Es ist bekannt, dass viele Frauen sich bewegen, um ihr Aussehen zu ändern. In der Tat zeigt die Forschung, dass Frauen im Allgemeinen mit ihrem Körper unzufriedener sind als Männer. Viele psychologische Forscher erklären diesen Unterschied mit der sogenannten Objektivierungstheorie. Zum Beispiel haben O'Hara, Cox und Amorose (2014) klargestellt, dass Frauen oft aufgrund ihrer physischen Erscheinung anstatt ihrer Errungenschaften geschätzt werden. Frauen lernen dann, ihre Körper als Objekte für andere zu verinnerlichen. Dieser Prozess wird als "Selbstobjektivierung" bezeichnet: Frauen bewerten, wie ihre Körper anderen erscheinen und nicht, wie sie funktionieren oder funktionieren (S. 109). Eine häufige Konsequenz der Selbstobjektivierung ist der ständige Vergleich mit anderen Frauen und auch mit den Medienbildern sogenannter "idealer Körper". Diese Vergleiche, so die Forscher, führen oft zu Körperunzufriedenheit, weil "das unerreichbar dünne, westliche Kulturideal normalerweise dazu führt, dass man sich der Unmöglichkeit bewusst ist, dieses Ideal zu messen" (S. 109). Je größer die Diskrepanz zwischen dem, was man sehen möchte, und der Körperform, desto größer ist die Unzufriedenheit des Körpers.
Bewegung kann Körperunzufriedenheit reduzieren, weil es eine Möglichkeit ist, einen Körper zu formen, der näher am aktuellen idealen Körper ist. Dies ist jedoch nicht so einfach wie es klingt. Nicht alle Trainierenden schaffen es, ihren Körper in den aktuellen Schönheitsstandard "eines jungen, großen, großen, breasted und dünnen Körpers" zu bringen (Bailey, Cline & Gammage, 2016, S. 88). Viele Frauen trainieren nicht genug oder hören gar nicht auf, bevor sie diese erwünschten Nebenwirkungen erzielen. Die Forschung zeigt weiter, dass Frauen, die aus optischen Gründen trainieren, eine hohe Selbstobjektivierung haben, sich entmutigt fühlen und dazu neigen, aus ihren Trainingsprogrammen auszusteigen (Prichard & Tiggemann, 2005, 2008; O'Hara, Cox & Amorose, 2014) von den enttäuschenden Ergebnissen.
Wenn Frauen sich positiver über ihren Körper fühlen sollen, so Homan und Tylka (2014), sollten Botschaften, die Bewegung fördern, den Gewichtsverlust und das Aussehen abschwächen. Homan (2010) stellte außerdem fest, dass sich das Ideal des dünnen Körpers bereits in Richtung eines athletischeren, extrem fiteren und strafferen Körpers verändert. Eine solche Verschiebung erlaubt es Frauen, stolz auf ihre muskulösen Körper zu sein und es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie zu einem negativen Körperbild führen. Gleichzeitig ist dieses modifizierte Ideal immer noch extrem dünn und mit dem zusätzlichen Bedarf an Muskeltonus hat die Anzahl der Frauen, die mit dem Aussehen ihrer Muskeln unzufrieden sind, zugenommen (Homan, 2010). Die Forscher schlussfolgern, dass Frauen anstatt auszudünnen oder zu straffen, für Gesundheit oder Genuss trainieren sollten, wenn sie ein positives Körperbild gewinnen wollen (Homan & Tylka, 2014; O'Hara, Cox, Amorose, 2014). In diesem Sinne scheint die Forschung in Bezug auf Selbstmitgefühl darauf hinzudeuten, dass größeres Selbstmitgefühl als Puffer gegen Selbstobjektivierung und Körperunzufriedenheit wirken kann.
Braun, Park und Gorin (2016) fanden in ihrem Rückblick auf neuere Forschungen heraus, dass Selbstmitgefühl negativen Körperbildern, Körperunzufriedenheit und Essstörungen entgegenwirken könnte. Nach Neff (2003) haben Forscher Selbstmitgefühl definiert, "basierend auf der Erkenntnis, dass Leiden, Versagen und Unzulänglichkeit Teil des menschlichen Zustands sind und dass alle Menschen – einschließlich sich selbst – Mitgefühl verdienen" (S. 118). Selbstmitgefühl enthält drei Dimensionen:
(a) Selbstfreundlichkeit anstelle von Selbstbeurteilung und Kritik;
(b) Achtsamkeit, die hilft, aversive Gedanken und Gefühle in einem ausgewogenen Bewusstsein zu halten;
(c) eine gemeinsame Menschlichkeit, die die eigenen Erfahrungen mit den Erfahrungen anderer verbindet (Neff, 2003).
Weil Selbstmitgefühl für Selbstakzeptanz eintritt, sollte es auch Frauen helfen, ihre Körper so zu akzeptieren, wie sie sind. Braun, Park und Gorin (2016) bestätigten, dass verbessertes Selbstmitgefühl Risikofaktoren für Essstörungen vermitteln könnte. Zum Beispiel fühlten sich selbstmitfühlende Frauen weniger unter Druck, den Botschaften der Gewichtsabnahme zu folgen, weil sie weniger das Bedürfnis verspürten, ihre Körper ständig zu überwachen oder sich mit anderen Frauen oder Medienbildern zu vergleichen. Folglich waren sie auch zufriedener mit ihren Körpern und objektivierten ihre Körper weniger als Frauen mit geringerem Selbstmitgefühl. Dies scheint auch in Übungseinstellungen zu gelten.
Berry and colleagues (2010) fanden heraus, dass selbstmitfühlende weibliche Trainierende sich weniger mit anderen vergleichen, um den eigenen Körper zu schätzen und zu übernehmen. Magnus und Kollegen (2010) fügten hinzu, dass Selbstmitgefühl die Angst vor dem sozialen Körperbau (der Grad der Angst, der bei der Wahrnehmung oder Beobachtung des eigenen Körpers wahrgenommen wird) bei Trainierenden verhinderte. Braun, Park und Gorin (2016) kamen zu dem Schluss, dass Selbstmitgefühl als eine Art Puffer gegen den Druck von Medien, BMI-Maßnahmen und negatives Körperbild wirken könnte, was zu Essstörungen führen kann. Selbstmitgefühl ist jedoch nicht unbedingt angeboren, sondern eine Fähigkeit, die geübt werden muss.
Sportunterricht kann Frauen dabei helfen, ein positives Körperbild zu erlangen, kann aber auch die Körperunzufriedenheit durch sichtbare und ständige Vergleiche mit anderen Trainierenden, dem eigenen Spiegelbild oder den anschauungsorientierten Einstellungen der Lehrer verstärken. Kann Selbstmitgefühl in diesen Klassen trainiert werden, um gegen die Faktoren, die zu einem negativen Körperbild und Körperunzufriedenheit führen, zu puffern?
In ihrer Studie untersuchten Rogers und Ebbeck (2016), wie Selbstmitgefühl positive Körpererfahrungen in kardio-basierten Übungen für Frauen erzeugen kann. Sie interviewten 15 Frauen (18-56 Jahre alt), die Kurse wie Aerobic, Zumba oder Cardio-Sculpt nahmen. Eine Woche vor den Interviews erhielten die Frauen eine kurze Beschreibung, was Selbstmitgefühl bedeuten kann.
Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Frauen in ihren Klassen, die sich auf den Aufbau des idealen Körpers konzentrierten, oft beschämt von ihren Körpern fühlten. Sie fühlten sich auch unkoordiniert, unbeholfen oder "kluzzy", oft nicht wissend, was sie während des Unterrichts tun sollten. In der Tat fühlten sie sich schlechter über ihre Leistung als das Aussehen ihrer Körper. Die Lehrer, die mit einer "Kein Schmerz, keine Gewinn" -Mentalität lehrten, trugen zu den negativen Gefühlen der Frau bei. Einer der Teilnehmer, Shan, dachte: "Der 'Größte Verlierer'-Effekt ist, wie ich es nenne … harsche Einstellung, wo Leute denken, dass der Weg jemanden zu ermutigen ist, sie anzuschreien … aufschreie sie an und belle Befehle aus." Die Frauen fühlten sich stark von solchen kritischen und herablassenden Lehrern beurteilt, die, wie sie glaubten, einige Teilnehmer eindeutig bevorzugten. Dies führte zu einer "Peer-Hierarchie", in der die Frauen sich mit der Kleidung, dem Alter, dem Qualifikationsniveau oder der Beliebtheit der Skilehrer und anderer Trainer verglichen. Die sichtbarste Manifestation dieser Hierarchie war die "vorderste Reihe" der am besten geeigneten und kompetentesten Schüler mit den am wenigsten geeigneten und unqualifizierten Übungen auf der Rückseite. Diese sozialen Vergleiche haben dazu geführt, dass Frauen sich von Natur aus fehlerhaft oder wertlos fühlen, und zwar nicht nur in der Klasse, sondern auch in anderen Bereichen ihres Lebens. Viele fanden jedoch, dass Selbstmitgefühl diese negativen Gefühle linderte.
Wenn sie an Selbstmitgefühl denken, denken die Trainierenden an eine freundlichere Beziehung mit sich selbst. Erstens ermöglichte Selbstmitgefühl den Frauen, ihre Körper zu akzeptieren, auch wenn sie fehlerhaft waren. Wie Katrina dachte: "Ich bin okay mit meinen Schenkeln, mit meinem Bauch, mit meinen Hüften … Ich bin eine gültige Person … Ich bin sicher und ich bin sicher wie ich … ohne das Bedürfnis mich zu ändern." Statt Sich unbeholfen fühlend, erlaubte die Selbstakzeptanz den Trainierenden, ihre Aktivität zu genießen und auch damit fortzufahren. Wenn sie weniger selbstkritisch und wertschätzend waren, verglichen sie sich auch weniger mit anderen Trainierenden. Sich weniger um negative Gefühle ihrer Körper und ihrer selbst zu kümmern, war auch eine große Erleichterung für einige der Trainierenden: Sie konnten mehr schätzen, wer sie waren und was sie in jedem Moment tun konnten. Einige Frauen bezogen sich auf Achtsamkeit: eine objektive Perspektive und ein ausgewogenes Bewusstsein in jedem Fall. Schließlich stellten die Frauen Verbindungen zu anderen als eine wichtige Komponente des Selbstmitgefühls fest. Obwohl auch eine große Angst Quelle, andere Trainierende mit ähnlichen Erfahrungen, die gleichen Dinge tun, half diesen Frauen sich selbst zu akzeptieren. Zu erkennen, dass viele andere Frauen ihre Lebenserfahrungen teilten, vermittelte ein Gefühl der Zugehörigkeit zur "gemeinsamen Humanität" von Trainierenden.
Obwohl die Frauen so viele positive Erfahrungen machten, empfanden sie das Selbstmitgefühl als Herausforderung. Einige spiegelten den Mangel daran in ihrem Leben wider, andere die enorme Menge an Energie und Anstrengung, die sie benötigte. Die Forscher stellten fest: "Für diese Frauen war Selbstmitgefühl zu 100% beabsichtigt. Es erforderte Planung, Anstrengung, Übung, Geduld und Ausdauer "(S. 34). Warum war es so schwierig, nett zu sich selbst zu sein? Viele der trainierenden Frauen vermuteten, dass Frauen sozialisiert werden, um Mitgefühl für andere zu empfinden – was sie auch leichter fanden – und können als selbstsüchtig wahrgenommen werden, wenn sie an sich selbst denken oder Entschuldigungen dafür finden, "ihren Körper gehen zu lassen".
Auch wenn Selbstmitgefühl eine Fähigkeit war, die eine einzelne Frau zum Üben benötigte, fühlten sie, dass Gruppenkurse ein freundlicheres Klima bieten können, um positive Gefühle der Selbstakzeptanz anstelle von Körperscham zu ermöglichen. Es war wichtig, das Gefühl, ausgestellt zu sein, zu reduzieren, indem die Zeit reduziert oder die Spiegel weggelassen wurden. Frauen sollten ermutigt werden, das zu tragen, was sie für angenehm hielten, und dafür zu sorgen, dass "keine Zuschauer" sichtbaren Zugang zur Klasse hatten. Die Ausbilder sollten "Gesundheit und Wohlbefinden, im Gegensatz zu Leistung und Aussehen" (S. 35) betonen.
Die Frauen betonten die Bedeutung von Qualitätsunterricht und lieferten eine Reihe von Richtlinien für ein positiveres Klassenumfeld. Die Ausbilder sollten gut ausgebildete und sachkundige Personen sein, die "absichtlich ihre eigenen Bewegungen modifizieren, um den Schülern zu zeigen, dass es in Ordnung ist, sie zu modifizieren" (S. 36). Die Ausbilder sollten weiterhin positive Interaktionen mit den Schülern durch persönliche Interaktion, positives, privat verwaltetes Feedback und eine Ermutigung, gesundes Verhalten außerhalb der Klasse zu suchen, eingehen. Mehrere Frauen hatten diese Art des Unterrichts- und Klassenklimas bereits in Pilates- und Yogastunden erlebt. Interessanterweise blieben nur drei der interviewten Trainierenden in kardio-basierten Übungen und einige hatten Yoga praktiziert.
Diese Studie zeigte, dass Selbstmitgefühl der Unzufriedenheit von Frauen und negativen Gefühlen ihrer Trainingsleistung entgegenwirken könnte. Einige Teilnehmer fühlten sich dazu ermächtigt, nach Übungseinstellungen zu suchen, in denen sie sich mehr akzeptiert fühlten. Darüber hinaus war das Üben von Selbstmitgefühl schwierig, weil die Frauen erwarten, dass sie sich um andere kümmern oder dass sie anderen mit einem dünnen und straffen Aussehen gefallen. Die befragten Frauen wurden nicht in Selbstmitgefühl geschult, aber die Forscher schlagen die folgenden Strategien für verbessertes Selbstmitgefühl vor:
Erkennen der Auslöser (Personal, Lehrer, Gruppe) für Körperschande;
kritisches Bewusstsein für soziokulturelle Erwartungen (Medienbotschaften des idealen Körpers, Erwartungen anderer an den idealen Körper);
positive Interaktion mit anderen (Sinn für Kameradschaft);
offene Gespräche über Gefühle von Körperscham.
Die Trainierenden betonten, dass die Ausbilder mit ihren Teilnehmern mehr Mitgefühl zeigen sollten und mehrere Verbesserungsvorschläge machten. Es ist daher sehr wichtig, bei der Auswahl der Übungen nach gut ausgebildeten Ausbildern Ausschau zu halten. Da Selbstmitgefühl dennoch Training erfordert, müssen die Ausbilder auch geschult werden, um ein integrativeres und mitfühlenderes Übungsumfeld zu schaffen.
Wie die hier zitierten Forscher betonen, sind die Trainierenden letztlich selbst dafür verantwortlich, dass sie lernen, sich selbst zu versorgen und den sozialen Zwängen der Objektivierung und des kulturell definierten Körperideals zu begegnen. Obwohl der Aufbau von mehr Selbstakzeptanz nicht direkt größere soziale Einstellungen gegenüber dem idealen weiblichen Körper verändert, kann er Frauen die soziale Natur der Körperunzufriedenheit bewusst machen. Wir fühlen uns dann möglicherweise dazu ermächtigt, Übungsumgebungen zu suchen und zu schätzen, die den Aufbau des idealen Körpers durch harte Trainingseinheiten abschwächen. Auf diese Weise können wir beginnen, die Arten von Fitnesskursen zu beeinflussen, die in Fitnesscentern angeboten werden, und sich für Trainer einsetzen, die in den Prinzipien der Körperwahrnehmung und nicht im Aussehen geschult sind.
Works zitiert:
Bailey, KA, Cline, LE, und Gammage, KL (2016). Erforschen der Komplexität von Körperbild-Erfahrungen im mittleren Alter und älteren erwachsenen Frauen in einem Übungskontext: Die gleichzeitige Existenz von negativen und positiven Körperbildern. Körperbild , 17, 88-99.
Berry, KA, et al (2010). Eine empirische Phänomenologie des Körper-Selbstmitgefühls von jungen erwachsenen Trainierenden. Qualitative Forschung in Sport und Bewegung , 2, 293-312.
Braun, TD, Park, CL, und Gorin, A. (2016). Selbstmitgefühl, Körperbild und Essstörungen: Ein Überblick über die Literatur. Körperbild , 17, 117-131.
Magnus, CMR, Kowalski, KC, und McHugh, T.-LF (2010). Die Rolle des Selbstmitgefühls in den selbstbestimmten Motiven von Frauen zu körper- und sportbezogenen Ergebnissen. Selbst und Identität , 9, 363-382.
Neff, KD (2003). Selbstmitgefühl: Eine alternative Konzeptualisierung einer gesunden Einstellung zu sich selbst. Selbst und Identität , 2, 85-101.
O'Hara, SE, Cox A., E. & Amorose, AJ (2014). Selbstmitgefühl, Körperbild und Essstörungen: Ein Überblick über die Literatur. Körperbild , 15, 109-118
Prichard, I., & Tiggemann, M. (2005). Objektivierung in Fitnesscentern: Selbstobjektivierung, Körperunzufriedenheit und Essstörungen bei aeroben Trainern und aeroben Teilnehmern. Sex Rollen , 53, 19-28.
Prichard, I. & Tiggemann, M. (2008). Beziehung zwischen Übungsart, Selbstobjektivierung und Körperbild in der Fitness-Center-Umgebung: Die Rolle von Beweggründen. Psychologie von Sport und Bewegung , 9, 855-866.
Rogers, KA, und Ebbeck V. (2016). Erfahrungen mit Frauen mit Scham und Selbstmitgefühl in Cardio-basierten Übungen. Qualitative Forschung in Sport, Bewegung und Gesundheit , 8, 21-44.
