Was weißt du über Trauma? Sie wissen wahrscheinlich, dass, wenn schlimme Dinge passieren, einige Leute dort hängen bleiben und manche nicht. Du kennst wahrscheinlich auch die Symptome wie Albträume, Gefühl auf der Zunge, Rückblenden, andere auf Distanz halten oder nicht vertrauen, nie in der Lage sich vollständig zu entspannen … wir könnten ein Buch über die Symptome schreiben (und die Leute haben es!).
Ich bin sicher, einige von euch haben gehört, dass die Leute sagen, dass diejenigen, die stecken bleiben, schwach sind.
Sie sind völlig falsch.
Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass wir jahrelang Therapie machen könnten, den ganzen Tag reden könnten, und wenn wir deinen KÖRPER nicht ansprechen würden, würde dir nicht viel passieren?
Nun, da ich deine Aufmerksamkeit habe, lass mich dir sagen, warum.
Wenn etwas traumatisch passiert, funktioniert das Gehirn anders. Unter normalen Umständen kodiert das Gehirn alles, was es zu kodieren benötigt, sendet es den Weg hinunter, es wird verarbeitet, gespeichert oder entsorgt, und das Leben geht weiter, Erinnerungen intakt. Dies ist ein völlig anderer Prozess unter Stress.
Unsere Körper kommunizieren den ganzen Tag über mit allen möglichen elektrischen und chemischen Impulsen. Diese Impulse sagen unserem Gehirn und Körper, was zu tun ist. "Verarbeitet das, lasst es fallen, passt hier auf, das braucht eure Aufmerksamkeit nicht …" Unter normalen Umständen sind die einzigen Nachrichten diejenigen, die Aufmerksamkeit brauchen – ihr seid vollständig präsent, kodiert die Informationen und das ist keine große Sache . Unter Stress geht das alles drunter und drüber.
Jedes Mal, wenn wir Informationen verarbeiten, bilden wir explizite Erinnerungen und implizite Erinnerungen. Explizite Erinnerungen sind Fakten, Allgemeinwissen und autobiographische Informationen. Implizite Erinnerungen sind die emotionalen Reaktionen und Körperempfindungen – dieser Teil muss nicht mit Fakten, sondern mit Gefühlen zu tun haben. Diese beiden Arten von Erinnerungen reisen auf verschiedenen Wegen im Gehirn und müssen später integriert werden, um eine einheitliche Erinnerung zu bilden.
In einer traumatischen Situation wird Ihre "Kampf- oder Flucht" -Antwort ausgelöst. Ihr Körper spürt Gefahr und sendet rote Alarmsignale in Form von Hormonen aus. Deine Blutbahn schwimmt mit chemischen Boten, die dir sagen: "Raus mit dir!" Das primäre Ziel unter diesen Umständen ist nicht das Gedächtnis zu kodieren, sondern dich in Sicherheit zu bringen. Dies ist der Grund, warum so viele Traumaopfer Lücken im Gedächtnis haben: Die Aufmerksamkeit war darauf gerichtet, den Körper in Sicherheit zu bringen. Die Symptome von posttraumatischem Stress und oft Angst selbst sind die gleichen Signale, die der Körper aussendet, wenn Sie in Gefahr sind: Ihr Herz schlägt schnell und Ihre Atmung rast, um Sauerstoff zu den Muskeln zu bringen. Ihr Körper schaltet zusätzliche Impulse ab hungern und die Toilette benutzen, deine Handflächen schwitzen, Adrenalin treibt deine Energie an, damit du rauskommst – bekannt klingen? Dies sind kurzfristig normale Reaktionen auf Stress. Das Problem ist, wenn Sie stecken bleiben.
Wenn Sie stecken bleiben, wird Ihre Amygdala – der Hauptschuldige in der Kampf- oder Fluchtantwort – wirklich sehr empfindlich. Wenn Sie jemals ein Wild in freier Wildbahn gesehen haben, haben Sie die Amygdala bei der Arbeit gesehen. Dieser Teil deines Gehirns schreit AUS, wenn du dich in Gefahr fühlst. Ihr Gehirn hört auf zu verarbeiten und konzentriert all seine Energie darauf, Sie von Gefahren zu befreien. Der Speicher wird nicht vollständig verarbeitet und ist im Klumpen von impliziten und expliziten Erinnerungen im Gehirn fragmentiert. Deshalb kann manchmal ein Geruch, die Art, wie eine Person Sie berührt, oder sogar der Tonfall ein Traumaopfer auslösen.
Hier ist das Problem (und das ist wichtig): Ihr Körper kann den Unterschied zwischen physischer und emotionaler Gefahr nicht unterscheiden. Dies ist der Grund dafür, dass du diese Kampf- oder Fluchtantwort auf Stimuli hast, egal ob sie emotional oder physisch sind. Ihr Gehirn, der wesentliche Teil Ihres Gehirns, das hier involviert ist, denkt, dass Sie in physischer Gefahr sind, weshalb Sie die körperlichen Symptome haben.
Wir müssen das Physische ansprechen, um das Problem zu lösen. Das Problem ist also zweierlei: Wir müssen die körpereigene Reaktion verringern, die hormonalen Boten beruhigen, die Ihnen sagen, dass Sie in Gefahr sind, und dann können wir uns um die mentalen und emotionalen Aspekte kümmern. Ansonsten richten wir uns auf Fehler ein.
Also, das nächste Mal, wenn du mit der Heilung von deinem Trauma kämpfst, erinnere dich daran, dass dein Körper genau das tut, was er tun soll. Es schützt dich. Sie brauchen nur ein wenig Arbeit, um das Alarmsystem neu zu kalibrieren.
Ein guter Psychologe kann dir das erklären, dir helfen, es zu verstehen, und dich durch deinen Körper führen und verstehen, dass du nicht mehr in Gefahr bist. Zusammen können wir das Trauma verarbeiten, so dass es ein Teil Ihrer Geschichte ist und nicht etwas, das vermieden werden muss. Wir müssen nur ein bisschen mit deinem Körper arbeiten.
Erwägen Sie in der Zwischenzeit, die Arbeit selbst zu beginnen. Der Begriff, den wir verwenden, um in unseren Körpern präsent zu sein, ist "Achtsamkeit". Sie können diesen Begriff immer googeln und verschiedene Bewältigungsmechanismen finden, die für Sie funktionieren könnten. Es gibt auch mehrere Möglichkeiten, wie Sie beginnen können, Ihren Körper zu Fall zu bringen. Zwerchfell-Atemtechniken sind wunderbar dafür, denn sie signalisieren deinem Körper, dass du nicht wirklich in Gefahr bist. Es gibt auch einige Meditations-Apps auf Smartphones, die Sie dabei unterstützen, dies zu tun. Zwei Favoriten sind "Ruhe" und "Halt, atme, denke." Es kann einen Moment dauern, verschiedene Techniken zu erforschen, bis du einen findest, der für dich arbeitet.
Und wenn du noch nicht in diese ganze Sache mit Geist und Körper hineinkommst, bleib dran. Ich werde das bald in einem anderen Blog ansprechen!
