Susie Orman Schnall will Balance finden

Gibt es Work-Life-Balance?

Quelle: Susie Orman Schnall, mit Erlaubnis verwendet

Susie Orman Schnall sagt ja. Als Gründer des Balance-Projekts sammelt Schnall Geschichten von Dutzenden von berufstätigen Müttern, die mit der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben kämpfen, darunter Schauspielerinnen und Schriftstellerinnen wie Molly Sims und Tracy Pollan. Und mit ihrem neuen Buch The Balance Project: A Novel möchte sie Aufmerksamkeit, Unterstützung und Ratschläge für Menschen geben, die versuchen, ihre Vision eines ausgeglichenen Lebens zu verwirklichen.

Studien legen nahe, dass berufstätige Mütter viel Zeit mit "Multitasking" verbringen und dass diese Erfahrung sehr stressig sein kann. Für Schnall entstand das Balance Project aus ihren eigenen Kämpfen, die versuchten, die verschiedenen Aspekte ihres Lebens zu jonglieren. "Ich hatte definitiv Probleme mit der Work-Life-Balance. Und das mache ich immer noch sehr ", sagte Schnall. "Ich habe das Balance-Projekt ins Leben gerufen, um herauszufinden, wie berufstätige Mütter, die ich bewunderte, alle ihre Aufgaben bewältigten – Arbeit, Familie, Ehe, Selbst. Ich habe mit all dem gekämpft. Ich dachte, es wäre lustig und informativ, meine Neugier zu formalisieren, und das Balance Project wurde geboren. "

Nach dem Einstieg in das Balance-Projekt war eines der ersten Dinge, die Schnall erkannte, dass das wahrgenommene "Ideal" der berufstätigen Mutter einfach nicht erreichbar war. "Was mir sofort bewusst wurde, war, dass keine Frau diesen verherrlichten Zustand erreicht, alles zu tun – jede Frau bringt Opfer", sagte sie. "Es gibt so viele persönliche Faktoren, die am meisten in die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben eingreifen, und ich denke, sie spiegeln die Persönlichkeitsmerkmale wider, die jemanden daran hindern, sein Leben zu verändern: unrealistische Erwartungen, das Bedürfnis, perfekt zu sein müssen mit anderen konkurrieren usw. "

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Zweifellos gibt es verschiedene konkurrierende Faktoren, die bei berufstätigen Müttern zum Perfektionismus beitragen. Schnall hält Medieneinflüsse für einen besonders heimtückischen Faktor. Die Forschung zeigt, dass Medien das Körperbild von Frauen negativ beeinflussen können. Aber Schnall hat den Eindruck, dass der Einfluss über die Wertschätzung des Körpers hinaus bis zu den allgemein perfektionistischen Idealen reicht. "Unglücklicherweise verewigen die Medien dieses Konzept von" alles haben ", das eine Frau darstellt (normalerweise ist es eine Frau), die es in allen Bereichen ihres Lebens zu 100 Prozent tötet:" sich ganz ihrer Karriere zuwenden ", Sie ist die Hauptbetreuerin ihrer Kinder, genießt eine blühende Ehe, hat ein pulsierendes Privatleben und sieht fantastisch aus, gut ausgeruht, gut angezogen und gut durchtrainiert. "

Die Folgen des Perfektionismus können schwerwiegend sein. Perfektionismus kann definiert werden als mit hohen, starren und oft unerreichbaren Standards. Dies ist oft mit der Notwendigkeit verbunden, für andere perfekt zu erscheinen. Perfektionismus wurde als möglicher Beitrag zu einer Reihe von Problemen der psychischen Gesundheit, einschließlich Depressionen und Essstörungen, identifiziert.

Indem er Erfahrungsberichte von berufstätigen Müttern hörte, hat Schnall ziemlich viel darüber gelernt, wie verschiedene Menschen versucht haben, "Balance" zu erreichen, und beginnt zu verstehen, wie anderen in diesem Prozess geholfen werden kann. Häufig besteht der erste Schritt in der Validierung des Problems. Die Validierung, oder das Helfen, dass die Menschen verstehen, dass ihre Gedanken und Gefühle in einem gegebenen sozialen Kontext verständlich sind, ist ein wichtiger therapeutischer Bestandteil der dialektischen Verhaltenstherapie, die Wirksamkeit bei der Behandlung emotionaler Störungen gezeigt hat. Darüber hinaus wird die Universalität oder das Konzept, dass andere mit ähnlichen Problemen kämpfen, als einer der wichtigsten kurativen Faktoren in der Gruppentherapie angesehen. Schnall hofft, dass die zahlreichen Testimonials, die das Balance Project präsentiert, dieses Gefühl von Universalität und Validität vermitteln werden.

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"Durch die Interviews wurde mir der universelle Kampf mit der Work-Life-Balance bewusst. Mein Ziel ist es, den Anhängern der Interviews zu zeigen, dass, egal wie "perfekt" jemand, den Sie bewundern, Ihnen erscheint, sie steht vor denselben Herausforderungen. Sie hat die gleichen Probleme ", erklärte sie. "Mein Ziel ist es, Frauen ein besseres Gefühl zu geben, indem sie die nationale Konversation auf diese Realität lenken und weg von diesem Gefühl, dass wir alle danach streben, Superfrauen zu sein.

"Was die Interviews mit dem Balance Project anbelangt, werde ich regelmäßig Interviews veröffentlichen und eine breite Palette von Stimmen von Frauen mit unterschiedlichen Lebenserfahrungen präsentieren. Ich hoffe, dass die Interviews weiterhin eine Leserschaft von Frauen finden, die motiviert, validiert und inspiriert sind, indem sie die authentischen Stimmen von Frauen lesen, die ehrlich über ihre Kämpfe sind. "

Ein Teil dieser Validierung besteht darin, anzuerkennen, dass einige Menschen mehr Ressourcen haben als andere, und dass diejenigen mit größeren Ressourcen die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben leichter finden können. Schnall rät zwar auch, dass nicht nur mehr Ressourcen eine Garantie für das Gleichgewicht finden, sondern auch begrenzte Ressourcen, die ein ausgewogeneres Leben nicht verbieten.

"Menschen mit Ressourcen (Zeit, Geld, Hilfe) sind in einer unendlich besseren Position, um ein ausgewogeneres Leben zu schaffen als Menschen ohne Ressourcen. Aber das garantiert nicht, dass die erstgenannte Gruppe dies tut, und die zweite Gruppe wird es nicht tun ", erklärte sie. "Zweifellos gibt es Leute, die jeden Tag daran arbeiten, das Beste zu tun, ohne Zeit zu verlieren und darüber nachzudenken, Gleichgewicht zu schaffen. In dieser Hinsicht ist Balance ein Luxus. Aber es gibt eine Menge Leute, die nicht denken, dass sie die Fähigkeit haben, ihr Leben besser zu gestalten, die nur in alten Verhaltensweisen stecken, die Zeittaschen neu zuordnen, besser auf sich selbst aufpassen und andere Entscheidungen treffen könnten. Ich sage keine Sekunde, dass es einfach ist, aber es ist absolut möglich. Sie müssen nur wollen, dass es geschieht. "

Schnall hat festgestellt, dass ein weiterer wichtiger Teil der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben darin besteht, perfektionistisches, negatives Denken herauszufordern und zu überdenken, was es bedeutet, ein Gleichgewicht zu erreichen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass kognitive Aufarbeitung ein nützlicher Bewältigungsmechanismus ist, um zu verhindern, dass Stress Symptome von Depression oder Angst verursacht. Dies beginnt mit herausfordernden Medienbildern als unrealistisch. "Ich denke, Frauen müssen aufhören, die Bilder des" perfekten Angestellten "und der" perfekten Mutter ", mit der wir sozialisiert wurden, zu verinnerlichen. Es ist unrealistisch für Frauen zu denken, dass sie beide diese Zustände der Vollkommenheit gleichzeitig erreichen können ", sagte sie. "Die Medien haben die Bilder von Frauen auf so hohe – fast lächerliche – Maßstäbe gehoben, die Frauen als unzureichend empfinden, wenn sie diese Ideale nicht erfüllen können. Wenn Frauen erkennen, dass es Stereotypen sind, die entwickelt wurden, um Produkte zu verkaufen und Geschichten zu erzählen, sind sie viel besser in der Lage, realistisch zu sein, was als Frau in unserer geschäftigen 24/7 Kultur möglich ist, und dann sind sie in viel besseren Positionen erfolgreich und über ihre Entscheidungen und sich selbst gut zu fühlen, was ihnen letztendlich ermöglicht, sich ausgeglichen zu fühlen. "

Und dies beinhaltet oft eine Annahme, dass das Ideal nicht notwendigerweise "ideal" oder erreichbar oder zumindest nicht auf einmal erreichbar ist. "Die Fähigkeit, alles zu haben, hängt vollständig davon ab, ob man es realistisch definiert. Der Versuch, in diesem Szenario alles zu tun, ist völlig unhaltbar ", sagte Schnall. "Meine Empfehlung ist, dass die Menschen nachdenklich und realistisch darüber sind, was ihre Prioritäten sind. Zum Beispiel, wenn Sie der Hauptpfleger Ihrer Kinder sind, können Sie sich Ihrer Karriere nicht voll und ganz hingeben, und das Gegenteil trifft auch zu. Du kannst eine fantastische berufstätige Mutter sein, aber du musst das Unterstützungssystem und die realistischen Erwartungen dafür haben. "

"Es geht darum, zu erkennen, dass man die ganze Zeit nicht alles perfekt machen kann. Und das ist in Ordnung. Nicht jeder Tag muss perfekt ausbalanciert sein. Es ist hilfreich, wenn Sie sich Ihr Leben in Monaten ansehen (oder für welche Zeit auch immer): Haben Sie diesen Monat mit Ihrer Karriere erreicht? Als Elternteil? Für deine Ehe, deine Freundschaften, deine eigene Gesundheit? Das ist eine wichtigere und realistischere Art, Erfolg und Ausgewogenheit zu messen. Verwalten Sie Ihre Erwartungen darüber, was Sie an einem bestimmten Tag erreichen können. "

Sobald man seine Prioritäten bewertet hat, kann die Zielsetzung ein nützlicher Ansatz sein, um die Work-Life-Balance zu erreichen. Zielsetzung ist seit langem als ein nützliches Werkzeug zur Erreichung der eigenen Ziele angesehen worden, und es ist ein entscheidender Teil der kognitiven Verhaltenstherapie, die sich für eine Reihe von psychischen Störungen als wirksam erwiesen hat. Schnall ist es wichtig, Prioritäten zu setzen. Sie erklärt: "Denken Sie über Ihre Prioritäten und Werte nach und setzen Sie sich dann auf der Grundlage dieser Prioritäten mit Ihrer Zeit ein. Sei dir bewusst, dass jeder Opfer bringt. Nicht eine Person macht ständig alles perfekt. Sei der Architekt deines Zeitplans. Machen Sie Termine in Ihrem Planer für Übung, Datum Nacht, etc. "

Dies kann bedeuten, durchsetzungsfähig zu sein und Grenzen mit Menschen zu setzen. Selbstbewusstseinstraining, dh die Angabe Ihrer Ziele ohne passiv oder aggressiv zu sein, ist eine kritische soziale Kompetenz. Oft haben Menschen Schwierigkeiten. Schnall ermutigt die Leute dazu, bei Bedarf "Nein" zu sagen. "Sag nein zu Leuten und Verpflichtungen, die dir nicht gut dienen. Du musst und kannst nicht alles machen ", sagte sie.

Eines der Dinge, die Schnall entdeckt hat, ist, dass, was auch immer Ihre Priorität ist, das Aufgeben von Gesundheit und Wohlbefinden ein Problem ist. "Es ist äußerst wichtig, der eigenen Gesundheit und dem Wohlbefinden Vorrang zu geben. Sie können die Kerze an beiden Enden nur so lange brennen. Ihre Gesundheit wird Sie schließlich einholen, also ist es wichtig, aktiv zu sein, um Zeit für Schlaf, Bewegung, gutes Essen und persönliche Interessen zu haben ", sagte sie. "Es ist am einfachsten, sich selbst und deine Ehe zu vernachlässigen, aber langfristig keine gute Idee, dies regelmäßig zu tun."

Für Schnall hat die Gründung des Balance Project ihr einige Antworten gegeben, aber die Reise ist noch lange nicht vorbei. Und sie freut sich darauf, ihre Reise in ihrem neuen Buch fortzusetzen. "Aber am meisten freue ich mich derzeit über die Veröffentlichung meines Romans The Balance Project: A Novel. Es gibt eine Menge wunderbarer Sachbücher, die dieses Problem ansprechen, aber ich wollte das Problem durch Fiktion erforschen. The Balance Project: Ein Roman folgt zwei Frauen: eine 25-jährige alleinstehende Frau und ihr Chef, eine 45-jährige, sehr erfolgreiche, verheiratete, zweifache Mutter. Die Geschichte handelt von ihren persönlichen Reisen, während sie versuchen, Work-Life-Balance zu erreichen, mit vielen Drehungen und Wendungen auf dem Weg. Es ist eine großartige Buch-Club-Fiktion, da es viele Themen zu diskutieren gibt. "

Und so ist ihre ursprüngliche Motivation, das Balance-Projekt zu starten, nur teilweise abgeschlossen. "Ich habe sehr hohe Erwartungen an mich selbst und an meine Mutter. Und es gibt so viel, was ich in meinem Leben erreichen möchte. Ich würde also nicht sagen, dass ich eine vollständige Work-Life-Balance erreicht habe, aber ich habe Strategien entwickelt, um mein Leben besser für mich arbeiten zu lassen ", sagte Schnall. "Ich bin zum Beispiel viel besser darin, mit meiner Zeit Entscheidungen zu treffen, die mir gut tun. Ich bin glücklich, dass meine Arbeit sehr flexibel ist. Und ich bin auch viel realistischer in Bezug auf das, was ich an jedem Tag und in jedem Monat von mir erwarten sollte. Ich bin auch sehr beschützend auf mein eigenes Wohlbefinden (Bewegung, Schlaf, gesundes Essen) geworden. Denn wenn ich auf ein gesundes Leben verzichte, bin ich schrecklich in allem anderen. "

"Du kannst alles machen, nur nicht zur gleichen Zeit."

Michael Friedman, Ph.D., ist klinischer Psychologe in Manhattan und Mitglied des Medical Advisory Board von EHE International. Folgen Sie Dr. Friedman onTwitter @DrMikeFriedman und EHE @EHEintl.