In der besten aller möglichen Welten würden wir alle nach unseren persönlichen Körperuhren leben. Die Leute variieren – Nachtschwärmer brauchen länger, um ihre Energiespitze zu erreichen als Frühaufsteher. Sie können jedoch Ihre Uhr früher an die Uhren der Welt anpassen, und wenn Sie das Glück haben, etwas Flexibilität zu haben, können Sie optimale Zeitpläne für Sie entwerfen.
Das erste Ding am Morgen, Nachteulen müssen die Schatten hochhalten und Sonnenlicht erhalten, wenn sie ihren Zeitplan früher drücken möchten. Im Idealfall, wenn Sie auch versuchen, Gewicht zu verlieren, würden Sie ein großes Frühstück an einem sonnigen Fenster essen: Forschung unterstützt die alte Strategie, Ihre Nahrungsaufnahme früher am Tag zu drücken. Hochtöner könnten ihren Feed um 8 oder 9 Uhr morgens lesen, wenn die Tweets am wahrscheinlichsten fröhlich sind, so eine Studie von Millionen Tweets, die über zwei Jahre gesendet wurden.
Die Autoren schreiben: "Die Menschen erwachen in einer guten Stimmung, die sich im Laufe des Tages verschlechtert – was mit den Auswirkungen von Schlaf und zirkadianen Rhythmen übereinstimmt." Sie stellten fest, dass die Menschen am Wochenende glücklicher waren, aber der morgendliche Gipfel der Fröhlichkeit kommt 2 Stunden später , wahrscheinlich weil die Leute schlafen.
Überraschenderweise, wenn Sie eine Nachteule sind, die am Morgen langsam ist, könnte dies die Zeit sein, Ihre kreative Arbeit zu machen, wenn Sie immer noch benommen und in einem frei assoziierenden Modus sind. Versuchen Sie es mit der Hand und nicht am Computer. Studien deuten darauf hin, dass die Bewegungen Ihrer Finger beim Schreiben mit der Hand schnelleres Denken auslösen.
Bevor es Mittag wird, nehmen Sie eine warme Morgendusche, um sich auf die analytische Arbeit vorzubereiten, sagt der Biologe und Experte für Körpertemperatur Steve Kay. Der Körper erwärmt sich natürlich, wenn der Tag beginnt und bringt Ihnen größere Konzentrationsfähigkeit. Machen Sie Aufgaben vor dem Mittagessen, vor allem wenn Sie ein Frühaufsteher sind.
Mittags planen Sie Ihre Mahlzeit, nachdem Sie wichtige Aufgaben erledigt haben. Wachsamkeit neigt dazu, nach dem Essen und am Nachmittag zu sinken. Nach einer Untersuchung von Robert Matchock, PhD, einem außerordentlichen Professor für Psychologie an der Pennsylvania State University, sind Sie wahrscheinlich von Mittag bis 4 Uhr mittags am ablenkbarsten. Versuchen Sie lieber zu schlummern als eine weitere Tasse Kaffee, wenn Sie gegen Müdigkeit kämpfen. Mit dem "Power Nap Wheel", entworfen von der Schlafexpertin Sara Mednick, finden Sie den perfekten Naptime für Sie.
Viele Leute treffen einen Tiefpunkt um 15 Uhr und bekommen dann einen weiteren Anstieg bis 18 Uhr. Wenn Sie können, sollten Sie Ihr Training in diesem Teil des Tages, wenn Muskelkraft und andere Aspekte der Fitness in der Regel Spitze, nach Michael Smolensky, Co-Autor von Eine große Studie ergab, dass die Lungen zwischen 16 und 17 Uhr mehr als 17 Prozent effizient sind als von Mittag bis 1 Uhr. Vielleicht feuern Sie Ihre Tweets, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen: Daten zeigen, dass Menschen Am liebsten klickst du gerade auf Tweets.
Einige Nachtschwärmer werden ihren Höhepunkt am Abend erreichen. Wenn du eher ein Frühaufsteher bist und nach dem Abendessen etwas triefend wirst, kannst du deinen Stift rausziehen und an dem Roman arbeiten (wieder von Hand, nicht am Computer). Es ist auch eine gute Zeit für Yoga oder Dehnübungen: Gelenke und Muskeln sind am Abend deutlich flexibler.
Wenn Sie nach Unternehmen suchen und allein zu Hause sind, sollten Sie einen Telefonanruf statt Social Media in Erwägung ziehen. Wenn Sie online gehen, stellen Sie vielleicht fest, dass die Leute nach dem Abendessen mit ihren "Likes" auf Facebook großzügiger sind. Später in der Nacht werden die Leute emotionaler, besser oder schlechter, zumindest in den sozialen Medien.
Abmelden Sie Ihre Elektronik rechtzeitig vor dem Schlafengehen und machen Sie Platz für eine Schlafenszeit Routine, die Feuchtigkeitscreme, eine heiße Dusche, oder das Auslegen von Kleidung oder schreiben Sie Ihre Liste für den nächsten Tag, wenn Sie das beruhigend finden. Manche Menschen meditieren. Ein Buch im Bett zu lesen kann fehlschlagen, besonders wenn es ein Thriller ist.
Wie funktionieren Sie, wenn Sie mehr Auswahl haben, normalerweise in den Ferien? Experimentieren Sie ein wenig und Sie werden feststellen, dass kleine Änderungen in Ihrem üblichen Zeitplan einen großen Unterschied machen.
Eine Variation dieser Geschichte erscheint auf Your Care Everywhere.
