Beheben Sie Ihr Schnarchen Problem

Schnarchst du? Hat Ihr Partner oder Ihre Familie Sie für Ihr lautes Hupen und Hupen geärgert, während Sie schlafen? Schnarchen kann Leute zum Lachen bringen – aber meistens macht es Leute müde, frustriert und genervt. Menschen, die schnarchen, sind eher müde und reizbar. Das liegt daran, dass Schnarchen den gesunden Schlaf beeinträchtigt. Das Geräusch des Schnarchens betrifft auch die schlafenden Partner und mindert die Qualität ihrer Nachtruhe. Schnarchen kann sogar eine Quelle der Spannung und Frustration zwischen Paaren sein. Fast 25 Prozent der Paare in den USA schlafen laut Forschung in getrennten Schlafzimmern – und ein Schnarchen Bett Partner ist ein häufiger Grund, warum.

Wenn Sie oder Ihr Partner schnarchen, sind Sie weit von alleine. Laut der National Sleep Foundation sind etwa 90 Millionen amerikanische Erwachsene mit mindestens einem periodischen Schnarchenproblem fertig, und etwa 37 Millionen oder mehr schnarchen regelmäßig.

Warum wir schnarchen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie all das Schnarchen gemacht wird? Während des Schlafes entspannen sich die Muskeln von Hals und Mund. Diese Entspannung verengt die Luftröhre – das ist die "Luftröhre", die Luft zu und von den Lungen transportiert – was den Luftstrom beim Atmen verringert. Innerhalb der verengten Atemwege zittern und vibrieren die Gewebe des weichen Gaumens und der Uvula. Diese Vibration verursacht Schnarchgeräusche.

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Die gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit Schnarchen

Schnarchen ist nicht nur laut und nervig. Es ist eine Form von schlafgestörtem Atmen. Schnarchen unterbricht gesunden, gesunden, erholsamen Schlaf. Schnarchen ist auch mit erhöhten Risiken für andere Gesundheitsprobleme verbunden. Menschen, die schnarchen, haben ein größeres Risiko für obstruktive Schlafapnoe, eine ernstere Form von Schlafstörungen. Laut wissenschaftlicher Forschung haben Menschen, die schnarchen, auch ein erhöhtes Risiko für:

• Herzerkrankungen und Schlaganfall
• Unfallverletzung
• Depression und Angst
• Verminderte sexuelle Befriedigung

Bestimmte Menschen haben ein höheres Risiko zu schnarchen als andere. Schnarchen wird häufiger mit dem Alter. Es gibt andere Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchproblems erhöhen:

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Übergewichtig sein. Übergewicht zu tragen erhöht deutlich Ihre Chancen auf Schnarchen.

Entzündung der Nase, des Rachens und der Atemwege. Diese Entzündung kann durch Erkrankungen wie Allergien und Atemwegsinfektionen verursacht werden.

Alkoholkonsum. Alkohol verursacht übertriebene Muskelrelaxation, wodurch das Schnarchen wahrscheinlicher wird.

Rauchen. Rauchen reizt die empfindlichen Gewebe der Nase, des Rachens und der Atemwege, wodurch sie leichter vibrieren und Schnarchen verursachen können.

Schlafen auf dem Rücken. Diese Schlafposition kann zu einem schmaleren Luftweg führen. Viele Menschen schnarchen eher, wenn sie auf dem Rücken schlafen, als auf ihren Seiten.

Verfolgen Sie Ihren Schlaf? Schnarchen beeinflusst die Bewertung der Schlafqualität

Tracking Schlaf mit einem Schlaf-Monitor kann wertvolle Informationen über die Qualität und Quantität Ihrer nächtlichen Ruhe liefern. Es war einmal so, dass wir uns auf unsere Schlafwahrnehmung als primäre Messung der Schlafqualität verlassen haben. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass wir unseren Schlaf nicht sehr gut einschätzen können. Schlaf-Tracking liefert objektive Daten und Analysen zu Schlafqualität und Schlafproblemen. Ich mag den S + Schlafmonitor für das Schlaf-Tracking. Es ist ein Gerät, das mit Schlafexperten entwickelt wurde. Es verwendet einen präzisen Radarsensor, um mehrere Messungen im Zusammenhang mit dem Schlaf durchzuführen – und es gibt Ihnen einen Schlaf-Score, der eine klare Möglichkeit bietet, Ihren Schlaf täglich und im Laufe der Zeit zu verfolgen. Der S + Sensor arbeitet berührungslos, Sie müssen also während des Schlafes nichts tragen.

Schnarchen kann die Schlafqualität mindern und dazu führen, dass Sie während der Nacht häufiger aufwachen. (Ihr Schnarchen kann auch die Schlafqualität Ihres Bettpartners beeinträchtigen.) Wenn Sie schnarchen, wird sich dies wahrscheinlich auf Ihren Schlaf-Score auswirken. Viele Leute merken nicht, dass sie schnarchen. Wenn Sie Schlaf nachverfolgen und Ihre Schlafwerte niedrig sind oder einen Sprung machen, kann dies ein Anzeichen für ein Schnarchen sein.

Wie man mit dem Schnarchen aufhört

Die gute Nachricht ist, dass Schnarchen nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer Schlafroutine werden muss. Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Schnarchproblem zu behandeln. Es gibt Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihr Schnarchen zu reduzieren:

• Abnehmen. Selbst ein geringer Gewichtsverlust – nur fünf Prozent – kann das Schnarchen entscheidend beeinflussen.
• Schlafpositionen wechseln. Schlafen auf Ihrer Seite kann die Häufigkeit und Intensität des Schnarchens verringern, verglichen mit dem Schlafen auf dem Rücken.
• Vermeiden Sie Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
• Hör auf zu rauchen.
• Suchen Sie Behandlung für Allergien und Atmungsprobleme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Einige Medikamente, einschließlich Antihistaminika und Schlaftabletten, können ein Schnarchen Problem verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Suche nach Alternativen.

Staus und Reizungen in Nase und Rachen sind häufige Ursachen des Schnarchens. Mein Mantra für ein Schnarchen Problem? Entlasten für bessere Ruhe. Eine klare Nase und Rachen, die auch nicht trocken oder gereizt sind, können Sie besser atmen, während Sie schlafen, und kann dazu beitragen, Schnarchen zu reduzieren oder zu beseitigen. Um Ihr Schnarchen zu lindern, arbeiten Sie sich durch diese Strategien, beginnend mit dem ersten Schritt, bis Sie das für Sie richtige Mittel gefunden haben.

1. Verwenden Sie einen Salzsprühnebel oder eine Nasenspülung.

Durch Spülen und Reinigen der Nasengänge, sei es mit einem Salzsprühnebel oder einem Netipot mit versalzenem, destilliertem Wasser, können diese von Ablagerungen gereinigt werden, die die Durchgänge verstopfen und die Größe des inneren Gewebes verringern.

2. Versuchen Sie ein abschwellendes Spray

Abschwellende Sprays wie Flonase oder Afrin arbeiten, um Schleim und Stau in den Nasenwegen durch Verengung der Blutgefäße zu reduzieren.

3. Erweitern Sie die Nasengänge nach außen

Streifen auf der Außenseite der Nase helfen, die Nasenwege während des Schlafes offen zu halten. Breath Right ist ein beliebter externer Nasendilatator. Die Forschung zeigt, dass diese Behandlung die Häufigkeit und Intensität des Schnarchens reduzieren kann.

Theravent stellt einen externen Nasendilatator her, der effektiv und gut erforscht ist. Theravent verwendet Ihre eigene Atmung, um Ihnen beim normalen Atmen während des Schlafes zu helfen. Mit Theravent schaffen Sie mit Ihrem natürlichen Ein- und Ausatmen den sogenannten exspiratorischen positiven Atemwegsdruck, eine sanfte Form des Luftdrucks, die Ihnen hilft, Ihre Atemwege während des Schlafens offen zu halten.

4. Erweitern Sie die Nasengänge intern

Es gibt auch interne Nasendilatatoren, die Staus und Schnarchen reduzieren. Dies sind Stents oder Kegel, die während des Schlafes in die Nasenlöcher gelegt werden. Mute ist ein internes Produkt zur Nasendilatation, das ich empfehle.

5. Verwenden Sie einen Mundschutz

Mundschutz kann das Schnarchen reduzieren, indem Sie den Unterkiefer vorsichtig nach vorne bewegen und die Zunge nach unten halten, damit die Atemwege während des Schlafs offen bleiben. Ein paar Dinge, die man beachten sollte, wenn man einen Mundschutz in Betracht zieht. Wenn Sie einen Mundschutz über den Ladentisch kaufen, wählen Sie einen Mundschutz, der eine Form zum Kochen und Biss verwendet, um eine Form zu schaffen, die Ihren Mund passt, und eine bewegliche und in der Lage ist, Ihren Unterkiefer einzustellen, sowie halten Sie Ihre Zunge. Zyppah ist ein Mundschutz, der diese Kriterien erfüllt.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Zahnarzt, bevor Sie mit der Verwendung eines Mundschutzes beginnen, um sicherzustellen, dass er für Sie geeignet ist und nicht zu Kieferschmerzen oder Zahnbewegungen führt. Diese Mundschutze können zum Schnarchen, aber nicht zur Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe geeignet sein.

Chronotyp ist wichtig für das Schnarchen

Welche Chronotypen neigen am meisten dazu nachts zu schnarchen? Bären und Wölfe haben eher Probleme mit Schnarchen als andere Chronotypen. Bären neigen dazu, Gewicht zuzunehmen, besonders in der Mitte. Gewichtszunahme ist ein wesentlicher Risikofaktor für das Schnarchen. Ein gesundes Gewicht zu halten, ist eine Möglichkeit, ein Schnarchen zu lösen. Wölfe sind anfälliger für Gesundheitsprobleme und Gewohnheiten, die sie zum Schnarchen prädisponieren können. Die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten der Wölfe können sie übergewichtig machen. Es kann sein, dass sie am späten Abend mehr Alkohol trinken und manchmal zu viel trinken, was das Schnarchen verschlimmern kann.

Aufgrund ihrer Neigung, sehr gesundheitsbewusst zu sein, sind Lions die Chronotype, die am wenigsten schnarcht. Aber das bedeutet nicht, dass Lions immun gegen Schnarchen sind. Schnarchen kann für alle Chronotypen ein Problem sein – und diese Form der schlafbezogenen Atmung birgt die gleichen Gesundheits- und Schlafrisiken, ganz gleich, was für einen Chronotyp Sie haben.

Wenn es mehr ist als Schnarchen

Schnarchen ist manchmal ein Symptom einer obstruktiven Schlafapnoe, einer ernsteren Form von Schlafstörungen. Menschen mit Schlafapnoe erleben während des Schlafes periodische Unterbrechungen ihrer Atmung, da sich die Atemwege schließen und den normalen Luftstrom vorübergehend unterbrechen. Diese Unterbrechungen können gelegentlich auftreten, mit leichter Schlafapnoe, oder sie können häufig während der Nacht auftreten, mit mäßiger bis schwerer Schlafapnoe.

Obstruktive Schlafapnoe erhöht das Risiko für andere Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck und andere Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Gedächtnis und andere kognitive Probleme und ein erhöhtes Risiko für Unfälle.

Achten Sie auf diese fünf Symptome der obstruktiven Schlafapnoe:

• Schnarchen, was laut sein kann
• Beobachtete Apnoe-Episoden – Atempausen während des Schlafes
• Morgen Kopfschmerzen und trockener Mund
• Tagesschläfrigkeit auch nach einer vollen, sieben bis neunstündigen Schlafnacht
• Stimmungsschwankungen, einschließlich Reizbarkeit, Angst und Depression.

Wenn Sie diese Symptome haben, ist es wichtig, unverzüglich mit Ihrem Arzt zu sprechen. Unbehandelt, obstruktive kann schwere gesundheitliche Probleme verursachen, aber es gibt wirksame Behandlungen zur Verfügung. Die American Academy of Sleep Medicine kann Ihnen helfen, Schlafspezialisten und anerkannte Schlafzentren in Ihrer Nähe zu finden: http://www.sleepeducation.org/find-a-facility.

Sie müssen nicht mit unangenehmem, störendem Schnarchen in sich selbst oder Ihrem schlafenden Partner leben. Ergreifen Sie Maßnahmen und holen Sie sich Hilfe. Sie werden nachts besser schlafen und im Laufe des Tages besser arbeiten und Ihre langfristige Gesundheit schützen.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, Ph.D.