Eine der Hauptbeschwerden weltweit, unabhängig vom Alter, ist Schlafmangel, geschweige denn erholsamer Schlaf. Für eine optimale Gehirnfunktion benötigt Ihr Gehirn jedoch eine bestimmte Anzahl von Schlafstunden, um sich selbst zu reparieren und zu erhalten und Ihre neuronale Konnektivität zu optimieren. Zusätzlich zu den benötigten Schlafstunden gibt es auch eine genaue Schlafmethode, die für die Reparatur notwendig ist. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Brücke zwischen mehreren Straßen vor. Wenn eine Brücke repariert wird, muss der gesamte Verkehr jeden Abend angehalten werden, um Reparatur und Wartung zu ermöglichen. Mit Ihrem Gehirn ermöglicht erholsamer Schlaf diese Reparatur und Wartung.
Was ist "erholsamer Schlaf?"
Der erholsame Schlaf besteht aus der Vervollständigung aller fünf Schlafstadien und den chemischen Veränderungen, die innerhalb von 24 Stunden stattfinden und die es ermöglichen, dass das Gehirn und das Körpersystem repariert, geheilt und gezüchtet werden. Die Menschen folgen einer natürlichen Schlafsequenz, die zirkadianer Rhythmus genannt wird. Dies ist der Schlaf / Wach-Zyklus innerhalb von vierundzwanzig Stunden. Im Laufe des Tages beginnen wir, Ruhe und Schlaf zu wünschen. Melatonin, ein natürlich vorkommendes Hormon, reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es die Körpertemperatur senkt und Schläfrigkeit hervorruft. Melatonin wirkt auf einen kleinen Kern, den suprachiasmatischen Kern, im Hypothalamus oder oberen Hirnstamm.
Während dieser fünf Phasen gibt es Träumen, das ist die Integrationsphase und die Reparaturphase, wenn die Gliedmaßen fast gelähmt sind. Wenn Sie einen Hund haben, ist erholsamer Schlaf sehr offensichtlich. Wenn sich der Hund im Reparaturmodus befindet, erscheint der Hund im Raum eingefroren und wenn Sie versuchen, ihn aufzunehmen, ist das totes Gewicht. Auf der anderen Seite, wenn der Hund in der Integrationsphase ist (schnelle Augenbewegung, genannt REM), ist dies, wenn es träumt. Deshalb sind Träume so wichtig – sie sorgen für die Integration der Reparaturarbeiten. Einige der berühmtesten Erfindungen und Theorien sind aus Träumen entstanden.
Was hält mich davon ab, erholsamer Schlaf zu bekommen?
Stress, schlechte Schlafhygiene, Fastfood und Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt können die Dysregulation der Gehirnaktivität verursachen und einen erholsamen Schlaf verhindern. Verletzungen des Gehirns, sei es durch eine Gehirnerschütterung, Schlaganfall, MS oder Parkinson-Krankheit, verursachen alle eine Dysregulation im Schlafzyklus und stören den erholsamen Schlaf.
Es gibt vier Arten von Schlafstörungen, die am häufigsten auftreten. Die erste, Schlaflosigkeit , ist die Unfähigkeit einzuschlafen oder zu schlafen. Es ist das häufigste Schlafproblem in der Weltbevölkerung und hat mit dem schnellen Tempo des heutigen Lebensstils zugenommen. Schlaflosigkeit tritt oft unmittelbar nach einer Gehirnerschütterung auf und kann, wenn sie nicht behandelt wird, jahrelang andauern. Hypersomnie ist die Unfähigkeit, vollständig wach zu werden oder zu viel Schlaf zu benötigen. Dies ist ein sehr häufiges Symptom nach einer Gehirnerschütterung, wie in meinem Fall, wenn ich neunzehn Stunden am Tag schlafen würde. Schlaf / Wach-Zyklus-Störung oder Störung des zirkadianen Rhythmus ist eine Störung der inneren Uhr, die Perioden von Schlaf und Wachzustand reguliert. Dieser Zustand kann einer Gehirnerschütterung vorausgehen, wird aber durch die Verletzung verschlimmert oder kann durch die Verletzung selbst verursacht werden. Schließlich sind Parasomnien Arten von motorischen Problemen, die Nachtangst, Albträume, periodische Beintreten oder das Zucken von Restless-Legs-Syndrom gehören. Jegliche Schlafstörungen können Probleme mit Gedächtnis und Denkvermögen, Stimmungsschwankungen wie Depressionen und Angstzuständen, chronischer Müdigkeit und chronischen Schmerzen verursachen.
In einem zukünftigen Beitrag werde ich meinen 5 Prong-Ansatz vorstellen, der erklärt, wie ich alle Symptome betrachte, insbesondere Schlafprobleme und spezifische Möglichkeiten, um Ihnen einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen!
Hier einige praktische Vorschläge zum Umgang mit Schlafstörungen:
