Das Aufschieben der "Gewohnheit" treten

In meiner High School und College-Zeit war ich ein notorischer Zauderer. Für mich war Prokrastination wie eine unterdurchschnittliche Anti-Angst-Droge, die eine minimale, kurze Atempause bot, bevor sie mich mit einem schrecklichen Kater verließ. Und dennoch brauchte ich eine Weile, um die Angewohnheit abzulegen.

Um die Verschleppung zu überwinden, musste ich sie genau kennen lernen, um ihr Sirenenlied zu erkennen, sie von anderen "Werkzeugen" zu unterscheiden, die ich verwenden konnte, und diese effektiveren Werkzeuge in meine Toolbox "Dinge, die ich schon getan habe" einbauen.

Was ist (und ist nicht) Aufschub?

Vereinfacht gesagt, verschiebt sich die Verschleppung, indem sie etwas beginnt oder vollendet, mit dem wir uns bewusst einverstanden erklärt haben. Es ist nicht dasselbe wie aktiv zu entscheiden, ein Projekt zu einem späteren Zeitpunkt zu beginnen (entweder weil es genügend Zeit gibt oder weil der Nutzen die Kosten überwiegt, um etwas zu tun).

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Darüber hinaus ist Prokrastination anders als die Priorisierung einer anderen Aufgabe als dringender und somit, zuerst diese Aufgabe zu übernehmen. Priorisieren zu können ist adaptiv.

Schließlich hängt das Aufschieben nicht davon ab, wie schlau oder fähig wir sind. Viele schlaue, fähige Leute zögern.

Warum zaudern wir?

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Das Ablegen kann vorübergehend unsere Angst vor einer Aufgabe verringern, Langeweile oder andere unangenehme Gefühle, die mit der Arbeit verbunden sind, lindern und uns erlauben, unseren Impulsen zu frönen, um interessantere Dinge zu tun. Das Problem ist, dass auf lange Sicht Menschen, die sich aufschieben, bei Aufgaben weniger gut abschneiden, als sie es sonst tun würden, und manche erreichen ihre Ziele nie. Prokrastination schafft am Ende oft mehr Probleme, als sie löst.

Acht häufige Gründe, warum wir aufschieben

Einige der häufigsten Gründe für Verschleppung sind:

1. Einen Aspekt der Aufgabe nicht mögen
2. Angst . Auf kurze Sicht reduziert die Vermeidung der Aufgabe Angst. Auf lange Sicht jedoch neigt die Vermeidung von Aufgaben dazu, Angstgefühle und Selbstvorwürfe zu verstärken .
3. Wir sorgen uns, dass wir versagen werden
4. Wir sorgen uns, dass wir Erfolg haben werden. Manchmal stehen wir bewusst oder unbewusst in Konflikt mit dem Erreichen eines Ziels. Gewichtsverlust, beruflicher Erfolg und Abschluss der Schule sind einige häufige Beispiele für Ziele, bei denen dies ein Problem ist. Zum Beispiel, wenn man sich des Erfolges nicht gebührt oder glaubt, dass der Erfolg jemanden bedrohen wird, der uns nahe steht, sind häufige Gründe, warum Menschen ihre Ziele durch Prokrastination immer wieder sabotieren können.
5. Das Vertrauen fehlt, dass wir die Aufgabe erfüllen können. Dies wird auch als "geringe Selbstwirksamkeit" bezeichnet. Wenn Sie denken, dass Sie etwas nicht tun können, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dabei bleiben.
6. Schwierigkeit mit Konzentration und Fokus . Dies kann dazu führen, dass wir leicht von externen Faktoren abgelenkt werden, wie dem Piepton eingehender E-Mails oder von internen Faktoren wie dem Impuls, im Internet zu surfen (zB "Oh, Moment, ich muss nur online nachsehen, was die Kardashians machen trug zu den Oscars …. ").
7. Es fällt schwer, das größere Ziel in kleinere, diskrete Aufgaben zu zerlegen
8. Glauben, dass wir die ganze Zeit arbeiten müssen, um etwas zu Ende zu bringen

Also was können wir tun?

Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die wir tun können, um die Verschleppung aufzuhalten und Dinge zu erledigen. Üblicherweise empfohlene Werkzeuge, die üblicherweise in einer Kombination verwendet werden, sind kognitiv-behaviorale Strategien, erkenntnisorientierte Therapie und Geist-Körper-Techniken wie gelenkte Bilder, Hypnose oder Achtsamkeitsmeditation. Darüber hinaus ist eine der einfachsten, aber effektivsten Strategien, große, entmutigende Ziele in diskrete, überschaubare Aufgaben zu zerlegen. Die Erfüllung jeder Aufgabe gibt uns einen Beweis für den Erfolg und verringert die Angst, die mit dem größeren Ziel verbunden ist.

Diese Herangehensweisen können dazu beitragen, ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, was die Fertigstellung von Dingen verhindert hat, und uns helfen, die typische Kette von Gedanken-Gefühlen-Verhaltensweisen zu unterbrechen, indem wir neue und effektivere Verhaltensweisen einsetzen.

Für mich waren kognitive Verhaltensstrategien und Selbsthypnose besonders effektive Werkzeuge, um Dinge zu erledigen. Ich habe die Verschleppungsgewohnheit glücklich getreten, und ich vermisse es nicht ein bisschen.

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Dr. Traci Stein ist der Schöpfer des neu veröffentlichten Audioprogramms "Guided Self-Hypnosis, um sich selbst vom Aufschub zu befreien", das bei iTunes, bei Amazon.com oder bei HealthJourneys.com erhältlich ist. Um mehr über dieses Programm zu erfahren oder um Hörproben zu hören, besuchen Sie: http://www.healthjourneys.com/Product_Detail.aspx?id=656

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