SAD neu denken: Eine Winteroase schaffen

Eine Sache, die ich frustrierender finde als den Polarwirbel, ist der jährliche Ansturm von Mainstream-Nachrichten über saisonale affektive Störungen (SAD). Nur weil es Jahr für Jahr den gleichen Rat gibt: Trainieren Sie, kaufen Sie eine Sonnenlampe und lassen Sie Ihren Arzt Ihr Vitamin-D-Niveau überprüfen. Okay, tat das, immer noch irgendwie beschissen. Also was nun?

Ich denke, was mich am meisten stört, ist, dass die Artikel oft süße Sätze wie "Knock-out-Depression", "schmeichelhaft auf SAD" oder "Beat the Blues" enthalten. Ich weiß nicht wie es euch geht, aber wenn ich es bin Ich bin nicht gerade in der Stimmung, in den Boxring zu springen, um Depressionen einen TKO-Schlag zu geben. Und wenn wir unsere "schlechte Laune" so behandeln, als ob es der Feind wäre, könnten wir uns einfach für einen langen und schwierigen Kampf im Ring aufstellen.

Ich glaube, dass unsere Kultur einen grundlegenden Fehler macht, wenn sie negative Stimmungen als Eindringlinge konzeptualisiert, die wir abwehren müssen. Ich glaube, wir können unser gesamtes Stimmungsspektrum viel besser als Teile unseres Selbst sehen und erleben. Was ist, wenn wir die Stimmung mehr wie einen Tanzpartner als einen Sparringspartner betrachten? All unsere Stimmungen dürfen sich am metaphorischen Tisch nicht als ungebetene Gäste, sondern als weise Älteste mit Unterricht teilen.

Unsere Stimmungen und Emotionen sind mit der Welt um uns herum und der Umwelt in uns verflochten. Ich denke an sie als unendliche unsichtbare Fäden, die unser Verhalten mit unseren Erinnerungen, Assoziationen, Verbindungen zu unserer Umwelt und Beziehungen miteinander verbinden. Jeder Thread dient einem Zweck, hat eine Geschichte.

• Kataloge: Schau sie nicht an, Big Time Suck
• Das Herz der Disziplin
• Selbsterkenntnis jeden Tag
• Veröffentlichen und verdammt werden
• Bildung: STAMPER nicht STEM Für die Reform der öffentlichen Bildung

Ich erinnere mich an einen Winter vor über einem Jahrzehnt, als ich mich besonders in der langen grauen Jahreszeit fühlte. Das war der Winter, in dem ich wirklich lernte, was es bedeutete, all meine Stimmungen und die Botschaften meines Körpers zu bezeugen und zu ehren, anstatt die Teile zu hassen, die sich wie Leiden anfühlten. Ich lernte, Zeuge zu sein und mit dem Unbehagen einer depressiven Stimmung zu tanzen, ohne es so hart zu bewerten, dass ich auf dem Boden auftauchte.

Das war der Tanz: Im Laufe des Winters arbeitete ich mit einem Berater zusammen, um meine starren Ansichten über den Winter neu zu definieren und einen Rhythmus zu finden, in den ich mich bewegen konnte – persönliche Wege, der Jahreszeit einen Sinn zu geben. Zuerst lernte ich, Aspekte des Winters zu bezeugen, zu ehren und zu schätzen, anstatt die ganze Saison mit Groll zu überziehen. Dann, um die Nachrichten, die mein Körper schickte, zu bemerken und zu schätzen und mir die Erlaubnis zu geben, ein langsameres, sanfteres Tempo zu akzeptieren. Schließlich habe ich gelernt, symbolische Objekte in mein Zuhause zu integrieren, die auf das hinweisen, was ich an wärmeren Jahreszeiten liebe und im Winter sehne. Dies ist ein Prozess, den ich jetzt als eine Winter-Oase zu schaffen …

1. Engagieren Sie Ihre Sinne. Absichtlich in Ihre Umgebung integrieren, um Ihre Sinne von Sehen, Hören, Berühren, Riechen und Schmecken zu beeinflussen. Dies sind Strukturen, die Ihnen helfen, sich mit Ihrer Umgebung verbunden zu fühlen und angeregt zu werden, wenn sich die Dinge "blah" anfühlen.

• Wie Amerika sein Mojo zurückbekommt
• Schizophrenie: Umgang mit Wahnvorstellungen und Halluzinationen
• Hält Angst dich zurück? Versuche dies
• Sorge: Eine wertvolle Emotion
• De-Stress der Ferienzeit

Den ersten Winter habe ich mit dem Oasenkonzept experimentiert, ich habe beruhigende ätherische Öle gekauft. Jetzt verbrenne ich natürlichen Holzrauch, der die angenehme Assoziation eines gemütlichen Holzfeuers schafft. Ich höre auch beruhigende und erhebende Musik oder Bands, die schöne Sommererinnerungen zaubern.

2. Verbinde dich mit den Elementen.

Brainstorming Wege, um die klassischen vier Elemente des Lebens zu integrieren: Erde, Wasser, Feuer und Luft. Man könnte auch die chinesische Tradition von Wu Xing betrachten, wo der Fokus auf den fünf Tugenden liegt: Wasser, Holz, Feuer, Metall und Erde.

Mein derzeitiges Haus hat einen Kamin, also zelebriere ich Räucherstäbchen und habe auch einen kleinen Tischbrunnen aufgestellt, geschmückt mit glatten Steinen und Treibholz, das ich vom Strand gepflückt habe. In der Nähe habe ich einen Weihnachtskaktus platziert, der im Winter reichlich blüht. In diesem Raum berühren die Elemente Holz, Feuer, Erde und Wasser die Sinne von Sehen, Hören, Riechen und Berühren. Es ist mein Hauptwohngebiet und es ist meine Winter-Oase – besonders an jenen grauen Tagen, an denen ich nicht einmal den Schnee draußen sehen will!

3. Bleiben Sie anwesend. Das gilt für jede Jahreszeit, egal in welcher Stimmung. Ein Bewusstsein für alltägliche Achtsamkeit zu kultivieren, hilft uns, das Wiederkäuen der Vergangenheit und die Angst der Zukunft zu vermeiden. Achtsame Aufmerksamkeit für eine Aufgabe kann die Produktivität steigern und die Verzweiflung für den Frühling lindern.

4. Bleiben Sie verbunden. Wir müssen Verantwortung für unser Engagement in der Welt übernehmen. Dies ist besonders wichtig im Winter, wenn viele Menschen eher isolieren. Es geht darum, zu erreichen, wenn wir in Not sind, und eine Hand auszustrecken, wenn wir andere leiden sehen. Finde Wege, um zu lachen, und strecke dich aus und umarme jemanden.

Hier geht es auch darum, nach Möglichkeiten zu suchen, bei denen wir bisher davon ausgegangen waren, dass es keine gab. Zum Beispiel, im Winter offener für Outdoor-Aktivitäten. Eine Möglichkeit des Engagements besteht darin, ein "Auge des Fotografen" anzunehmen und Fotos von schönen Szenen zu machen, die nur der Winter bieten kann; vielleicht teilen sie sie in sozialen Medien. Ich nahm Winterwanderungen und Vogelbeobachtungen auf und hatte immer meine Kamera griffbereit. Ich habe auch in warme Kleidung investiert, damit ich Schneeschaufeln als Cardio umbauen konnte. Es bringt mich aus dem Haus, ich treffe neue Nachbarn und verbinde mich mit der Natur. Außerdem hasse ich es ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich habe Winter als Symbol für Dinge gesehen, die enden oder sterben. und versteh mich nicht falsch, einige Wintertage können immer noch hart sein. Aber ich habe auch geübt, an den Winter zu denken, während sich die Erde auf den Frühling vorbereitet … meine Lieblingsjahreszeit. Frühlingsblumen können nicht blühen, ohne ein Zeichen von der Kälte zu erhalten. Also nehme ich ein Zeichen von der Natur und höre auf die Notwendigkeit meines Körpers, die Dinge langsamer zu machen, mehr Ruhe zu bekommen und mehr Anstrengungen zu unternehmen, um mit dem Leben verbunden zu bleiben. Und diese unendlichen unsichtbaren Fäden zu ehren, die uns mit dem Leben verbinden, egal zu welcher Jahreszeit.

Abschließend möchte ich keinesfalls den Wert reduzieren, mit einem Arzt über Vitamin-D-Mangel zu sprechen oder eine Sonnenlampe zu benutzen. Und körperliche Bewegung ist unerlässlich. Ich glaube, das sind alle wertvolle Werkzeuge im Toolkit für diejenigen, die mit saisonal beeinflussten Stimmungen zurechtkommen. In der Tat schrieb ich diesen ganzen Artikel unter dem treuen Leuchtfeuer meines Happy Lite!

Brad Waters, MSW bietet Karriere-Life-Coaching und Beratung für Kunden in Chicago und international per Telefon und Skype. Er hilft Menschen dabei, die Richtung ihrer Karriere einzuschätzen und Maßnahmen für berufliche Veränderungen zu ergreifen. Brad hat einen Master-Abschluss in Sozialarbeit von der University of Michigan und einen Master-Abschluss in Ganzheitlicher Gesundheitsfürsorge von der Western Michigan University. Brad ist auch ein Autor für persönliche Entwicklung, dessen Bücher auf Amazon und BradWatersMSW.com verfügbar sind

Copyright, 2014 Brad Waters. Dieser Artikel darf nicht ohne Genehmigung des Autors reproduziert oder veröffentlicht werden. Wenn Sie es teilen, geben Sie bitte den Autor an und entfernen Sie keine eingebetteten Links.