7 Wege, sich selbst zu helfen

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Die privaten Gespräche, die Sie mit sich führen, können entweder ein kraftvolles Sprungbrett oder ein großes Hindernis sein, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn dein innerer Monolog Dinge wiederholt wie "Ich werde mich in Verlegenheit bringen" oder "Niemand wird mit mir reden", wenn du dich zu einem gesellschaftlichen Treffen begleitest, wirst du wahrscheinlich nicht entspannt und zugänglich erscheinen. Oder, wenn Sie denken: "Ich werde nie diesen Job bekommen", werden Sie in der Mitte eines Interviews Schwierigkeiten haben, sich selbstbewusst zu präsentieren. Oft können diese negativen Vorhersagen schnell zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden.

Ihre Gedanken beeinflussen sehr, wie Sie sich fühlen und verhalten, weshalb negatives Selbstgespräch geradezu selbstzerstörerisch sein kann. Sich selbst zu sagen, dass du nie erfolgreich sein wirst, oder dass du nicht so gut bist wie andere Menschen, wird dein Selbstwertgefühl reduzieren und dich davon abhalten, deinen Ängsten zu begegnen. Sich ständig niederzulegen und sich selbst zu verprügeln, macht es unmöglich, mental stark zu sein.

Wenn du dazu tendierst, dir selbst gegenüber übermäßig kritisch zu sein, bist du nicht allein: Die meisten Menschen erleben irgendwann Selbstzweifel und harte Selbstreflexionen. Glücklicherweise müssen Sie kein Opfer Ihrer eigenen Beschimpfungen sein. Nehmen Sie stattdessen Schritte vor, um negative Gedanken proaktiv anzugehen und einen produktiveren Dialog mit sich selbst zu führen.

Hier sind sieben Möglichkeiten, deinen inneren Kritiker zu zähmen:

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1. Entwickle ein Bewusstsein für deine Gedanken. Wir sind so daran gewöhnt, unsere eigenen Erzählungen zu hören, dass es leicht ist, die Botschaften, die wir uns selbst senden, nicht wahrzunehmen. Achte darauf, woran du denkst, und erkenne, dass nur weil du etwas denkst , es nicht bedeutet, dass es wahr ist . Unsere Gedanken sind oft übertrieben, voreingenommen und unverhältnismäßig.

2. Stoppen Sie wiederkäuen. Wenn Sie einen Fehler machen oder einen schlechten Tag hatten, könnten Sie versucht sein, die Ereignisse in Ihrem Kopf immer und immer wieder zu wiederholen. Aber dich immer wieder an eine peinliche Sache zu erinnern, die du getan hast, oder an eine fragwürdige Sache, die du gesagt hast, wird dich nur noch schlechter fühlen lassen – und es wird das Problem nicht lösen. Wenn Sie sich wiederkäuen – und nicht Problem lösen – verschwenden Sie keine Zeit damit, sich selbst zu sagen: " Denken Sie nicht darüber nach ." Je mehr Sie vermeiden , über etwas nachzudenken, desto mehr werden Sie sich wahrscheinlich darauf konzentrieren . Lassen Sie sich stattdessen von einer Aktivität ablenken – gehen Sie spazieren, organisieren Sie Ihren Schreibtisch oder sprechen Sie über ein ganz anderes Thema – und stoppen Sie die kritischen Gedanken, bevor sie außer Kontrolle geraten.

3. Fragen Sie sich, welchen Rat Sie einem Freund geben würden. Wenn ein Freund Gefühle von Selbstzweifeln äußerte, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sagen würden: "Sie können niemals etwas richtig machen", oder: "Sie sind so dumm. Niemand mag dich. "Hoffentlich botest du mitfühlende Worte der Ermutigung an, wie:" Du hast einen Fehler gemacht, aber es ist nicht das Ende der Welt ", oder" Es ist unwahrscheinlich, dass die heutige Vorstellung dich tatsächlich ermorden lässt. " so freundlich wie du einen Freund behandelst und diese ermutigenden Worte auf dein Leben anwendest.

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4. Untersuche die Beweise. Lerne zu erkennen, wenn deine kritischen Gedanken übertrieben negativ sind. Wenn Sie denken: "Ich werde nie in der Lage sein, meinen Job zu kündigen und mein eigenes Geschäft zu führen", untersuchen Sie die Beweise, die diese Vorhersage stützen und widerlegen. Manchmal ist es hilfreich, es aufzuschreiben. Zeichnen Sie eine Linie in der Mitte eines Blatt Papiers. Auf der einen Seite listen Sie alle Beweise auf, die Ihren Gedanken unterstützen. Auf der anderen Seite schreiben Sie alle Beweise für das Gegenteil. Ein Blick auf Beweise auf beiden Seiten des Arguments kann Ihnen helfen, eine Situation rationaler und weniger emotional zu betrachten.

5. Ersetzen Sie überkritische Gedanken durch genauere Aussagen. Wandeln Sie einen übermäßig pessimistischen Gedanken in eine rationellere und realistischere Aussage um. Wenn du denkst: "Ich tue nie etwas richtig", ersetze es durch eine ausgewogene Aussage wie: "Manchmal mache ich Dinge wirklich gut und manchmal nicht." Jedes Mal, wenn du einen übertrieben negativen Gedanken hast, reagiere mit die genauere Aussage.

6. Überlege, wie schlimm es wäre, wenn deine Gedanken wahr wären. Manchmal ist es verlockend, sich vorzustellen, dass sich ein Missgeschick in eine totale Katastrophe verwandelt. Aber oft ist das Worst-Case-Szenario nicht so schlimm, wie wir es uns vorstellen können. Wenn du zum Beispiel vorhersagst, dass du dich selbst in Verlegenheit bringst, wenn du eine Präsentation machst, dann frag dich, wie schlimm das eigentlich wäre? Wenn Sie sich selbst in Verlegenheit bringen würden, wären Sie in der Lage sich zu erholen oder denken Sie, dass es Ihre Karriere beenden würde? Sich daran zu erinnern, dass du schwierige Zeiten oder Probleme bewältigen kannst, erhöht dein Selbstvertrauen und verringert die ständige Flut von besorgniserregenden Gedanken.

7. Balance Akzeptanz mit Selbstverbesserung. Es ist ein Unterschied, ob man sich immer selbst sagt, dass man nicht gut genug ist und sich daran erinnert, dass man arbeiten kann, um besser zu werden. Akzeptieren Sie Ihre Fehler für das, was sie heute sind, aber treten Sie zurück, um an den Problemen zu arbeiten, die Sie ansprechen möchten. Obwohl es nicht intuitiv klingt, können Sie beides gleichzeitig tun. Sie können akzeptieren, dass Sie in sozialen Situationen Angstgefühle verspüren und gleichzeitig eine Entscheidung treffen, sich mit öffentlichen Reden vertraut zu machen. Akzeptieren Sie Ihre Schwächen für das, was sie heute sind, bedeutet nicht, dass Sie so bleiben müssen. Bestätigen Sie, dass Sie Fehler haben, aber beschließen Sie, eine Arbeit in Arbeit zu bleiben, während Sie danach streben, besser zu werden.

Die Kraft deines inneren Dialogs

Während Ihr innerer Kritiker Ihnen helfen kann, Bereiche zu erkennen, in denen Sie sich verbessern möchten, führt übermäßig hartes negatives Selbstgespräch dazu, dass Ihre Leistung leidet und die Chancen verringern, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Üben Sie, Ihren inneren Kritiker zu zähmen und die Negativität zum Schweigen zu bringen, damit Sie sich auf eine produktive und hilfreiche Weise coachen können. Zu lernen, wie man produktive Gespräche mit sich führt, ist eine der besten Möglichkeiten, mentale Stärke zu entwickeln.

Amy Morin ist Psychotherapeutin und Autorin von 13 psychisch starken Menschen, die nicht tun .