7 Möglichkeiten, mehr Dankbarkeit zu kultivieren

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Dankbarkeit oder eine dankbare Wertschätzung von Aspekten Ihres Lebens zu positiven Veränderungen Ihres Gehirns, Energieniveaus, Trainingsmusters, Enthusiasmus und Ihrer Stimmung führen kann. Dankbarkeit ist auch stark und konsequent mit mehr Glück verbunden.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie du deine Dankbarkeit in 10 Minuten oder weniger steigern kannst.

Schreiben Sie eine Notiz an jemanden, der nie richtig für seine oder ihre Güte geehrt wurde

Dr. Martin Seligman fand heraus, dass Personen, die gebeten wurden, einen Dankesbrief an jemanden zu schreiben, der sich nie zuvor für seine Freundlichkeit bedankt hatte, sofort einen enormen Anstieg ihrer eigenen Zufriedenheitswerte zeigten. Ob Sie eine lange Notiz an einen geliebten Menschen oder eine einfache Dankeskarte an den Grenzwächter oder Busfahrer an der Schule Ihres Kindes schreiben, wird Ihr Brief einen erheblichen Einfluss auf den Empfänger und auf Sie haben .

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Dankbarkeit Apps oder Websites

Diese einfache App Einstellungen der Dankbarkeit ermutigt Sie zu reflektieren und aufzuzeichnen die Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Eine andere App namens Happify hat Quiz, Spiele und Übungen, um mehr von den positiven Dingen in deinem Leben zu bemerken. Es basiert auf Untersuchungen über die Neuroplastizität des Gehirns (bestimmte Verhaltensweisen, Praktiken oder sogar Gedanken können die Größe bestimmter Hirnareale verändern).

Eine (kostenlose) begleitete Dankbarkeitsmeditation

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Die Vorteile von Meditation, einschließlich verbessertem emotionalen Wohlbefinden und körperlicher Gesundheit, sind weit reichend und gut dokumentiert. Es gibt eine Reihe von kostenlosen Dankbarkeits-Meditationen, die online verfügbar sind, wie diese (die nur 15 Minuten dauert).

Quelle: gustavofrazao / DepositPhotos

Trigger-Erinnerungen

Erinnerungen an Dankbarkeit können dir helfen, dich immer wieder auf die Segnungen in deinem Leben zu orientieren. Einige Beispiele für Erinnerungs-Erinnerungen sind: eine Post-it-Notiz mit dem Wort "dankbar" auf Ihrem Kühlschrank, Ihrem Armaturenbrett, Ihrer Kabine oder Ihrem Kissen, ein täglicher Telefonalarm, der um 12 Uhr abgeht, um Sie daran zu erinnern, dankbar zu sein; oder ein eingerahmtes Zitat über Dankbarkeit an deiner Wand oder deinem Schreibtisch.

GLAD-Technik

Die GLAD-Technik, die Donald Altman in seinem Buch The Mindfulness Toolbox beschreibt , steht für:

G – eine Dankbarkeit, für die du heute dankbar bist (Essen und Trinken, eine gute Beziehung usw.)

L – eine neue Sache, die du heute gelernt hast (über dich selbst oder eine andere Person, eine Tatsache oder eine Lektion im Leben),

A – eine kleine Leistung, die du heute geleistet hast (zB genug Schlaf bekommen, Mahlzeiten mit Liebe servieren, kleine Schritte auf ein Ziel zu machen), und

D – eine Sache der Freude, die dich heute berührt hat (zB einen Specht zu hören, ein gutes Lachen zu haben).

Metalldetektor

Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Metalldetektor, aber finden Sie positive statt Münzen. Im Auto, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu den Fahrern, die vernünftig und sanft fahren. Beobachten Sie auf einer Party die positivsten Verbindungen oder Gespräche. Konzentrieren Sie sich bei der Arbeit auf die Aspekte Ihrer Arbeit, die Ihnen am besten gefallen. Denken Sie während der Schlafenszeit eines Kindes an die Teile, die Sie wirklich genießen. Denken Sie beim Abendessen über die köstlichsten Häppchen nach, die Sie essen. Achten Sie auf sensorische Details (wie die Wärme Ihrer Kaffeetasse oder die Umarmung Ihres Kindes) und auf einfache Freuden (z. B. wenn Sie ein helles Fenster in Ihrem Büro haben oder Ihre Lieblingsmusik anzünden).

Freiwillige

Freiwilligenarbeit mit Menschen, die weniger Unterstützung oder Ressourcen haben als Sie. Über die forschungsgestützten Vorteile eines erhöhten Gemeinschaftsgefühls und einer besseren körperlichen Gesundheit hinaus kann die Erfahrung Sie daran erinnern, dankbar zu sein für das, was Sie haben.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, Autorin von Joy Fixes für Weary Parents (2017) , ist Psychotherapeutin für Einzelpersonen und Paare in Chicagos westlichen Vororten www.erinleyba.com. Melde dich für kostenlose Artikel auf www.thejoyfix.com an oder erhalte Updates zu Tools, mit denen du persönliche und familiäre Freude auf Facebook oder Twitter aufbauen kannst.