Schlafen wie ein Baby mit Milch und Magnesium

Quelle: Rennett Stowe, Creative Commons

Es gibt zwei wichtige Ergänzungen, um den Schlaf zu erleichtern und die Angst während des Tages zu reduzieren, Magnesium und Lactium.

Magnesium, ist ein anxiolytisches, Anti-Stress-Mineral und unterstützt eine gesunde kognitive Funktion und Stimmung. Mangel ist üblich. Menschen, die chronisch gestresst sind oder Alkohol konsumieren, sind ebenso wie Menschen mit Nierenerkrankungen und Zöliakie mangelhaft. Magnesium ist ein natürliches Beruhigungsmittel; Es hilft den Muskeln sich zu entspannen und spielt eine wichtige Rolle bei der Insulinsensitivität, der Kalziumabsorption, der kardiovaskulären Gesundheit, der Proteinsynthese, der Knochengesundheit und dem Energiestoffwechsel. Magnesium ist ein sanfter Ansatz, um Angstzustände, Schlaflosigkeit und Muskelverspannungen zu reduzieren. Verräterische Zeichen von Magnesiummangel sind Körpergeruch, Muskelverspannungen und schlechter Schlaf.

Magnesium kann in 3 Formen eingenommen werden und ihre Kombination ist ein effektiver Ansatz. Orales Magnesium wird im Allgemeinen zu Darmtoleranz dosiert. Beginnen Sie mit der Einnahme von 150 mg vor dem Zubettgehen und erhöhen Sie die Dosis, bis sich die Stuhlkonsistenz löst, nehmen Sie dann etwas weniger ein. Im Allgemeinen sind 300 mg vor dem Schlafengehen ausreichend, aber dies wird bei den Menschen unterschiedlich sein. Magnesium in Form von Bittersalz (Magnesiumsulfat) Bad ist ein einfacher Ansatz zur Entspannung für Kinder und Erwachsene. Fügen Sie eine Tasse Bittersalz hinzu, um warmes Badewasser zu erwärmen und lassen Sie es für 20 Minuten einweichen, halten Sie das Wasser warm, aber nicht heiß. etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Magnesium kommt auch in Lotionsform und kann vor dem Schlafengehen auch auf verspannte Muskeln angewendet werden. Überwachen Sie die Magnesiumaufnahme, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben. Magnesium sollte getrennt von Bisphosphonat-Medikamenten eingenommen werden.

Lactium (Milch-Biopeptide)

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Lactium wurde in Frankreich entwickelt und ist der Oberbegriff für bioaktive Milchpeptide. Sie sind Aminosäureketten, die aus Casein konzentriert sind und aus Kuhmilch stammen und auf GABA-Rezeptoren wirken. Lactium verbessert den Schlaf, reduziert Stress und Cortisolspiegel, induziert Entspannung und verbessert die mentale Funktion. (Clare & Swaisgood, 2000; Delini-Stula & Holsboer-Trachsler, 2009; de Saint-Hilaire, Messaoudi, Desor & Kobayashi, 2009). Es ist eine wirksame Alternative zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Milchsäure wird häufig in Verbindungen mit der Aminosäure Theanin und dem Mineral Magnesium in OTC-Formationen kombiniert. Eine Marke, De-Stress, ist reines Lactium und wird normalerweise zwischen 150-450 mg vor dem Schlafengehen dosiert.

Clare, DA, und Swaisgood, HE (2000). Bioaktive Milchpeptide: Ein Prospekt. Journal of Dairy Science, 83 (6), 1187-1195.

Delini-Stula, A. & Holsboer-Trachsler, E. (2009). Behandlungsstrategien bei Angststörungen: Ein Update. Therapeutische Umschau, 66 (6), 425-431.

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de Saint-Hilaire, Z., Messaoudi, M., Desor, D. & Kobayashi, T. (2009). Auswirkungen eines bovinen alpha-S1-Kasein-tryptischen Hydrosylats (CTH) auf die Schlafstörung in der japanischen Allgemeinbevölkerung. Öffnen Sie Sleep Journal, 2, 26-32.

Messaoudi, M., Lefranc-Millot, C., Desor, D., Demagny, B. & Bourdon, L. (2005). Auswirkungen eines tryptischen Hydrolysats aus alphaS1-Casein in der Rindermilch auf die hämodynamischen Reaktionen bei gesunden menschlichen Probanden, die sich in aufeinanderfolgenden mentalen und physischen Stresssituationen befinden. European Journal of Nutrition, 44 (2), 128-132.