Üben Sie Ihre Obsessionen: Die Langeweile Heilung

Hast du jemals ein Buch gelesen, das so trocken und so repetitiv war, dass du einfach nicht die Augen offen halten kannst? Ich erinnere mich an ein paar Jahren, als ich zu meiner Frau sagte: "Ich habe ein großartiges Buch über die Geschichte Russlands. Ich kann es kaum erwarten, es zu lesen ". Wie die meisten Dinge, die mit Russland zu tun hatten, war es lang, kompliziert und hatte eine Reihe von Charakteren, die den gewöhnlichen Geist taub machten. Ich legte mich auf die Couch, legte die Füße hoch und begann zu lesen. Ein paar Minuten später schnarchte ich. Wir nennen das "Brustlesen", weil das Buch auf meiner Brust liegt und ich glücklich über den sibirischen Winter träume.

Es gibt nichts, was Ihre Angst wie Langeweile umdrehen wird. Angst ist die Bereitschaft zu fliehen – oder notfalls anzugreifen. Langeweile ist deine Bereitschaft, nichts zu tun, als einzuschlafen. Nur darüber zu schreiben macht mich müde.

Können Obsessions langweilig sein?

OK. Was hat das mit Obsessionen zu tun? Ich habe gesagt, dass du mit diesen aufdringlichen Gedanken immer wieder dieselben fehlgeschlagenen Techniken benutzt hast – du hast dich selbst angeschrien, um sie aufzuhalten, du neutralisierst, indem du deine Hände wäschst (wiederhole Gebete, kontrolliere Schlösser – was auch immer). Du hast über deine Obsessionen nachgedacht: "Warum ich? Warum denke ich über diese Dinge nach? "Wir haben bereits gesehen, warum das in meinen früheren Blogs nie funktioniert. Wie denken zwanghafte Zwanghafte? und diese verdammten unerwünschten Gedanken!

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Ihre Strategie war es, diese Gedanken los zu werden . Sie sind "aufdringlich" und drängen dich an. "Wirf sie raus", sagst du dir.

In meinem letzten Blog beschreibe ich das "Guest House", wo du dieses aufdringliche Denken einlädst, etwas Freundlichkeit zeigst, Platz machst, damit es eine neue Beziehung zu deinen Obsessionen werden lässt: Willkommen im Guest House. Ich ließ einen meiner Patienten sich vorstellen, dass sie mit ihrem aufdringlichen Gedanken Inline-Skating war. Sie stellte es sich als eine lustige, clownsähnliche Gestalt auf einem Skateboard vor, die mit ihr zoomte. Es war cool, sagte sie, als wüsste sie, dass sie den Gedanken nicht loswerden würde, aber sie konnte ihn mitnehmen. Diese Techniken ermöglichen es Ihnen, Platz zu schaffen, anzunehmen, zu betreuen und Spaß mit Ihren lästigen Gedanken zu teilen.

Aber es gibt eine andere Technik, die du ausprobieren kannst, die dir erlaubt, dich mit diesen elenden Gedanken zu überschwemmen. Tauchen Sie ein. Anstatt sie abzulehnen, überflutet du dich selbst.

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Dies ist die "Langeweile-Technik".

Stell dir das vor. Du wirst deinen Lieblingsfilm fünfmal jeden Tag für die nächste Woche sehen. Ich garantiere das Ergebnis – wenn Sie verrückt genug sind, dies zu tun. Sie werden so gelangweilt sein, dass Sie entweder das dritte Mal einschlafen oder Sie werden anfangen zu schreien. Wenn Sie etwas genug wiederholen, verlieren Sie einfach das Interesse. Nennen Sie es Gewöhnung, nennen Sie es Desensibilisierung, nennen Sie es einen Gedanken aus einem Gefühl entschärfen. Was auch immer. Ich nenne es "Langeweile".

Ich werde niemals einschlafen

Eine Technik, die ich für Schlaflosigkeit benutze, ist die Wiederholung von "Ich werde niemals einschlafen", hunderte von Malen – immer und immer wieder. Probieren Sie es gleich jetzt aus. Nachdem Sie dies gelesen haben, schließen Sie Ihre Augen, wiederholen Sie sehr, sehr langsam: "Ich werde niemals einschlafen". Mach das zehn Minuten lang.

Wenn Sie das versucht haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Ihre Ängstlichkeit anfänglich anstieg und dann allmählich nachließ. Wenn du dabei geblieben bist, hast du vielleicht bemerkt, dass dein Geist zu anderen Gedanken und Bedenken abdriftet – sogar "Wird das wirklich funktionieren?" Oder "Weiß dieser Typ, was er tut?" Wenn du diese Übung gemacht hättest, hättest du vielleicht gefunden Sie werden schläfrig und haben es schwer, sich auf diese Worte zu konzentrieren – "Ich werde niemals einschlafen". Und Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie schläfrig geworden sind.

Ein Patient von mir hatte den wiederkehrenden Gedanken, dass er befürchtete: "Vielleicht bin ich schwul". Er war es nicht, aber der Gedanke störte ihn. Er würde schwule Menschen meiden, weil er den Gedanken auslöste, dass er schwul sein könnte. Er würde sich Macho fühlen lassen, indem er schwules Zeug sagte. Aber der Gedanke kam immer wieder zurück. Also ließ ich ihn hunderte Male üben – wie ein Zombie – "Vielleicht bin ich schwul". Er hat sich gelangweilt.

Ein anderer Patient fürchtete, er hätte Krebs. Jahrelang wurde er von diesen Gedanken geplagt und bekam ständig Prüfungen, die nichts ergaben. Wir begannen mit dem gefürchteten Gedanken und wiederholten "Vielleicht habe ich Krebs". Nach ein paar Wochen wurde das langweilig. Also haben wir es durch "Ich habe definitiv Krebs" ersetzt. Das wurde langweilig. Jetzt war er verzweifelt, etwas zu finden, das er fürchten musste. Also versuchte er zu wiederholen: "Ich möchte Krebs bekommen". Nach anfänglichen Angstzuständen wurde das langweilig. Es war hoffnungslos und langweilig. Er beschwerte sich: "Bob, ich kann mich nicht an die Worte erinnern. Es ist so langweilig. "Nun, wenn du gelangweilt bist, hast du keine Angst. Du bist es einfach leid zu hören. Du kannst nicht einmal auf die Angst achten. Was für eine Erleichterung!!

Ich denke, es ist Zeit, dass du ein Nickerchen gemacht hast, oder?

Um mehr über OCD und andere Angststörungen zu erfahren, siehe mein Buch, Angst frei: Entwirren Sie Ihre Ängste, bevor sie Sie entwirren.