8 Möglichkeiten, Lucid Dreaming auszulösen

Während wir wach sind, behalten wir die bewusste Kontrolle über unsere Gedanken und Handlungen. Wenn wir schlafen, gibt unsere Wachsamkeit nach und wir werden von unseren Träumen umarmt.

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Aber diese scheinbar disparaten Existenzen überlagern sich in Form von Klarträumen – ein Begriff, der erstmals 1913 von Frederik van Eeden geprägt wurde.

Klares Träumen ist ein Traum, in dem die Schläfer weiß, dass sie träumt. Etwa 50 Prozent aller Menschen erleben mindestens einmal in ihrem Leben Klarträumen, und 20 Prozent aller Menschen erleben regelmäßig Klarträume (einmal im Monat).

Bemerkenswert ist, dass Metakognition , einschließlich interner Kommentare, Selbstreflexion und Wahl, sowohl in klaren als auch in regelmäßigen Träumen auftreten kann.

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Hier sind acht verschiedene empirisch unterstützte Wege, wie Klarträume hervorgerufen werden können.

1. Die mneumonische Induktion von Klarträumen (MILD) erfolgt, sobald ein Träumer aus einem Traum erwacht. Einmal wach, probt der Träumer den Traum und visualisiert, dass er klar wird. Der Träumer sagt sich auch folgendes: "Das nächste Mal, wenn ich träume, möchte ich daran denken, dass ich träume."
2. Zum Nachdenken gehört, dass sich ein Mensch regelmäßig fragt, ob er im Wachzustand träumt und die Umgebung nach Inkongruenzen absucht, die auf Träumen hindeuten. Der Mechanismus dieser Technik basiert auf den Hypothesen, dass sich wache Erfahrungen in Träumen widerspiegeln. Realitätskontrollen, die während des Tages durchgeführt werden, können ihren Weg in Träume finden und als Auslöser für klares Träumen dienen.
3. Absicht bedeutet, dass sich die Träumerin vor dem Einschlafen vorstellt, dass sie in einer Traumlage ist und den Traum erkennt. Diese Technik kann besonders hilfreich für Menschen sein, die an wiederkehrenden Albträumen leiden. Durch die Auslösung eines Klartraums kann der Albtraumkranke in einen weniger quälenden Traum wechseln.
4. Autosuggestion schließt die Träumerin ein, die vorschlägt, dass sie einen klaren Traum direkt vor dem Einschlafen hat, wenn sie im Bett liegt und entspannt.
5. Wake-up-back-to-bed (WBTB) beinhaltet, dass der Träumer in den frühen Morgenstunden aus dem Schlaf erwacht, für 30 bis 120 Minuten wach bleibt und dann wieder einschläft.
6. Externe Stimulation, die während des REM-Schlafs angewendet wird, wurde verwendet, um das Klarträumen auszulösen. Während des REM-Schlafes könnte dem Träumer ein äußerer Hinweis gegeben werden, der einen Klartraum auslösen könnte. Die beliebteste Form der externen Stimulation ist eine Schlafmaske, die Lichtreize erzeugt. Verschiedene Iterationen dieser Schlafmasken sind im Handel erhältlich.
7. Die Anwendung der transkraniellen Gleichstromstimulation (tDCS) auf der Ebene des präfrontalen Kortex oder des Precuneus während des REM-Schlafs wurde kürzlich als eine Möglichkeit untersucht, luzides Träumen zu induzieren.
8. Es wurde berichtet, dass bestimmte Medikamente den Klartraum steigern, wie beispielsweise Donepezil (Cholinesteraseinhibitor).

Es gibt begrenzte Forschung zu vielen dieser klaren Träumentechniken. Wir wissen nicht genau, welche dieser Techniken am besten funktionieren. Dennoch wurden die ersten vier kognitiven Techniken, die oben aufgelistet sind, am besten untersucht, wobei MILD, eine prospektive Erinnerungstechnik, die meiste empirische Unterstützung hat.

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