Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hat gerade einen anderen Stern für die Behandlung von Schlaflosigkeit bekommen, besonders für Menschen, die an chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen leiden.
Die Studie, die online von der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass CBT Patienten helfen kann, die bereits Medikamente gegen Schmerzen einnehmen und möglicherweise nicht bereit sind, zusätzliche Medikamente zur Behandlung ihrer Schlafprobleme einzunehmen.
Ich habe lange an die Macht von CBT geglaubt. Genau was ist das? Der Kern:
Wie der Name schon sagt, ist CBT einerseits kognitiv und andererseits verhaltensorientiert .
Der kognitive Teil von CBT besteht darin, die Denkweisen zu erkennen, herauszufordern und zu verändern, die dich davor bewahren, einzuschlafen.
Wenn du nachts nicht leicht einschlafen kannst und dich in irritierenden Gedanken herumwirbeln siehst, ist es wahrscheinlich, dass du dein eigenes Feuer mit einem verzerrten, stressauslösenden Verhalten anheizst. CBT-Lösung: Stellen Sie diese Gedanken mit Hilfe eines Schlafpsychologen in Frage, da sie verzerrt oder ungenau sein können.
Der Verhaltensabschnitt handelt von Schlafhygiene – den Wegen, wie Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Meine Lösung: Folgen Sie einer Power-Down-Stunde und gehen Sie zu der perfekten Zeit für Ihren Körper ins Bett, damit Sie innerhalb von 20 bis 30 Minuten einschlafen können.
Studien haben gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie tatsächlich Schlaftabletten besiegen kann. Dies beweist, wie kraftvoll Gedanken sein können, und dass das Erlangen eines erholsamen Schlafes oft mehr darauf hinausläuft, wie man seinen Geist zum Nachdenken bringt, als mit irgendeinem externen Trick, wie einer Droge oder einem anderen Schlafmittel.
Die Teilnehmer dieser neuesten Studie, deren Schmerz und Stimmungen sechs Monate lang neben dem Schlaf nachverfolgt wurden, erhielten CBT und zeigten messbare, positive Ergebnisse. Die Forscher glauben, dass CBT noch effektiver als andere Behandlungen für Schlaflosigkeit und chronische Schmerzen sein kann.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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