3 bewährte Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu ändern

Jedes Jahr sehen wir den 1. Januar als eine Zeit für neue Starts – um unsere schlechten Gewohnheiten anzugehen und sie durch neue, gesündere zu ersetzen. Vielleicht möchten Sie regelmäßig Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören, ein paar Pfunde verlieren oder daran denken, öfter Ihre Mutter anzurufen. Jetzt ist der Frühling da und viele von uns sind nicht näher daran, unsere schlechten Angewohnheiten zu ändern als vor drei Monaten. Aber gib nicht auf! Ganz gleich, was Sie gerne anders machen möchten, diese einfachen, wissenschaftlich getesteten Strategien werden Ihnen helfen, endlich die echten, dauerhaften Veränderungen zu erreichen, nach denen Sie suchen.

1. Spezifisch werden. Sehr spezifisch.

Einer der häufigsten Fehler, die wir machen, wenn wir versuchen, ein Ziel zu erreichen, ist nicht genau genug, was wir wollen und was wir tun werden, um es zu erreichen. Wir sagen Dinge wie "Ich will etwas an Gewicht verlieren" – aber wie viel genau willst du verlieren? Studien zeigen, dass es viel einfacher ist, motiviert zu bleiben, wenn wir einen sehr spezifischen Endpunkt haben und jederzeit wissen, wie weit wir noch gehen müssen.

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie über die spezifischen Maßnahmen nachdenken, die Sie ergreifen müssen, um erfolgreich zu sein. Sag nicht nur "Ich esse weniger". Weniger von was ? Und wie viel weniger? Sagen Sie nicht nur: "Ich spare jeden Monat mehr Geld." Entscheiden Sie genau, wofür Sie weniger ausgeben, um dies zu ermöglichen. Je detaillierter Sie Ihren Plan machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich daran halten.

• Buddhistisch inspirierte Heilung: Umarmen statt Krankheit
• Pono und Ho'oponopono, Teil 2
• Online-Sex auf den Grund gehen
• Deine Gefühle halten dich fest
• Wenn Väter Hausarbeit tun, haben Mädchen höhere Karriere Bestrebungen

2. Umarme diese Tatsache: Es wird hart sein.

Die Leute werden Ihnen sagen, dass es wichtig ist, positiv zu bleiben und selbstsicher zu sein, um ein Ziel zu erreichen, und das ist vollkommen richtig. Aber es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen dem Glauben, dass es Ihnen gelingen wird, und dem Glauben, dass Sie Erfolg haben werden. Wenn Sie sich einer schwierigen Herausforderung stellen, wie abnehmen oder mit dem Rauchen aufhören, werden Sie viel besser davon profitieren, wenn Sie die Tatsache akzeptieren, dass es nicht glatt segeln wird.   

Studien zeigen, dass Menschen, die realistisch darüber sind, was es braucht, um erfolgreich zu sein, natürlich mehr planen, mehr Anstrengungen unternehmen und länger auf der Verfolgung ihrer Ziele bestehen. Sie erwarten, dass sie hart arbeiten müssen, und genau das tun sie.

• Eine spirituelle Suche
• Das Geheimnis der Heilung von Chronic Fatigue Syndrome
• Charlie Sheen: Wen die Götter zerstören würden, sie machen zuerst verrückt
• Auseinandersetzung mit Behinderungen
• LeBron James, der Unterlegene?

Zum Beispiel in einer Studie, Frauen in einem Gewichtsverlust-Programm, die glaubten, dass es schwer sein würde, der Versuchung von Snacks zu widerstehen verloren 24 Pfund mehr als Frauen, die glaubten, sie könnten leicht den Reiz von Donuts und Kartoffelchips ignorieren. Weil sie akzeptierten, dass es schwer sein würde, vermieden sie es, nahe an verlockenden Nahrungsmitteln zu sein, und waren deshalb viel erfolgreicher.

 

3. Willenskraft ist wie ein Muskel. Planen Sie, was Sie tun werden, wenn es müde wird.

Die Forschung zeigt, dass Ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle den Muskeln in Ihrem Körper sehr ähnlich ist – sie kann mit regelmäßigem Training stärker werden. Aber genauso gut entwickelte Bizeps werden manchmal müde und geleeartig nach zu viel Gebrauch, die Bewältigung des täglichen Stresses der Karriere und der Familie kann Ihren Vorrat an Willenskraft erschöpfen. Wenn Sie es zu viel auf einmal oder zu lange besteuern, läuft die Quelle der Selbstkontrolle trocken. In diesen Momenten gewinnt der Donut.

Wenn Sie Ihre ganze Selbstbeherrschung mit anderen Herausforderungen verbracht haben, werden Sie am Ende des Tages nicht viel übrig haben, um schlechten Angewohnheiten zu widerstehen. Es ist also wichtig, darüber nachzudenken, wann Sie sich am wahrscheinlichsten ausgelaugt und verletzlich fühlen werden, und einen Plan zu machen, um sich aus der Gefahrenzone zu halten . Im Voraus mit einer alternativen Aktivität oder einem kalorienarmen Snack vorbereitet werden, je nachdem, was zutrifft.

Weitere wissenschaftlich bewiesene Strategien finden Sie in meinem neuen Buch Succeed: Wie wir unsere Ziele erreichen können. Folge mir auf Twitter @hghalvorson