Vier einfache Selbstmitgefühlstechniken, die du heute ausprobieren kannst

Selbstmitgefühlspraktiken sind nicht schwer; Sie müssen nur daran denken, sie zu tun. Deshalb liebe ich diese Techniken des Selbstmitgefühls. Sie sind schnell und einfach, und sie machen einen Unterschied in meinem Tag.

1. Eine Technik, die ich täglich benutze, ist eine sanfte Berührung meiner Haut (vielleicht berühre ich meinen Unterarm mit meiner anderen Hand), während ich etwas beruhigendes sage. Die Berührung setzt tatsächlich Oxytocin frei und löst eine beruhigende Reaktion im Körper aus. Ich mache das diskret bei der Arbeit, wenn ich gestresst bin (zu Hause darf ich mich vielleicht selbst umarmen!)

2. Ich kombiniere oft die selbst-mitfühlende Berührung mit einem Satz oder Selbstmitgefühl-Mantra. Die klassische Redewendung, von der Kristin Neff, Ph.D., in ihrem Buch "Self Compassion" schreibt, ist: "Dies ist ein Moment des Leidens; Leiden ist ein Teil des Lebens; möge ich freundlich zu mir sein und mir selbst geben, was ich brauche. "

3. Ich mache viel informelle Achtsamkeitspraxis. Ich habe nie Pausen genommen – es war immer Arbeit, Arbeit, Arbeit. Jetzt gehe ich nach draußen und schätze einfach die Schönheit um mich herum. Dies hilft mir, mich mit einem größeren Gut zu verbinden, und am Ende fühle ich mich weicher und sanfter mit mir selbst. Ich bin wirklich in die Vogelbeobachtung geraten!

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4. Ich schreibe mir kleine "Liebes-Notizen" in meine Handtasche. Es sind normalerweise nur ein paar schnelle Sätze, an die ich mich tagsüber erinnern möchte, um mich auf Selbstmitgefühl zu konzentrieren.

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