9 bewährte öffentlich gesprochene Tipps, die Sie jetzt verwenden können

Ich bat die Bestsellerautorin und Trainerin Janet Esposito, MSW, ihre Ratschläge zur Überwindung von Lampenfieber zu teilen. Hier ist, was sie zu sagen hatte:

Comedian Jerry Seinfield spricht über eine Umfrage, bei der Menschen nach ihren größten Ängsten befragt wurden. Der Tod kam auf Platz zwei, während das öffentliche Reden die Nummer eins war. Wie Jerry es ausdrückte: "Also, wenn du auf einer Beerdigung bist, ist es besser, du bist im Sarg, als die Lobrede zu halten."

Wie fühlst du dich, wenn du aufstehst, um zu sprechen oder zu performen? Bist du nervös? Besorgt? Panik? Angst und Schrecken fühlen?

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, erleben Sie wahrscheinlich ein gewisses Maß an Lampenfieber, da die Angst vor öffentlichem Reden eine der häufigsten Ängste ist, die Menschen melden. Während einige Leute nur einen leichten Fall der Unruhe haben, wenn sie zum Sprechen oder Aufführen aufstehen, haben viele andere ein viel höheres Maß an Leistungsangst.

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Während Vorbereitung und Übung Wunder bewirken können, wenn Menschen sich weniger ängstlich fühlen, wenn sie sprechen oder auftreten, habe ich festgestellt, dass dies oft nicht ausreicht, um die Angst und Angst auf höherer Ebene, die so viele Menschen fühlen, zu unterdrücken. Für diese Menschen wird mehr benötigt, um die Kampf- oder Flucht-Reaktion zu beruhigen, die ausgelöst wird, wenn sie das Sprechen oder die Durchführung als solche Bedrohung wahrnehmen.

Ich finde, dass ein Ansatz von Körper, Geist und Geist für diejenigen, die mit Lampenfieber kämpfen, sehr hilfreich ist. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Sie aufgrund des ganzheitlichen Ansatzes, den ich in meinem Buch " Stolperschreck: Ein neuer Ansatz zur Lösung Ihrer Angst vor öffentlichem Sprechen und Darstellen" beschreibt , nützlich finden können .

KÖRPER: Die meisten Menschen fühlen sich sehr besorgt darüber, dass Menschen ihre Symptome von hoher Angst beim Sprechen oder bei der Durchführung erkennen. Diese Symptome umfassen oft Herzklopfen, Zittern und Zittern, Schwierigkeiten beim Einatmen, Erröten und / oder Schwitzen. Die guten Nachrichten sind, dass diese Symptome nicht so feststellbar sind, wie Sie vielleicht denken, obwohl sie Sie den Verlust der Kontrolle fühlen lassen und Sie davon ablenken können, sich voll auf den Inhalt Ihrer Präsentation oder Leistung zu konzentrieren.

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Hier sind einige Tipps, um die Kampf- oder Flugreaktion zu beruhigen und die körperlichen Symptome zu lindern:

1. AKZEPTIERE JEDE GEFANGENE GEFÜHLE, die du hast, und lerne, keine Angst vor deiner Angst zu haben. Reite lieber auf der Welle deiner Gefühle, als dem Unbehagen zu widerstehen. Deine Angst wird sich natürlich lockern, wenn du dich auf Gedanken und Bilder konzentrierst, die dir helfen, dich sicher und geerdet zu fühlen, anstatt auf Gedanken, die mehr Angst und Selbstzweifel auslösen.

2. Atmen Sie langsam und tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, alle Spannungen, die Sie in Ihrem Körper haben, zu lösen und zu entspannen. Verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit des Sprechens und Bewegens und versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment so viel wie möglich zu bleiben.

3. ERSTELLEN SIE EINE KÖRPERPOSITION , die eine entspannte, natürliche Leichtigkeit und eine "Can do" -Haltung ausdrückt. Lächle und kreiere eine offene, entspannte, selbstbewusste Haltung. Dies wird Ihrem Nervensystem eine Nachricht geben, dass Sie stabil sind und die Herausforderung bewältigen können.

MIND: Es ist wichtig zu erkennen, dass wir die Wahl haben, wie wir denken und es liegt an uns, unsere Gedanken dazu zu bringen, auf eine Weise zu denken, die uns unterstützt, anstatt uns zu unterminieren. Die gute Nachricht ist, dass wir damit beginnen können, bedingte Muster von Angst und Angst zu verändern, indem wir uns unserer negativen Gedanken und Reaktionen bewusst werden und uns dafür entscheiden, auf realistische und unterstützende Weise über unsere Herausforderung nachzudenken.

Hier sind einige Tipps, die Ihrem Geist helfen, anstatt für Sie zu arbeiten:

1. Lenke deine Gedanken fern von negativen, angstauslösenden Gedanken und hin zu mehr unterstützenden, ermächtigenden Gedanken und Bildern. Beachte, dass sich dein Geist immer wieder auf angstbasiertes Denken zurückbewegt und deinen Geist so oft wie nötig umlenkt. Sie werden Ihren Geist darin trainieren, Ihr Verbündeter in diesem Prozess zu sein.

2. Halten Sie eine gute Einstellung und erliegen Sie nicht Frustration oder Ärger mit sich selbst, egal wie schwierig Ihre Erfahrung sein kann. Sei bereit, genau zu akzeptieren, wo du dich in diesem Moment befindest, anstatt dich daran zu stören, wo du denkst, dass du es sein solltest.  

3.   ERHALTEN SIE PERSPEKTIVE auf sich selbst und Ihre Situation. Lächle und fühle, wie du dich aufhellst, während du dich daran erinnerst, dass du weder die Adresse der "State of the Union" noch die Olympischen Spiele anbietest. Bringen Sie Ihre Situation auf die richtige Größe, indem Sie erkennen, dass Angst und Angst die Realität der Situation verzerren und die Dinge viel gruseliger erscheinen lassen, als sie wirklich sind.

SPIRIT: Wenn du lernst , deine spirituelle Natur zu kultivieren, kannst du auf dein höheres Selbst zugreifen und auch die Möglichkeit für eine tiefere Heilung aus dieser Angst schaffen. Die gute Nachricht ist, dass deine Angst als Katalysator für dein persönliches und spirituelles Wachstum wirken und zu vielen versteckten Segnungen führen kann, wenn du dich dieser Herausforderung bewusster und achtsamer stellst.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen, deine spirituelle Natur kennenzulernen, wenn du dich dieser Herausforderung stellst:

1. ENTSPANNEN SIE IHRE BEDÜRFNISSE nach der Vorbereitung. Lerne, mit dem Fluss zu gehen und zuzulassen, dass alles in Ordnung ist, vertraue darauf, dass alles gut für dich wird.

2. SEI EIN WILLING SPIRIT und lass jeglichen Widerstand los, den du sprechen oder ausführen musst. Sei bereit, alles zu tun, was von dir verlangt wird, mit einem offenen Herzen und einem großzügigen Geist.

3. NEHMEN SIE SICH DEN FOKUS SELBST AB und denken Sie daran: Es geht nicht um Sie! Mach das nicht zu einem Prüfungsgebiet für dich. Setzen Sie sich stattdessen mit Personen in Ihrem Publikum in Verbindung und konzentrieren Sie sich auf Ihren wahren Zweck, der darin besteht, auf welche Weise auch immer beizutragen, um anderen zu helfen.

Albert Einstein hat einmal gesagt: "Probleme können nicht auf der gleichen Ebene gelöst werden, auf der sie entstanden sind." Um unsere Angst vor öffentlichen Reden oder Aufführungen zu lösen, müssen wir einen neuen Ansatz für diese Herausforderung annehmen und praktizieren.

Viele Menschen sind versucht zu vermeiden, zu sprechen oder Situationen zu führen, um die Angst nicht zu fühlen. Während dies sofortige Linderung bringt, verschlechtert es normalerweise die Angst im Laufe der Zeit. Anstatt zu vermeiden, lade ich Sie ein, meine Bücher zu lesen und mehr darüber zu lernen, wie Sie sich selbst mit dieser Angst helfen können. Dann ermutige ich Sie, diese Werkzeuge in einer sicheren und unterstützenden Umgebung zu üben, wie zum Beispiel in meinem Workshop über den Stage-Schrecken und / oder in einer Gruppe wie Toastmasters.

Janet Esposito, MSW

Janet ist eine Bestseller-Autorin, Coach und Workshop-Leiterin mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung darin, Menschen zu helfen, die Angst vor öffentlichen Reden und Auftritten haben. Ihr erstes Buch, In The SpotLight , ist seit über 7 Jahren Amazon-Bestseller. Janet hat auch ein zweites Buch geschrieben, Getting Over Stage Fright , wo sie einen neuen, ganzheitlichen Ansatz bietet, der dir hilft, über deine Angst zu sprechen oder Angst zu überwinden, ob du nur einen leichten Fall von Nervosität oder einen ausgewachsenen Bühnenfall hast Schreck.

Um mehr über Janet und ihre Angebote zu erfahren, besuchen Sie www.performanceanxiety.com.