Wie man deine Gefühle verwaltet

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Wir alle leiden unter emotionalen Überreaktionen. In der Hitze des Augenblicks sagen wir etwas zu einer Person, die wir lieben, ohne anzuhalten, um die Schockwellen zu betrachten. Oder wir löschen eine E-Mail und fragen uns, warum wir nicht darauf geschlafen haben, bevor wir auf " Senden " geklickt haben. Unsere Emotionen werden überschwemmt und wenn sie zurückgehen, wird der Schaden angerichtet.

Es ist nicht zu leugnen, dass diese Art von Verhalten auf dem Vormarsch ist. Im öffentlichen Bereich vergeht kaum ein Tag, ohne dass die Zeitungen die Geschichte sprengen, dass ein Kommentar, Tweet oder E-Mail einen Aufschrei verursacht hat. Es wird verlangt, dass die Köpfe rollen, und die Reaktionen reichen von Zurückziehungen ( "Ich entschuldige mich vorbehaltlos für mein mangelndes Urteilsvermögen …" ) bis zum Trotz ( "Dies ist ein lächerlicher Fall von politischer Korrektheit …" ). Und dann bricht die nächste Geschichte.

Die umgekehrte Situation ist, dass wir uns von Angst oder Angst gepackt fühlen und nicht den Moment nutzen, um zu sprechen oder gemäß unseren Werten zu handeln. Die Folgen des Einfrierens können ebenso schädlich sein, manchmal sogar noch mehr als überreagieren. So oder so ist es schwierig, unsere Emotionen zu managen.

Wenn wir auf diese Situationen zurückblicken, lautet unsere Bestandsaufnahme: "Meine Gefühle haben mich übertroffen". Aber das wirft eine ernste Frage auf: bin ich verantwortlich für meine Gefühle, oder sind sie verantwortlich für mich? Niemand hat mir diese Frage in der Schule gestellt oder mir die Antwort gesagt. Folglich stolperte ich in die Welt der Erwachsenen mit einer königlichen Welle von Emotionen – von Freude und Aufregung bis hin zu Angst und Wut – ohne ein Handbuch, wie man mit ihnen leben kann.

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Die Wahrheit ist, dass wir auf diesem Gebiet mit einem Wirrwarr von Ratschlägen konfrontiert wurden. Ein Großteil der vorherrschenden Literatur sagt uns, dass wir negative Emotionen unterdrücken und durch positive ersetzen sollen. Andere Experten sagen uns, dies ist gleichbedeutend mit Zuckerguss auf Hundefutter und nennen es Kuchen. Also, was, wenn überhaupt, ist richtig?

Um durch dieses emotionale Schlachtfeld zu navigieren, müssen einige wichtige Unterschiede gemacht werden:

1. Wir können Emotionen nicht wie ein Hahn an- und ausschalten. Sie werden kommen und gehen, ob es uns gefällt oder nicht. Sobald dies in deinem Kopf klar ist, kannst du aufhören auf unerwünschte Emotionen zu warten. Die Idee, dass wir sie verbannen können, ist nicht hilfreich und hält keiner Überprüfung stand; Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Erfahrung. Je mehr wir danach streben, gemäß unseren Werten und Verpflichtungen zu leben, desto mehr werden sich unsere Emotionen erheben, um uns herauszufordern.
2. Emotionen sind nicht positiv oder negativ. Das menschliche Gehirn ist darauf ausgerichtet, Dinge als positiv oder negativ einzustufen und ist besonders aufmerksam auf Bedrohungen. Für unsere Vorfahren, die gelernt haben, auf äußere Bedrohungen zu überleben, hat dies evolutionären Sinn ergeben. Als Menschen Sprache entwickelten, verwendeten wir den gleichen Prozess der Klassifizierung zu unserem inneren Zustand, einschließlich unserer Emotionen. So sehen wir Freude als positiv und daher willkommen und Angst als negativ und unwillkommen. Dies schafft jedoch neue Probleme. Auf der Grundlage, dass "das, was wir widerstehen, besteht" unterdrückt die Unterdrückung von Emotionen, die wir als negativ empfinden, nur ihren Griff. Also, was ist die Alternative? Wenn wir die gesamte Bandbreite der menschlichen Emotionen erleben können, ohne ihnen positive und negative Markierungen anzuhängen, kann das Ergebnis enorm befreiend sein. Nehmen Sie zum Beispiel Dame Judi Dench, die einen Oscar, zwei Golden Globes und 10 BAFTA Awards gewonnen hat. Sie sagt, je mehr sie handelt, desto verängstigter wird sie. Im Gegensatz zu Tausenden von aufstrebenden Darstellern, die auf den Tag warten, an dem sie ihre Angst überwinden, behandelt sie ihn eher als Begleiter als als Feind. Das soll nicht heißen, dass sie ihre Angst angenehm findet, aber sie unternimmt keinen Versuch, ihr zu widerstehen, und deshalb definiert sie sie nicht. "Ich habe die Angst", sagt sie. "Ich wäre nicht ohne sie." Vielleicht ist das der Grund, warum ihre Charaktere auf dem Bildschirm voller Menschlichkeit sind.
3. Du bist nicht deine Gefühle. Emotionen sind von Natur aus stark. Es ist jedoch wichtig klar zu machen, dass Sie nicht Ihre Emotionen sind. Du bist eine Person mit Werten und Verpflichtungen, die zufällig Emotionen haben, die regelmäßig und kontinuierlich ausgelöst werden. Dieser Punkt mag semantisch erscheinen, ist es aber nicht. Wenn wir uns mit unseren Emotionen verbinden – denken, dass "sie" und "wir" ein und dasselbe sind – werden wir von ihnen effektiv entführt. Wenn Sie Emotionen wahrnehmen können, ohne sie zu werden, bestimmen sie nicht länger Ihr Verhalten.
4. Wir haben immer eine Wahl. Ein Gedanke oder Gefühl an sich hindert Sie nicht daran, etwas zu unternehmen. Es ist leicht zu denken: "Ich habe Angst und kann nicht sprechen", aber das ist ein Trick des Verstandes. Es wäre genauer und authentischer zu sagen: "Ich habe Angst und ich beschließe, nicht zu sprechen." Die Fähigkeit, unsere Emotionen zu beobachten – selbst wenn sie sich überwältigend stark anfühlen – schafft einen Raum, in dem wir unsere Verpflichtungen und Werte beziehen können. Während wir unsere Gefühle nicht immer wählen können, können wir unsere Antwort auf sie wählen. Dies bringt die Verantwortung mit sich, und Verantwortung ist wahrscheinlich der einer Supermacht am nächsten, die Menschen besitzen.

Weitere Informationen finden Sie in meinem Buch "Blamestorming: Warum Konversationen schief gehen und wie man sie beheben kann" und "Workstorming: Warum Konversationen bei der Arbeit schiefgehen und wie man sie beheben kann". Beide werden von Watkins veröffentlicht.

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