"Früh ins Bett, früh aufstehen macht einen Mann gesund, reich und weise." – Benjamin Franklin
"Es gibt eine Romanze über all jene, die in den dunklen Stunden im Ausland sind." – Robert Louis Stevenson
Forscher haben lange erkannt, dass viele biologische Prozesse einem (etwa) 24-Stunden-Zyklus entsprechen.
Diese circadianen Rhythmen (aus dem Lateinischen circa , was ungefähr bedeutet, und diem , was Tag bedeutet) wurden weitverbreitet in Menschen, Pflanzen, Tieren, Insekten und sogar einzelligen Organismen beobachtet. Beispiele sind unsere natürlichen Ess- und Schlafgewohnheiten, Hormonproduktion, Veränderungen der Gehirnwelle und sogar Blattbewegungen in vielen Pflanzen.
Während diese Rhythmen endogen sind oder durch unsere grundlegende Biologie bestimmt werden, können externe Signale wie Sonnenlicht, Temperatur und die Verfügbarkeit von Nahrung oft verwendet werden, um die innere Uhr des Körpers durch einen Prozess, der als Mitreißen bekannt ist, zurückzusetzen . Dadurch können wir den Jetlag überwinden, wenn wir durch Zeitzonen reisen, und unser Körper passt sich an neue Schlaf- und Wachpläne an.
Dieser Prozess kann auch zu enormen individuellen Variationen in Bezug auf unsere grundlegenden Schlaf-Wach-Muster und die Tageszeit führen, während der wir am aktivsten sind. Gewöhnlich als zirkadiane Präferenzen bezeichnet, scheinen sie bei den meisten Menschen relativ fixiert zu sein, und Zwillingsstudien legen nahe, dass die Genetik eine wichtige Rolle bei der Entwicklung dieser Präferenzen spielt.
Die häufigsten Beispiele sind Frühaufsteher, die in den Morgenstunden am mental und physisch aktiv sind, und "Nachtschwärmer", die in der Nacht wachsamer sind und lieber schlafen. Psychometrische Tests wurden entwickelt, um diese Präferenzen zu messen, einschließlich der Morningness Eveningness Questionnaire (MEQ), die zusammengesetzte circadiane Skala und die zusammengesetzte Skala der Morgenhaftigkeit.
Zugegeben, "reine" Morgen- oder Abendtypen sind ziemlich selten. Laut Forschung fallen nur etwa 10 bis 15 Prozent der Menschen in einen dieser beiden Typen. Der Rest von uns neigt dazu, eine Mischung aus beidem zu sein, und die Vorliebe für Morgen- oder Abendaktivitäten kann sich im Laufe unserer Lebensspanne tatsächlich ändern. Während die meisten Kinder morgens orientiert sind, verschiebt sich dies allmählich, während sie wachsen und reifen. In der späten Adoleszenz oder im frühen Erwachsenenalter (etwa im Alter von 20 Jahren) neigen die Menschen dazu, abends zu sein, eine Präferenz, die erst wieder beginnt, sich zu verschieben, wenn sie das mittlere Alter erreichen. Nach dem 50. Lebensjahr beginnt der Morgen wieder zuzunehmen. Es gibt auch Hinweise auf einen geschlechtsspezifischen Unterschied, wobei Frauen eher am Morgen orientiert sind als Männer, aber die Beziehung scheint ziemlich schwach zu sein.
Aber wie verhält sich Morgen oder Abend mit anderen Faktoren wie Intelligenz oder Persönlichkeit? Während Korrelationen zwischen Abendlichkeit und höherer Intelligenz gefunden wurden, sind es interessanterweise die Morgenmenschen, die sich oft akademisch auszeichnen. Selbst wenn Faktoren wie Tagesschläfrigkeit und kognitive Fähigkeiten berücksichtigt werden, zeigen Studien, dass Abendleute einen niedrigeren Notendurchschnitt haben als Morgenmenschen.
Die Frage, wie sich die Menschen am Morgen und am Abend hinsichtlich der Persönlichkeit unterscheiden, kann schwieriger zu beantworten sein. Während Hans Eysenck vorschlug, dass Extravertierte eher am Abend als an Introvertierten orientiert sind, wurden keine übereinstimmenden Beweise dafür gefunden. Jüngste Persönlichkeitsforschung zu circadianen Präferenzen konzentriert sich auf die Big Five Persönlichkeitsmerkmale – Extraversion, Verträglichkeit, Offenheit, Gewissenhaftigkeit und Neurotizismus – und wie sie mit Morningness versus Abendlichkeit verbunden sind.
Von den Big-Five-Merkmalen, die bisher untersucht wurden, scheint die Gewissenhaftigkeit am stärksten mit dem Morgen zu verbinden. Menschen mit Gewissenhaftigkeit zeigen eine starke Tendenz zu Selbstdisziplin, Wachsamkeit und systematischem Verhalten. Die durchschnittliche Korrelation zwischen den Maßen der Gewissenhaftigkeit und einer Präferenz für morgendliche Aktivitäten scheint ziemlich moderat zu sein (r = .27), während ihre Beziehung zur Abendlichkeit schwächer erscheint (r = .17). Andere Studien haben auch eine niedrige, aber signifikante Korrelation zwischen Morgen und Verträglichkeit gefunden – die Tendenz zu sozialer Harmonie und Rücksichtnahme. Für die anderen Big-Five-Merkmale wurden keine übereinstimmenden Ergebnisse gefunden.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, präsentiert die Ergebnisse einer der umfassendsten Forschungsübersichten, die zirkadiane Präferenzen mit Big-Five-Persönlichkeitsmerkmalen verbinden. Unter der Leitung von Anastasiya Lipnevich vom Graduiertenzentrum der City University of New York und einem Team von Co-Forschern kombinierten die Ergebnisse die Ergebnisse von 44 früheren Studien und Daten für 16.447 Teilnehmer. Alle verwendeten Studien akzeptierten Maße von Morgen und Abend (entweder als separate Faktoren oder kombiniert auf einer einzigen Morgen-Abend-Dimension) und standardisierten Big-Five-Persönlichkeits-Maßen, wie dem NEO-Persönlichkeits-Inventar und dem Big Five-Inventar.
Wie erwartet, war die stärkste Beziehung zwischen Gewissenhaftigkeit und Morgengefühl und eine kleinere negative Beziehung mit Abendlichkeit. Die Extraversion hingegen zeigte eine starke Korrelation mit der Abendlichkeit, korrelierte jedoch nicht so stark mit dem Morgen. Andere Merkmale, einschließlich Offenheit und Verträglichkeit, schienen nicht stark mit einer circadianen Präferenz zu korrelieren, obwohl es eine kleine, aber signifikante negative Korrelation zwischen Neurotizismus und Morgengefühl gab.
Wie Lipnevich und ihre Koautoren in ihren Ergebnissen andeuten, scheint der Zusammenhang zwischen Gewissenhaftigkeit und zirkadianer Präferenz besonders wichtig zu sein, wenn man bedenkt, welche Rolle gewissenhafter wissenschaftlicher Erfolg zukommt. Die Forschung hat bereits gezeigt, dass Gewissenhaftigkeit ein starker Prädiktor für akademische Leistungen ist, sei es im Kindergarten, auf der Oberschule oder auf postsekundärer Ebene. Selbst wenn Noten und SAT-Werte berücksichtigt werden, tendieren Menschen mit hoher Gewissenhaftigkeit dazu, stark zu arbeiten. Was Morgen und Abend anbelangt, fanden die Autoren eine signifikante Beziehung zum akademischen Erfolg, selbst wenn die Persönlichkeitsmerkmale der Big Five berücksichtigt wurden, wobei Morningness ein positiver Prädiktor war, während die Abendlichkeit ein negativer Prädiktor war.
Während sich Persönlichkeitsmerkmale und zirkadiane Präferenzen im Laufe der Lebenszeit durchaus ändern können, ist es wichtig zu erkennen, wie wichtig Morgen- und Abendlichkeit sein kann, wenn es darum geht, wie wir uns in der Arbeit und in der Schule verhalten und verhalten. Obwohl Persönlichkeitstests häufig in Beschäftigungsumgebungen verwendet werden, um die Eignung von Stellenbewerbern zu bestimmen, wurden Faktoren wie die zirkadiane Präferenz bisher relativ ignoriert. Aber wie wir aus Studien wie dieser sehen können, kann die zirkadiane Präferenz ein wichtiger Prädiktor für den Erfolg bei Jobs sein, die mentale Wachsamkeit oder Energie erfordern, besonders zu bestimmten Tageszeiten.
Überlegen Sie sich also Ihre eigene innere Uhr und was es für Ihren langfristigen Erfolg bedeuten kann. Wenn Sie Ihren Zeitplan so anpassen, dass er Ihre eigenen zirkadianen Präferenzen berücksichtigt, kann dies zu starken Dividenden führen.
