7 Tipps für eine Technologie Detox

Haben Sie Angst, wenn Sie versehentlich Ihr Handy für den Tag zu Hause lassen? Suchen Sie ständig nach neuen Nachrichten, E-Mails oder Social-Media-Updates, auch wenn Sie auf der Toilette sind? Text und Autofahren, obwohl Sie die potenziell tödlichen Folgen kennen? Stehst du den größten Teil deines Tages auf einen Bildschirm?

Es gibt viele Studien, die zeigen, wie Technologie zu hohem Stress, Belastung für Beziehungen und Familie, Symptomen der Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom, bestimmten psychischen Störungen und sogar Gesundheitsproblemen einschließlich möglicherweise Krebs beitragen kann. So sehr es Ihnen auch schmerzen mag, es könnte Zeit für eine Entgiftung sein, eine freiwillige Reduzierung Ihres Technologieeinsatzes. Je mehr Dinge du dir aneignest, desto schwieriger wird dies und desto mehr Angst wird es erzeugen. Aber wenn sie auf eine nachdenkliche Art und Weise durchgeführt wird, kann eine Entgiftung Ihnen helfen, einen Teil des negativen Aufbaus Ihres Technologiegebrauchs loszulassen und Ihnen die Pause zu geben, die Sie brauchen, um bessere Entscheidungen zu treffen.

Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Sie durch diesen Prozess führen:

1. Planen Sie Ihren Fortschritt

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Technologie ist so ein Teil unseres Lebens, du musst absichtlich darauf achten, was du aufgeben wirst, aus welchem ​​Grund und für wie lange. Das ist nichts, was du willkürlich tun kannst, oder du wirst einfach wieder zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Das Schlüsselwort ist absichtlich . Sie möchten mit weit geöffneten Augen darauf eingehen, damit Sie Ihre Antworten und Reaktionen auf digitale Entbehrung überwachen und darauf reagieren können. Entwickeln Sie einen Plan und bleiben Sie dabei. Dies wird Ihnen helfen, die Ängste der Angst zu überstehen, die Ihre besten Absichten umkehren könnten.

2. Beginnen Sie mit einer kleinen Pause

Sie können eine Tech-Entgiftung als eine Art digitales Fasten oder Bereinigen betrachten, und bei dem Konzept zucken und denken, dass Sie das Cyberäquivalent machen müssen, nie wieder ein Stück Schokolade zu essen, während Sie auf Tofu und Grapefruit leben. Entspannen Sie Sich. Diese Diäten funktionieren nicht mit Essen, und ich bezweifle, dass sie auch für die Technologie arbeiten würden. Beginnen Sie stattdessen mit einem Baby-Step.

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Wenn Sie zum Beispiel einen Film mit Ihrer Familie sehen oder dem Fußballspiel Ihres Kindes beiwohnen möchten, lassen Sie Ihr Handy im Auto liegen. Geben Sie sich die Erlaubnis, ein paar Stunden damit zu verbringen, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren – den Film oder das Spiel mit Ihrer Familie zu genießen. Wenn Sie die Art von Person sind, die Ihre E-Mails alle 15 Minuten überprüfen muss, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, diese weniger häufig zu überprüfen, z. B. jede Stunde. Fangen Sie klein an und lassen Sie sich inkrementelle Siege einfahren.

3. Reduzieren oder entfernen Sie nicht. Ersetzen Sie auch.

Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu beenden, was Ihnen Spaß macht, schaffen Sie eine Leere. Was auch immer Sie getan haben, hat eine Art von Bedürfnis erfüllt, und wenn Sie diese Aktivität einstellen, wird dieses Bedürfnis wieder auftauchen. Wenn Sie dieses Bedürfnis, diese Lücke nicht mit etwas anderem füllen, wird es sich wie ein riesiges schwarzes Loch anfühlen. Sei proaktiv; Wenn Sie entscheiden, was Sie reduzieren wollen, bestimmen Sie etwas Positives, Gesundes und Erbauliches, das Sie ersetzen werden.

Angenommen, Sie entscheiden, dass Sie Ihre Facebook-Zeit während der Woche von täglich auf nur jeden zweiten Tag reduzieren. An diesen Nicht-Facebook-Tagen könntest du dich persönlich mit einem Freund treffen und einen Spaziergang machen oder dich zu einem Kaffee und einer altmodischen Konversation treffen. Sie könnten mit einem Familienmitglied den Hund oder Schaufensterbummel gehen. Sie könnten endlich damit fertig werden, das extra Schlafzimmer auszuräumen oder die Halle zu streichen. Wenn du die Zeit mit etwas Gutem füllst, wird es nicht so schlimm sein, auf das Digitale zu verzichten.

4. Klären Sie Ihre Ziele

Entlang dieser Zeilen, genau darüber, warum Sie die Entgiftung tun. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und reduzieren Sie sie dann auf kurze, einprägsame Sätze, die Sie selbst wiederholen können, wenn es schwierig wird und Sie versucht sind, den neuesten Klatsch zu googeln.

5. Setzen Sie Clear Rules, und bleiben Sie dabei

Entscheiden Sie vorher, was die Parameter Ihrer Entgiftung sein werden. Wenn Sie sich entscheiden, geschäftliche E-Mails nicht zu Hause von zu Hause aus zu überprüfen, geben Sie die Stunden an, die Sie überprüfen können. Je spezifischer die Parameter sind, desto weniger Raum wird zum Schummeln vorhanden sein. Und dann betrüg nicht. Nur weil du die Regeln gemacht hast, heißt das nicht, dass du sie brechen musst. Aus diesem Grund ist es wichtig, klein anzufangen. Je weniger die Regeln, desto leichter wird es, sie zu behalten. Wenn Sie Siege erringen, können Sie Ihre Ziele erweitern. Wenn Sie Erfolge erzielen, werden die ersten Ziele natürlich und weniger restriktiv erscheinen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Konsequenzen auch im Voraus bestimmen. Du willst nicht betrügen, aber irgendwann wirst du es wahrscheinlich tun. Also bei der Planung Ihrer Entgiftung, planen Sie auch für das Scheitern. Entscheiden Sie rechtzeitig, wie Sie zurücksetzen möchten, wenn Sie diesen Anruf während der Schulzeit annehmen oder während eines Wochenendes Ihr Telefon in Ihr Gepäck schmuggeln. Niemand ist perfekt, und Sie werden Ihre Überzeugungen nicht perfekt halten, also gönnen Sie sich eine Pause. Wisse, dass ein Abstecher bevorsteht und biete dir einen Weg zurück zum Geraden und Engen.

6. Nutzen Sie das, was Sie gelernt haben

Das Ziel sollte nicht nur darin bestehen, zu sehen, wie lange Sie etwas tun können, sondern einfach nur wissen, dass Sie mit neuer Leidenschaft, Enthusiasmus und einem erleichterten Seufzer wieder eintauchen werden. Ein Ziel einer Tech-Entgiftung sollte es sein, zu lernen, dass man ohne es wirklich leben kann, aber das ist nicht das einzige Ziel. Sie sollten sich auch bemühen, die Entgiftung zu nutzen, um mehr über sich selbst zu erfahren und wie Sie mit der Technologie in allen Aspekten Ihres Seins interagieren, was ich die ganze Person nenne: emotional, relational, physisch und spirituell. Indem Sie während einer Entgiftung auf jeden dieser Bereiche achten, können Sie lernen, wie Technologie für Sie in jedem Bereich nützlich ist und wie sie tatsächlich schädlich sein kann.

7. Machen Sie den nächsten Schritt

Bewaffnet mit dem Wissen, das Sie über sich und Ihre Technologie erworben haben, schaffen Sie neue langfristige Grenzen. Wissen ist nicht genug, um das Verhalten zu ändern; Sie müssen das Gelernte anwenden, um Muster zu ändern. Lernen ist wie wachsen; Wenn Sie aufhören, verkümmern Sie. Nehmen Sie das Gelernte, wachsen Sie weiter und bewegen Sie sich in Richtung einer positiveren und gesunden Integration der Technologie in Ihrem Leben. Die Technologie verändert sich ständig, und Sie müssen flexibel bleiben, um Schritt zu halten, ohne dass Sie wieder davon kontrolliert werden.

Gregory L. Jantz, PhD ist der Gründer von The Center • Ein Ort der Hoffnung und ein international anerkannter Bestsellerautor von über 26 Büchern, die sich mit mentaler Wellness und ganzheitlicher Genesung befassen. Dieser Artikel enthält Auszüge aus Dr. Jantz Buch Hooked.