Überwindung Ihrer Zwangsstörung

Wenn Sie wie Millionen von Menschen mit Zwangsstörung (Zwangsstörung) sind, wissen Sie, wie Ihre Zwangsstörung Probleme für Sie geschaffen hat. Sie fühlen sich verfolgt von Ihren Gedanken über Fehler, Verunreinigungen, Schaden oder die Kontrolle verlieren. Deine OCD verhindert, dass du frei lebst, einschließlich öffentlicher Toiletten, Hände schütteln, dich wohl und zufrieden mit deiner Arbeit fühlst und die Gefühle, Gedanken und Bilder hast, um die wir uns nicht kümmern. Du kämpfst ständig selbst. Und du fühlst, dass du den Kampf verlierst.

Was kannst du tun?

In meinem vorherigen Blog Wie denken obsessive Zwanghafte? Ich beschreibe elf Merkmale des OCD-Denkens:

1. Auslöser für Ihre Obsessionen
2. "Ungerade" Gedanken oder Bilder
3. Negative Bewertung der Gedanken
4. Selbstüberwachung
5. Forderung nach Gewissheit
6. Gedanken-Aktion-Fusion.
7. Gedankenunterdrückung
8. "Ich habe die Kontrolle verloren"
9. Zwänge
10. Gefühl der Vollendung
11. Vermeidung von Triggern

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Sie haben wahrscheinlich eine Menge Ihrer eigenen Gedanken darin gesehen. Aber was kannst du dagegen tun? In einem meiner Blogs, "Those Damn Unwanted Thoughts!" Beschreibe ich deine "gescheiterten Strategien" und warum sie scheitern. So wie du nicht von deinen Hüften weglaufen kannst, kannst du deine Gedanken nicht loswerden. Gedankenkontrolle und Gedankenunterdrückung funktionieren nicht. Schlimmer – sie lassen dich hoffnungsloser fühlen.

In meinem neuen Buch, Anxiety Free: Entwirre deine Ängste, bevor sie dich entwirren, ich helfe dir zu verstehen, dass OCD größtenteils eine problematische Theorie deines eigenen Geistes ist. Deine perfektionistische Theorie deines Geistes ist, dass du nur reine Gedanken, reine Gefühle, Gewissheit in dem, was du denkst, bequeme Gefühle und Kontrolle darüber hast, was du dir vorstellst. Sie haben auch eine problematische Theorie, wie man Dinge besser machen kann. Alle deine gescheiterten Strategien, dein Denken zu kontrollieren und "unerwünschte" oder "seltsame" Gedanken und Bilder zu eliminieren, sind wegen deiner Theorie deines Verstandes.

Ich lege eine Reihe von Möglichkeiten dar, wie du deine Beziehung zu deinem Denken verändern kannst. Anstatt Ihr Denken als "Feind" zu betrachten, können Sie Folgendes versuchen:

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1. Beweisen Sie, dass die Gedankenunterdrückung nicht funktioniert . Beispiel: Versuchen Sie, die nächsten 30 Minuten nicht an weiße Bären zu denken. Hoppla. Da ist noch ein weißer Bär. Es wird nicht funktionieren.

2. Beweise, dass Gedanken die Realität nicht kontrollieren . Beispiel: Wenn du denkst, dass Satan dich besitzen wird, bitte ihn, dich zu besitzen. Es wird nicht funktionieren.

3. Ändern Sie Ihr Bild der Obsession

. Beispiel: Sie können sich Ihre Obsession als eine bedrohliche, mächtige, dunkle, große, allumfassende Wolke vorstellen, die Sie verschlingt. Ändern Sie das Bild zu einem albernen Clown. Es ist weniger beängstigend. Stellen Sie sich vor, er hat eine hochquietschende Stimme. Er ist albern.

4. Float deine Obsession . Beispiel: Anstatt zu versuchen, Ihre Besessenheit loszuwerden, stellen Sie sich vor, dass es ein winziges Stück Holz ist, das in einem Bach sanft dahinschwebt. Schau es dir vor Augen. Stell dir vor, wie du ausatmest, während es wegschwimmt. Lass es zurückkehren und fliege noch einmal vorbei und atme es weg. (Ich stelle mir vor, dass, wenn Sie das genug tun, Sie schläfrig werden.)

5. Bore dich

. Beispiel: Wiederhole deinen obsessiven Gedanken sehr, sehr langsam. Stell dir vor, du bist ein Zombie. "Ich bin kontaminiert". Wiederhole es so, als ob du verlangsamt wärst und du siehst, wie die Wörter vorübergehen. Über und über. Hunderte Male. Langweilig.

In zukünftigen Blogs werden wir uns ansehen, wie Sie Ihre Beziehung zu Ihren obsessiven Gedanken ändern können – anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken, werden wir sehen, wie Sie "Platz schaffen" können. Es ist wie ein Verwandter bei einem großen Picknick – du kannst ihn tolerieren, ohne dich so zu fühlen, als ob er deinen ganzen Verstand beschäftigt.