Bist du eine Nachteule? Hast du einen ganz anderen Schlaf als deine Freunde und Familie? Haben Sie Schwierigkeiten, rechtzeitig aufzuwachen, um an die Arbeit oder andere Verpflichtungen zu kommen, weil Sie bis spät in der Nacht nicht einschlafen konnten? Wenn die Antwort auf die obigen Fragen ein "Ja" ist, und wenn es Probleme für Sie in Ihrem täglichen Leben schafft, haben Sie möglicherweise eine verzögerte Schlafphasenstörung (DSPD).
Patienten mit DSPD bemerken, dass sie oft Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, aber wenn sie erst einmal eingeschlafen sind, erhalten sie einen vollen Schlaf und erwachen normalerweise am späten Morgen oder frühen Nachmittag. Es ist ein anderes Problem als Schlaflosigkeit. Patienten mit Schlafstörungen können Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühem Erwachen (oder einer Kombination der drei) haben. Bei Schlaflosigkeit wird eine volle Nachtruhe selten auch an freien Tagen erreicht. Diejenigen mit DSPD schlafen normalerweise eine ganze Nacht, wenn sie nicht früh am Morgen aufstehen müssen.
Obwohl es für uns normal ist, später aufzustehen, später am nächsten Tag zu sozialisieren oder zu arbeiten und zu schlafen, neigen diejenigen mit DSPD dazu, erhebliche Schwierigkeiten zu haben, zu einem "normalen" Schlaf-Wach-Zeitplan trotz wiederholter Versuche zurückzukehren. Sie liegen normalerweise stundenlang im Bett, bevor sie schließlich nachts einschlafen, und wenn sie dies tun, wollen sie natürlich später am Morgen schlafen – daher ist das morgendliche Aufwachen zu einer bestimmten frühen Zeit äußerst herausfordernd.
DSPD ist im Wesentlichen das Ergebnis eines verzögerten zirkadianen Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus ist ein biologisch angetriebener Wecker, der unseren Körper steuert. Diese Rhythmen sagen uns, wann wir einschlafen, wann wir aufwachen, wann wir hungrig werden und wann bestimmte Hormone in unserem Körper ausgeschieden werden. Bei der DSPD driftet der zirkadiane Rhythmus später, was zu verzögerten Schlaf- und Wachzeiten führt.
Obwohl Jugendliche oft DSPD haben, kann es auch bei Erwachsenen auftreten. Jüngere Kinder haben in der Regel eine Schlafenszeit von 8 oder 9 Uhr abends, und wenn die Pubertät kommt, verschiebt sich die Schlafenszeit auf natürliche Weise auf Mitternacht. Teens brauchen normalerweise 9-10 Stunden Schlaf pro Nacht, aber da sie natürlich erst später einschlafen und früh zur Schule aufstehen müssen, sind sie oft schlafarm und sehr müde den ganzen Tag. An den Wochenenden tendieren Jugendliche dazu, noch später am Morgen oder bis zum frühen Nachmittag zu schlafen. Obwohl es ganz normal ist, dass Jugendliche später ins Bett gehen und schlafen wollen, finden manche Teenager, dass sie zu spät ins Bett gehen und am Vormittag für die Schule große Probleme mit dem Erwachen haben und während des Tages sehr schläfrig sind. Wenn diese zirkadiane Verschiebung große Probleme mit dem Funktionieren während des Tages verursacht (z. B. Probleme beim Erwachen am Morgen, Schlafentzug, Benommenheit, Reizbarkeit), wird DSPS vermutet und die Behandlung kann gerechtfertigt sein.
Wenn Sie jemand sind, der es liebt, eine Nachteule zu sein, und das Ihr Leben insgesamt nicht beeinträchtigt, gibt es kein Problem. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie nicht spät einschlafen können und Probleme haben, regelmäßig um 9 Uhr zu kommen, möchten Sie vielleicht sehen, ob es eine Behandlung gibt, die helfen kann.
Es gibt ein paar sehr wirksame Behandlungen für DSPD, und Beratung mit einem Schlafspezialisten, um andere Faktoren auszuschließen, wird vorgeschlagen. DSPD-Behandlung unterscheidet sich sehr von Schlaflosigkeit Behandlung, und die Arbeit mit einem Schlaf-Spezialist kann Ihnen helfen, den besten Ansatz zu bestimmen. Beruhigende Medikamente (z. B. Zolpidem, Eszopiclon) haben normalerweise keinen großen Einfluss auf die Verschiebung des zirkadianen Rhythmus und können nur als Pflaster wirken.
Eine Option für DSPD ist die Chronotherapie. Der Patient geht zu Bett (und wacht) später um 2-3 Stunden jeden Tag auf, bis die Schlafenszeit und die Wachzeit vollständig zu den gewünschten Bett- und Wachzeiten kommen. Diese wirksame Behandlung kann für einige schwer zu implementieren sein. Es erfordert, dass der Patient oft große Teile des Tages schläft und die ganze Nacht wach ist. Während der Behandlungsphase müssen alle Tagesaktivitäten, Licht und Lärm, begrenzt werden, um dem Patienten beim Schlafen zu helfen, und es müssen Wege gefunden werden, dem Patienten zu helfen, später aufzustehen. Manchmal kann es nützlich sein, einen Freund oder ein Familienmitglied im Zeitplan zu haben.
Option # 2 ist Morgen helle Lichttherapie. Dies erfordert die Verwendung eines hellen Leuchtkastens (oder Sonnenlicht – obwohl für viele die Sonne im Winter nicht früh genug ist). Es ist jedoch sehr wichtig, dass Patienten sich mit einem Schlafspezialisten beraten, um den richtigen Zeitpunkt für das helle Licht herauszufinden; Wenn es zur falschen Zeit verwendet wird, kann es das Problem tatsächlich verschlimmern. Bright-Light-Therapie kann auch einige psychiatrische Erkrankungen verschlechtern, so dass die Beratung mit einem Spezialisten zuerst hilfreich wäre.
Option # 3 ist Melatonin. Dieses natürliche Hormon wird von der Zirbeldrüse des Körpers produziert und ist wirksamer für Störungen des zirkadianen Rhythmus (DPSD, Jetlag) als für Schlaflosigkeit. Wenn die Sonne untergeht, wird die Zirbeldrüse aktiv und beginnt, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren. Melatonin wird in Reformkost und Drogerien verkauft und ist eine rezeptfreie Diäthilfe, die nicht von der Food and Drug Administration reguliert wird. Daher sind die aufgeführten Dosierungen und Inhaltsstoffe nicht immer genau. Verwenden Sie eine Marke, der Sie vertrauen.
Obwohl es natürlich in unserem Körper gefunden wird, hat Melatonin over the counter Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Verwirrtheit, Bauchschmerzen, Albträume, Schlafwandeln und Schwindel. Es kann auch eine negative Wechselwirkung mit bestimmten Medikamenten wie Diabetes-Medikamenten, Immunsuppressiva, Antibabypillen und Blutverdünnern haben.
Melatonin kann eine sehr wirksame Behandlung für DSPD sein, aber Patienten sollten die Hilfe eines Schlafspezialisten suchen, um die richtige Dosis und das richtige Timing der Verabreichung herauszufinden. Kleinere Dosen (0,5 Milligramm) werden normalerweise früher am Abend gegeben, um zu helfen, Ihre circadiane Fahrt früher sanft zu ziehen, im Laufe der Zeit, die zu früheren natürlichen Bett- und Aufweckzeiten führt. Viele Menschen missbrauchen Melatonin (nehmen zu viel und nehmen es zu kurz vor dem Schlafengehen) für die Behandlung von DSPD.
Wenn Sie feststellen, dass Sie an DSPD leiden, kann eine Konsultation mit einem Schlafspezialisten Ihnen helfen, einen angemesseneren und hilfreicheren Behandlungsplan zu entwickeln. In nur wenigen Wochen können Sie einschlafen und zu Zeiten erwachen, die Sie schon immer wollten!