16 Tipps von 16 Jahren krank

Als ich vor über sechs Jahren begann, für Psychology Today zu schreiben, hieß einer der ersten Artikel, den ich veröffentlichte, "10 Tipps von 10 Jahren krank". Es ist sechs Jahre später. In meinem Leben ist viel passiert, aber es gab eine Konstante: chronische Krankheit, einschließlich chronischer Schmerzen. Und deshalb, weil 10 + 6 = 16, ist es Zeit für "16 Tipps von 16 Jahren krank."

1. Versuchen Sie immer, sich in einem Teil Ihres Lebens vorwärts zu bewegen.

Vorwärtsgehen kann bedeuten, eine neue Behandlung zu versuchen, auch wenn es nur zur Linderung der Symptome dient – eine lebenswichtige Hilfe für chronisch Kranke! Es kann ein neues Handwerk oder ein anderes Interesse verfolgen. Vielleicht kehren Sie zu etwas zurück, das Ihnen Spaß gemacht hat und noch immer möglich ist, z. B. Kalligraphie oder Stickerei. Vor ein paar Monaten wurde mir klar, dass ich keine neuen Behandlungen für meinen Körper versuchte (mir gingen die Optionen aus), also beschloss ich, etwas Neues für meinen Geist zu versuchen. Ich habe einige Aquarelle gekauft, vor vielen Jahren habe ich Ölmalerei studiert. Ich sitze in unserem Liegestuhl, kippe ihn zurück und spiele mit schönen Farben. Es hat in vielerlei Hinsicht erhebend gewirkt. Deshalb habe ich mit diesem Tipp angefangen.

2. Erstellen Sie eine Liste, die Sie nicht machen können

Hier ist meiner von vor einigen Jahren: "Eine Not-To-Do-Liste für chronisch Kranke." Ich überlege mir, eine weitere zu erstellen. Es ist befähigt zu sagen: "Nein, das ist etwas, das ich nicht mehr mache."

Eine Sache, die zu dieser Liste gehört, ist vielleicht nicht offensichtlich. Es ist dies: "Ich mache mir nie die Schuld, dass ich krank bin oder Schmerzen habe." Es ist nicht deine Schuld, dass du nicht alles tun kannst, was du getan hast. Es ist nicht deine Schuld, dass du dich nicht bei Familientreffen einmischen kannst, wie du es möchtest. Du versuchst dein Bestes.

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3. Behalte ein "Versuch es zu tun".

Das Beste zu versuchen bedeutet, einen "Versuch-Geist" zu bewahren. Diese wunderbare Lehre kam vom koreanischen Zen-Meister Ko Bong (1890-1962). An manchen Tagen fühle ich mich so krank oder in Schmerzen, dass ich nur versuchen kann: versuche, meine Zähne putzen zu lassen; versuche etwas zu essen zu finden; versuche dich nicht bei anderen zu beschweren; versuche etwas Freude zu finden. Und wenn mein Versuch auseinander fällt, weiß ich, dass ich es noch einmal versuchen kann; das gibt Trost und gibt mir Hoffnung.

4. Versuchen Sie sich mit dem "Try Mind" nicht um die Zukunft zu sorgen.

Seit ich chronisch krank war, musste ich besonders darauf achten, wenn mir Sorgen in den Sinn kamen. Natürlich ist es sinnvoll, zukünftige Eventualitäten zu planen. Aber nachdem du das getan hast, mach dir keine Sorgen darüber, was passieren könnte oder nicht. Die Zukunft ist unvorhersehbar. Du kontrollierst es nicht. Sich darüber Sorgen zu machen, macht dich nur in der Gegenwart unglücklich, und der gegenwärtige Moment ist der einzige Ort, an dem du gerade lebst.

5. Verpflichte dich, an der Kunst des Pacing zu arbeiten.

Wie ich in "Pacing: Der beste Freund der chronisch kranken Person" schrieb, ist Pacing die einzige beste Behandlung, die ich gefunden habe (wie viele andere auch), aber es ist auch extrem schwierig für mich, dies zu tun. Ich bin in der Regel eine disziplinierte Person, aber mit Tempo arbeite ich. Und so ist dieser Tipp auch für mich: Ich werde daran arbeiten, in diesem 17. Jahr der Krankheit besser zu sein.

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6. Seien Sie sich bewusst, dass, obwohl Sie mit Ihrer Gesundheit kämpfen, die anderen Probleme des Lebens nicht verschwinden werden.

Als ich chronisch krank wurde, entwickelte ich einen Plan: Ich würde meiner Krankheit gerecht werden, indem ich ein ruhiges, stressfreies Leben führte. Aber John Lennon hatte Recht. Das Leben ist, was passiert, während Sie damit beschäftigt sind, andere Pläne zu machen. Ich habe immer etwas, um das ich mich kümmern muss, sei es ein neues Gesundheitsproblem (momentan ist es mein rechtes Knie) oder Haushaltsgegenstände, wie zum Beispiel ein Leck im Dach reparieren und herausfinden, warum die Sprinkler plötzlich nicht funktionieren.

In den Worten eines meiner ersten buddhistischen Lehrer, Joseph Goldstein: "Wenn es nicht eine Sache ist, ist es etwas anderes." Das mag wie ein negativer Kommentar klingen, aber merkwürdigerweise hat es mir geholfen, mit der Wahrheit zu leben Schläge. Ich bin jetzt in Frieden, da ich kein stressfreies Leben erwarte.

7. Versuchen Sie, etwas Zeit im Freien zu verbringen.

Es ist erstaunlich, wie die Natur deine Sichtweise verändern kann. Im vergangenen Winter habe ich mich bemüht, jeden Tag nach draußen zu gehen, auch wenn ich mich dazu zusammenschließen müsste (ja, in Kalifornien wird es kalt!). Wenn ich in blauer Stimmung bin, hilft es definitiv, nach draußen zu gehen, auch wenn ich nur zehn oder fünfzehn Minuten in meinem Garten sitzen soll. Wenn Sie keinen Hinterhof haben, versuchen Sie eine Veranda oder einen kurzen Spaziergang den Block hinauf und hinunter.

Ändern Sie Ihre Umgebung auf diese Weise können Sie Ihre Stimmung ändern. Ich finde, dass ich oft nach draußen gehe, um mir eine Idee zu geben, was ich gerne machen würde, wenn ich wieder reinkomme. Manchmal muss ich mich zwingen, nach draußen zu gehen – funkige Stimmungen können mich dazu bringen, mich nicht zu bewegen – aber es lohnt sich immer.

8. Bereiten Sie sich im Voraus vor, bevor Sie zu einem Arzttermin gehen.

Selbst wenn Sie sich vorbereiten, werden Sie vielleicht enttäuscht sein, wie der Termin abläuft, aber diese Enttäuschung wird zumindest nicht so sein, weil Sie vergessen haben, ein entscheidendes Thema anzusprechen oder eine wichtige Frage zu stellen. Ich mache eine Liste. Ich schlage vor, du tust es auch.

9. Planen Sie voraus.

In Bezug auf # 8, schlage ich vor, dass Sie für fast alles im Voraus planen. Ich liebte es, spontan zu sein, aber jetzt bin ich in einer Situation steckengeblieben, weil ich nicht daran gedacht habe, meine Symptome zu verschlimmern. Als Ergebnis versuche ich alles im Voraus zu planen. Nein, es macht keinen Spaß, aber es kann meine Symptome verhindern: Ich nehme ein Kissen für meinen Rücken, weil ich lange im Büro des Arztes stecken kann. Ich putze die Küche über vier Tage und teile die Aufgaben in Stücke Zeit, die mein Körper verarbeiten kann; Ich gebe einem Freund eine bestimmte Zeit, um unseren Besuch zu beenden, so dass es nicht länger dauert, als ich bewältigen kann.

Ja, ich habe eine Menge Spontaneität in meinem Leben verloren, aber es ist ein notwendiger "Nebeneffekt", krank zu sein und Schmerzen zu haben.

10. Akzeptieren Sie mit der Gnade, dass die beste medizinische Vorgehensweise nicht immer klar ist.

Zu erkennen, dass es in der medizinischen Versorgung viele Grauzonen gibt, war für mich neu, als ich chronisch krank wurde. Davor war mir immer klar, was ich tun sollte: eine Nasennebenhöhlenentzündung bekommen, ein Antibiotikum nehmen, weil die Nasennebenhöhlen nahe am Gehirn sind; bekomme eine Blasenentzündung, nimm ein Antibiotikum, damit es nicht in die Nieren geht. Holen Sie sich eine Virusinfektion, warten Sie, bis sie verschwindet.

Aber seit ich angefangen habe, mit meiner Gesundheit zu kämpfen, einschließlich einer Krebserkrankung im Jahr 2014, hatte ich mehrere Erfahrungen, wo die Frage, welche Behandlung zu verfolgen ist, keine "richtige" oder "falsche" Antwort hatte. Dies gilt insbesondere für Medikamente, die das Wiederauftreten des Brustkrebses verhindern können, die aber auch schwer verträgliche Nebenwirkungen haben. Ich musste das Für und Wider sorgfältig abwägen und die scheinbar beste Entscheidung treffen.

In diesen Grauzonen zu leben ist hart. Es ist eine Herausforderung, meine Fassung nicht zu verlieren, also ist dies ein Tipp, an dem ich weiter arbeiten muss.

11. Wählen Sie weise, wenn Sie entscheiden, was Sie im Fernsehen sehen und wo Sie im Internet surfen können.

Im letzten Jahr habe ich über einen Vorfall geschrieben, von dem ich denke, dass er sich wiederholt. Eines Tages fühlte ich mich körperlich besonders krank und dadurch verletzlich, emotional. Ich schaltete den Fernseher ein, um etwas zu sehen. Auf einem Kanal erschien der 70. Jahrestag der Befreiung von Auschwitz. Da war ich von Angesicht zu Angesicht mit Bildern von entsetzlicher Grausamkeit.

Ich schloss für einige Momente der Erinnerung die Augen und sagte zu mir selbst: "Wir dürfen niemals vergessen." Und dann wechselte ich den Kanal. Ich fand ein Tennismatch bei den Australian Open und ruhte mich aus, als ich den vertrauten Stimmen der Kommentatoren lauschte (ich bin Tennisfan und die Kommentatoren sind wie alte Freunde). Meiner Meinung nach zensierte ich, was ich auf diese Weise im Fernsehen sah, die mitfühlende Art, auf mich selbst aufzupassen.

Ich empfehle, dass Sie die gleiche Sorgfalt walten lassen, wenn Sie entscheiden, wo Sie im Internet surfen. Unterm Strich: Du bist der barmherzige Richter, dem du dich aussetzen musst.

12. Denken Sie daran, dass Freunde und Familie, die gesund sind, auch Probleme haben.

Es ist leicht für uns, in unsere Gesundheitskämpfe eingewickelt zu werden und anzunehmen, dass diejenigen, die gesund sind, immer sorglos und glücklich sind. Das ist natürlich nicht der Fall. Tatsächlich leiden einige von ihnen mental mehr als andere körperlich. Vergiss nicht zu fragen, wie es deiner Familie und deinen Freunden geht. Sie werden Ihnen nicht nur näher kommen, sondern Sie werden auch erleichtert sein, sich immer auf den Gesundheitszustand zu konzentrieren. Und im Zusammenhang mit # 12 …

13. Erwarte nicht, dass Freunde und Familie immer sagen oder tun, was du willst.

Natürlich wollen wir, dass die Menschen, denen wir am nächsten stehen, immer etwas sagen und das Richtige für unsere Gesundheit tun. Aber das wird nicht passieren. Also, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was sie nicht richtig verstehen, schlage ich vor, dass Sie es schätzen, dass sie zumindest für Sie da sind und zumindest versuchen.

Es hilft zu erkennen, dass manche Menschen natürliche Bezugspersonen sind und andere nicht. Darüber hinaus bereitet diese Kultur die Menschen nur schwer auf diese Rolle vor, obwohl Millionen sich unerwartet in der Pflege eines Verwandten oder Freundes befinden müssen.

Denken Sie daran, dass die Fähigkeiten der Menschen oder deren Fehlen, um gute Betreuer zu sein, nicht von Ihnen handeln; sie reflektieren ihre eigene Lebensgeschichte und vielleicht ihre eigenen Ängste vor Krankheit. Ich ärgerte mich, wenn Leute sich nicht so verhielten, wie ich dachte. Dann wurde mir klar, dass ich mich immer schlechter fühlte, wenn ich mich darüber ärgerte.

Ich fühle mich emotional besser, wenn ich gnädig akzeptiere, welche Unterstützung angeboten wird, und den Rest gehen lasse, einschließlich meiner Ansichten darüber, wie Menschen handeln sollten. Es ist nicht immer einfach, aber ich arbeite daran.

14. Vermeiden Sie zu fragen "Warum ich?" Über Ihre gesundheitlichen Probleme.

Nach meiner Erfahrung ist die Frage "Warum ich?" Nicht nur unkonstruktiv – es ist Angst erzeugend. Die Antwort auf "Warum ich?" Wäre nur hilfreich, wenn sie eine Ursache ans Licht bringen würde, gegen die ich etwas tun könnte. Das mitfühlendste, was ich für mich tun kann, ist, meine medizinischen Herausforderungen als einfach anzusehen, was mit diesem Körper auf dem Weg des Lebens geschah.

Jeder mag der Meinung, die ich aussprechen werde, nicht zustimmen, aber ich schließe sie ein, falls es dir tröstet. Es ist das: Ich glaube nicht, dass alles im Leben aus einem bestimmten Grund geschieht, in dem Sinne, dass die Herausforderungen und Hindernisse des Lebens "ein Test" sind, um zu sehen, ob wir uns in irgendeiner Weise verbessern können. Ich glaube, dass Krankheit und Schmerz passieren, weil wir in Körpern sind und zu verschiedenen Zeiten im Leben jedes Menschen werden Körper krank und Körper verletzt.

Mit anderen Worten, ich bin chronisch krank, weil es eines der Risiken des Lebens ist. Es ist eines der Risiken dieses geheimnisvollen, unvorhersehbaren und wundersamen Lebens, in dem ich mich befinde. Ich glaube nicht, dass Krankheit und Schmerz kryptische Botschaften sind, die ich entziffern sollte, um eine kosmische oder moralische Lektion zu lernen.

15. Kämpfe nicht mit deinem Körper.

Seit vielen Jahren übe ich das, was ich "Nicht-Streit" gegenüber anderen Leuten nenne (manchmal erfolgreicher als zu anderen Zeiten!). Eines Tages fiel mir ein, dass ich davon profitieren könnte, dies in Bezug auf meinen eigenen Körper zu praktizieren, anstatt immer gegen das zu kämpfen, was es mir sagt. Und so schlage ich vor, dass wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollten, zu besuchen, einen Weg finden, den Besuch zu stoppen. Wenn es dir sagt, dass ein langsamer Spaziergang durch die Nachbarschaft sich gut anfühlen würde, dann mach diesen Spaziergang.

Und schließlich, ein Oldie aber Goodie:

16. Wenn alles andere fehlschlägt, geh ins Bett.

Dies war ein Tipp, den ich vor ein paar Jahren hinzugefügt habe, aber ich denke, es wird eine sehr lange Haltbarkeit haben. Es war ein großartiger Ratschlag, als es mir vor fast fünfzehn Jahren von Bruce Campbell vom CFS / FM-Selbsthilfeprogramm gegeben wurde, und es ist ein großartiger Rat an diesem Tag.

© 2017 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen.

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