind beides wertvolle Dinge im Leben eines Paares genauso wie in Ihrem Arbeitsleben. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Wünsche nicht erfüllt werden, aber Sie Ihre Wünsche nie bekannt gegeben haben, dann haben Sie zwei Jobs.

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Das erste ist, aufzuschreiben, was deine Wünsche wirklich sind. (Es ist nicht akzeptabel, zu sich selbst zu sagen: "Wenn mein Partner mich liebt, würde er / sie einfach wissen, was zu tun ist." Oder bei der Arbeit, "Wenn der Chef unparteiisch wäre, würde er aufhören, mich zu bitten, die Wochenendschicht. "Es ist unfair, zu erwarten, dass andere Ihre Gedanken lesen."

Quelle: Digitalista / Bigstock

Der zweite Schritt ist, laut und explizit zu sagen, was Sie wollen. Es gibt eine Methode, die Sie verfolgen können, das DESK- Modell. Um einer Grenzverletzung zu begegnen, sehen Sie, ob Sie mit dem folgenden DESK-Modell eine Beschreibung Ihrer Situation erstellen können.

1. Beschreibe was du willst

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2. Erklären Sie Ihre Gründe

3. Geben Sie an, was Sie von Ihrem Partner erwarten oder sagen

4. Wissen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie es nicht bekommen (was Sie vielleicht nicht sagen können, weil es wie ein Ultimatum klingt, aber wenn Sie nicht wissen, welche Konsequenz es gibt, dann sollten Sie warten, bis Sie sprechen können) Sie machen.)

Hier ein Beispiel aus dem Inland:

D: Ich möchte, dass du deinen Teil der Miete pünktlich bezahlst.

E: Ich kann es mir nicht leisten, unsere beiden Aktien zu decken, und ich mag es nicht, Teil einer Situation zu sein, in der ich nicht das bezahlen muss, was dem Vermieter geschuldet wird.

S: Ich erwarte, dass Sie Ihre Miete von jetzt an zum Ersten des Monats bezahlen werden.

K: (Auch wenn du diesen Teil in diesem Moment nicht laut sagst) Wenn du es nicht tust, werde ich den Respekt vor dir verlieren, und irgendwann werde ich an einen Ort ziehen, wo ich meine eigene Miete bezahle.

Wenn Ihr Partner Sie ignoriert und die Miete nicht pünktlich bezahlt, fühlen Sie sich vielleicht deprimiert und entmutigt und die Angst wird sich verstärken, aber ein notwendiger Schritt ist es, die Konsequenzen klar und deutlich zu machen. Zu jeder Zeit, wenn Sie für das, was Sie wollen, beschimpft werden, müssen Sie sich dem Verhalten direkt stellen, was ein anderes Thema überhaupt ist.

Hier ist ein Arbeitsbeispiel:

D: Ich habe die Samstagsschicht drei Wochen hintereinander angenommen, also möchte ich dieses Wochenende abreisen.

E: Ich habe zwei Samstagen pro Monat zugestimmt und ich habe Pläne für dieses Wochenende.

S: Ich möchte wissen, dass Sie mich wie vereinbart verabreden werden.

K: (Ob du es laut sagst oder nicht) Ich weiß, wenn ich mehr plane, als ich zugestimmt habe, werde ich diesen Job verlassen, sobald ich einen anderen finde.

Wenn Sie eine erfolgreiche Verhandlung führen, ist es wichtig, mit einer klaren Stellungnahme zu beginnen. Andernfalls wird die Person, die an der Verhandlung beteiligt ist, nicht wissen, wie sie Ihnen gefallen soll oder wann sie die Grenze überschreitet. Andere Menschen in deinem Leben sind vielleicht nicht in der Lage zu verhandeln, sie wollen vielleicht in einer Position der Macht sein und dich gegen deine Wünsche kämpfen, nur um zu zeigen, dass sie diese Macht haben. Wenn das der Fall ist, haben Sie weitere Entscheidungen zu treffen, wie viel mit Ihnen in Ordnung ist und wann es Zeit für Sie ist, von einer Person wegzugehen, die Sie nicht respektiert. Das ist ein Problem für einen anderen Tag. Sie müssen sich dem vielleicht nie stellen, wenn Sie lernen, Ihre Bedürfnisse oder Bedürfnisse zu erkennen und sie klar auszudrücken. Und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Depression von dem einfachen Akt der Wertschätzung verbessert.

Quelle: Flynt / Bigstock

Zwei abschließende Notizen über Grenzen

1. Ignorieren oder vergessen Sie keine Ergebnisse. Gespräche von anderen sind billig. Achte darauf, was sie tun. Es kann dich wirklich deprimiert machen, zu hoffen, dass sich Dinge ändern, wenn sie sich nicht ändern.
2. Achte darauf, was du tust. Erstellen einer Grenze kann so einfach sein wie sagen, was Sie wollen.

Letztendlich wird ein Partner, der an der Beziehung interessiert ist, Ihre Bitte um Beachtung Ihrer Wünsche berücksichtigen. Ihre Depression kann sich erheblich verbessern, wenn Sie Verantwortung für Ihre Grenzen übernehmen und die Beziehung respektvoller wird.