Abgenutzt und müde sind zwei verschiedene Dinge

Ich bin mir sicher, dass du das alles vorher schon einmal erlebt hast. Du hattest einen besonders schweren Tag. Vielleicht hat dein Chef ein paar Dinge gesagt, mit denen du nicht einverstanden bist und du musst dir auf die Zunge beißen, anstatt zu antworten. Oder vielleicht hat dich ein Freund beleidigt, und du musstest dich an einem öffentlichen Ort kontrollieren. Nach all der Arbeit, die Sie selbst kontrollieren, hat ein Fahrer die Nerven, Sie zu unterbrechen, wenn Sie versuchen, eine Kurve zu machen. Plötzlich bist du in einer hupenden, schreienden, Vogel schlagenden Wut.

Eine Untersuchung von Roy Baumeister, Kathleen Vohs und ihren Kollegen deutet darauf hin, dass dieser Kontrollverlust durch Ego-Depletion verursacht wird. Im Grunde genommen, wenn Sie viel Zeit damit verbringen müssen, sich selbst zu kontrollieren (was Sie tun müssen, wenn Sie Ihren Chef nicht konfrontieren wollen), stützt sich das auf einen Vorrat mentaler Ressourcen, die Sie zur Selbstkontrolle verwenden. Wenn Sie diese Ressourcen ausreichend entziehen, können sie irgendwann auslaufen, und Sie werden Schwierigkeiten haben, sich weiter zu kontrollieren.

Die Forschung zur Ego-Depletion legt nahe, dass sie teilweise mit dem Energieverbrauch im Gehirn zusammenhängt. Sie können tatsächlich einen Blutzuckerabfall messen, wenn Menschen in eine Situation geraten, in der sie sich selbst kontrollieren müssen. Das Gehirn benötigt zusätzliche Energie für diese Selbstkontrolle. Je mehr Energie die Menschen einst zur Selbstkontrolle einsetzten, desto unwahrscheinlicher war es, dass sich diese Menschen später selbst kontrollieren konnten.

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Es gibt eine Versuchung zu sagen, dass diese Selbstkontrolle Erschöpfung verursacht. Das heißt, Sie werden buchstäblich müde, wenn Sie sich selbst unter Kontrolle halten müssen. Ist diese Ego-Erschöpfung das gleiche wie müde?

Eine Studie, die ich mit Kathleen Vohs, Todd Maddox und Brian Glass gemacht habe, die in der Zeitschrift Social Psychological and Personality Science veröffentlicht wird, ging dieser Frage nach. Dieses Experiment wurde im Rahmen einer größeren Studie durchgeführt, in der die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf die Leistung untersucht wurden. Als Teil dieser Studie wurden die Teilnehmer für 36 Stunden wach gehalten. Sie wurden in diesem Zeitraum einer Reihe von Tests unterzogen.

In dieser Studie haben wir manipuliert, ob Menschen eine schwierige Aufgabe der Selbstkontrolle haben mussten. Wir haben Leute gebeten, ein paar Videos anzusehen, die widerlich und / oder lustig waren. Ein ekelhaftes Video war eine Szene aus dem Film Trainspotting, in der die Hauptfigur durch eine schmutzige Toilette graben muss, um Drogen zu finden, die darin gefallen waren. Das Video, das widerlich und witzig war, war die Szene aus Monty Pythons " Meaning of Life", in der ein krankhaft übergewichtiger Charakter eine riesige Mahlzeit beendet und sich dann überall erbricht.

Die Gruppe, die sich schwer kontrollieren lassen musste, beobachtete die Szenen und musste ein ernstes Gesicht durch die ganze Sache halten, so dass jemand, der sie beobachtete, nicht wusste, welche Art von Szene sie beobachteten. Die andere Gruppe hat nur die Szenen gesehen. Einige Leute haben dieses Experiment gemacht, als sie nur 12 Stunden wach waren (also waren sie ziemlich frisch). Andere taten es, wenn sie über 24 Stunden alt waren (also waren sie ziemlich müde).

Nachdem sie die Filmausschnitte gesehen hatten, spielten die Leute ein "Noise Blast" -Spiel, das oft in der Psychologie als Test der Aggression verwendet wird. Grundsätzlich spielen Sie gegen einen Partner. Der Gewinner jeder Spielrunde bestraft den anderen Spieler, indem er sie mit Lärm beschießt. Je lauter der Lärm ist, mit dem du deinen Partner sprengst, desto aggressiver bist du im Spiel.

Wir fanden heraus, dass Leute, die beim Betrachten der Filmclips ein ernstes Gesicht haben mussten, aggressiver waren als die Leute, die nur die Filmclips sahen. Eine schwierige Aufgabe der Selbstkontrolle machte es daher schwierig, später Selbstbeherrschung zu zeigen. Aber die Menge an Schlaf, die Sie hatten, war egal. Das heißt, Leute, die frisch waren, waren nicht mehr oder weniger aggressiv als Menschen, die schlaflos waren. Diese Ergebnisse legen nahe, dass es nicht dasselbe ist, wenn man müde ist, viel Selbstkontrolle zu machen, als müde zu sein, wenn man nicht schläft.

Also, was können Sie tun, wenn Sie einen harten Tag hatten?

Eine Sache, die hilfreich ist, ist Dinge zu tun, die Ihnen Energie geben. Essen Sie etwas zu essen oder trinken Sie etwas Saft. Machen Sie einen Spaziergang in der Sonne oder treiben Sie Sport. Wenn Sie einen harten Tag hatten, sollten Sie den schlechten Tag nicht noch schlimmer machen, indem Sie aus einer stressigen Situation in eine andere geraten.

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