Tonische Spiegel von Dopamin schmieren Momente der Superfluidität

Christopher Bergland überquerte die Ziellinie des Triple Ironman (7,2 Meilen Schwimmen, 336 Meilen Fahrrad, 78,6 Meilen Lauf) in 38 Stunden und 46 Minuten. Tonische Dopaminspiegel sind erforderlich, um die meisten sportlichen Leistungen zu erzielen.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Dawn Mann, mit Erlaubnis verwendet.

Als Extremsportler war es das Geheimnis meiner athletischen Fähigkeiten und meines sportlichen Erfolges, die Kraft von Dopamin zu nutzen, um einen Zustand der Superfluidität zu schaffen – in dem mein Verstand, mein Körper und mein Gehirn mit absolut null Reibung oder Viskosität arbeiteten.

Durch jahrzehntelanges körperliches und achtsames Training habe ich gelernt, genau die richtige Menge an Dopamin zu dosieren, die durch mein Nervensystem pumpt, um täglich "Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit" zu manifestieren. Die Dopamin-Regulation hat dazu beigetragen, dass die Gleichung SWEAT = BLISS für mich wie für alle Menschen Realität wird. Die Kraft von Dopamin zu nutzen, war der Schlüssel dafür, dass Training und Wettkampf sich nie wie Folter oder Plackerei anfühlten, sondern eher eine lohnende Arbeit der Liebe.

Nächste Woche treffen sich neurowissenschaftliche Vordenker aus der ganzen Welt in Wien, Österreich, zur Dopamine 2016 Konferenz (5.-8. September). Matthäus Willeit von der Abteilung für Psychiatrie und Psychotherapie der MedUni Wien organisiert gemeinsam mit Harald Sitte die Dopamine-Konferenz. Diese Forscher haben die Fallstricke von zu viel oder zu wenig Dopamin in Ihrem System untersucht. Sie möchten auch den Sweet Spot oder das "Tonikum" von Dopamin identifizieren, das das psychische und physische Wohlbefinden für jeden Einzelnen optimiert.

Willeit und Sitte haben festgestellt, dass ernste Gesundheitsprobleme auftreten können, wenn zu wenig oder zu viel Dopamin selbst produziert wird. Wenn zum Beispiel zu wenige Dopaminmoleküle freigesetzt werden und zirkulieren, kann sich Parkinson entwickeln. Auf der anderen Seite kann ein Überschuss an Dopamin zu Manie, Halluzinationen führen und ist mit Schizophrenie und Sucht verbunden.

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In diesem Blogpost biete ich einige unkonventionelle Ideen über Dopamin an, basierend auf einer Mischung aus Lebenserfahrung, empirischen Belegen und Gesprächen mit meinem Vater, Richard Bergland, einem weltbekannten Neurowissenschaftler und Mentor.

Basierend auf Beobachtungen und persönlicher Erfahrung glaube ich, dass viele Menschen eine Kombination aus moderatem aerobem Training und Achtsamkeitsmeditation verwenden können, um täglich ein personalisiertes Tonikum von Dopamin zu optimieren. Natürlich sind ganzheitliche Heilmittel nicht für alle Menschen unter allen Umständen geeignet. Bitte verwenden Sie gesunden Menschenverstand und befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft, um zu sehen, ob eine pharmakologische Behandlung erforderlich ist, um Ihr Dopamin auf einem Tonikum zu halten.

Alle Tiere suchen Freude und meiden Schmerzen

Vor über einem Jahrzehnt habe ich ausführlich über Dopamin in The Athlete's Way geschrieben: Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit . Ich bezeichne Dopamin als "das Belohnungsmolekül", weil es Lust macht, zielorientiertes Verhalten über unsere dopaminergen Wege zu erreichen, die Dopamin von einer Region des Gehirns zu einer anderen transportieren. Die Abschnitte der folgenden Passagen sind dem Kapitel "Die Gehirnwissenschaft des Sports" meines ersten Buches angepasst.

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Dopamin ist ein Neurotransmitter, der Leistung, zielorientiertes Verhalten, Motivation, Stimmung und Bewegung fördert. Es verursacht das lohnende "ding, ding, ding" Jackpot-Gefühl, das deinen Körper überflutet, wenn du einen Preis gewinnst oder sagst "Ja! Ich habe es geschafft. "Nach dem Erreichen eines Ziels.

Dopamin wird während des Trainings natürlich freigesetzt; Es ist auch der Grund dafür, Drogensucht zu erzeugen und Suchtverhalten zu treiben. Kokain und andere Drogen entführen die dopaminergen Wege und frittieren Dopaminrezeptoren im gesamten Gehirn. Die gleiche Fähigkeit von Dopamin, Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie an der Spitze der Welt sind, kann fehlschlagen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie den Tiefpunkt erreicht haben.

Durch Lebenserfahrung habe ich herausgefunden, dass das Erforschen der unendlichen Kräfte von Dopamin mein menschliches Potential optimiert und ein Gefühl der transzendenten Ekstase erzeugt, indem es mich in einen Zustand der Suprafluidität bringt. Der Neurowissenschaftler Robert Heath sagte einmal: "Alles moralische Lernen basiert letztlich auf der Schmerz- und Lustschaltung in deinem Gehirn und deinem internen Belohnungsbestrafungssystem."

In einer Stellungnahme sagte Harald Sitte vom Pharmakologischen Institut der MedUni Wien: "Die Dopaminfreisetzung ist auch dafür verantwortlich, dass Menschen süchtig werden, weil sie immer Vergnügen suchen, um höhere und höhere Dopaminspiegel zu erreichen. Dopamin ist der Grund, warum viele Menschen ständig versuchen, ihren Heißhunger zu stillen. "

Achtzig Prozent Dopamin wird in einer kleinen Region des Gehirns produziert, die als Subsantia Nigra (schwarzes Zeug) bezeichnet wird. Seine Axone fädeln sich wie Feuerschläuche durch das Gehirn und pumpen Dopamin zu Lustzentren, wo sie eine neurale Kettenreaktion auslösen, die einen Rausch von Ekstase oder Belohnung erzeugt. Wenn Sie während des Tages klare Ziele setzen, können Sie einen kontinuierlichen Dopamin-Strom freisetzen. Und vermeiden Sie das Belohnungsdefizit-Syndrom, indem Sie Ziele bewusst identifizieren und erreichen.

Es besteht ein wachsender Konsens darüber, dass das Dopamin-Netzwerk das alltägliche Verhalten beeinflusst. Richard Depue, Professor für menschliche Entwicklung an der Cornell University, weist darauf hin, dass zielgerichtetes Verhalten oder dessen Fehlen dazu tendieren, sich als Persönlichkeitsmerkmal darzustellen. Ein Vorteil der Einhaltung einer moderaten Trainingsroutine ist, dass es tägliche Gewohnheiten schafft, die das Dopamin pumpen und eine gesunde athletische Einstellung fördern, ein Ziel zu setzen und es zu erreichen.

Quelle: Blam / Shutterstock

Depue und andere glauben fest daran, dass Dopamin, das sich entlang der Belohnungswege bewegt, die wichtigste treibende Kraft ist, die das Verhalten der meisten Menschen motiviert. "Wenn unser Dopamin-System aktiv ist, sind wir positiver, aufgeregter und eifriger, Ziele und Belohnungen zu verfolgen, sei es Nahrung, Sex, Geld, Bildung oder berufliche Leistung", sagt er.

Ein gezieltes Fokussieren auf das Zielverhalten beispielsweise löst die Freisetzung von Dopamin aus. Depue weist auch darauf hin, dass Menschen, die zielorientiert sind, nicht nur motivierter, sondern auch glücklicher sind. "Wir haben starke Beweise dafür, dass Gefühle der Freude [die auftreten], weil Sie sich auf ein wichtiges Ziel hin bewegen, biochemisch sind, obwohl sie durch Erfahrung modifiziert werden können."

Dopamin ist es, was die meisten Sportler dazu bringt, sich Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Zum Beispiel, in meiner Zeit des sportlichen Wettbewerbs, wenn ich eine Mission hatte, mich für den Hawaii Ironman zu qualifizieren – die Freude, jeden Funken meiner Energie in dieses langfristige Ziel zu schütten, indem ich Tag für Tag Mini-Tore erzielte, war unglaublich lohnend. Das eigentliche Rennen war eigentlich nur das Sahnehäubchen für meine Reise dorthin.

Dopamin erleichtert auch das motorische Lernen und ist der Schlüssel zur Flüssigkeitsbewegung. Autopsien von Menschen mit Parkinson-Krankheit haben gezeigt, dass das schwarze Zeug der Substantia Nigra heller erschien, Forscher stellten die Verbindung zwischen Dopamin und flüssiger Bewegung her. Psychologisch glaube ich, dass Dopamin von zentraler Bedeutung ist, um einen Zustand von Fluss und Suprafluidität zu schaffen. Um ein tonisches Dopaminniveau zu erreichen, setzen Sie konkrete Ziele und erreichen diese. Beenden Sie, was Sie anfangen – und Sie werden einen Schlag von Dopamin freisetzen.

Christopher Bergland fährt im Badwater Ultramarathon bei 130 Grad Hitze nonstop 135 Meilen. Zu viel Dopamin kann bei Sportveranstaltungen mit extremer Ausdauer zu Manie und Halluzinationen führen.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Kiehl's Seit 1851, mit Genehmigung verwendet

Es gibt eine wichtige Einschränkung. Zu viel Dopamin kann eine Person manisch oder schizophren machen; zu wenig Ergebnisse in den wackeligen körperlichen Bewegungen von Parkinson. Ich hatte Wahnvorstellungen und Halluzinationen, die durch eine Überdosierung von Dopamin verursacht wurden, nachdem ich meine Schwelle von ungefähr 24 Stunden nonstop Übung erreicht hatte. Obwohl ich es liebte, in meiner Jugend Ultra-Ausdauersportarten zu betreiben, habe ich keine Lust mehr, meinen Körper und Geist an das Limit zu bringen.

Als Beispiel, während des Badwater Ultramarathon im Death Valley, erlebte ich auf Grund einer Überdosierung von Dopamin in Kombination mit Hitzeerschöpfung die nervenaufreibende Illusion, dass Schlangen aus Felsen und psychadelischen Decken kaleidoskopischer Sterne auf dem Pater Crowley Point auftauchen zweiter fünftausend Fuß Aufstieg, der dich schließlich aus dem Death Valley bringt.

Diese Halluzinationen sind eine Form von belastungsinduzierten Wahnvorstellungen, ausgelöst durch viel zu viel Dopamin. Regelmäßige, tägliche, zielorientierte Bewegung zusammen mit Achtsamkeit und Zwerchfellatmung kann helfen, die perfekte Menge an Dopamin zu produzieren.

Den Vagusnerv durch Achtsamkeit in Schach halten Counters Dopamin-Fueled Mania

Frühzeitige anatomische Zeichnung des Vagusnervs.

Quelle: Wellcome Trust / Public Domain

Mein Vater war Neurowissenschaftler, Neurochirurg und Tennisspieler auf nationaler Ebene, der mir viel über Dopamin und wie man unter Druck sowohl auf als auch außerhalb des Platzes Gnade schenkt, indem er bewusst Acetylcholin freisetzt, um mein Nervensystem zu verlangsamen.

Idealerweise ist ein Zustand der Suprafluidität reibungslos und ohne Entropie, weil Sie nicht übererregt sind und sich nicht hypomanisch oder verwirrt fühlen. Als Athlet, wenn ich das Gefühl hatte, dass ich zu viel von Dopamin bekommen würde, würde ich Meditationspraktiken benutzen, um mich auf die Erde zurückzubringen.

Obwohl ich keine empirischen Studien kenne, um meine Hypothese zu stützen, habe ich durch Gespräche mit meinem Vater und meiner Lebenserfahrung gelernt, dass wenn ich die erhöhten Spiegel von Dopamin bremsen muss, wenn ich die Rückseiten meiner Augen entspanne und meinen Vagus visualisiere Nerv spritzte Acetylcholin auf mein Herz, das ich mit meinem parasympathischen Nervensystem in Verbindung bringen und mich sofort beruhigen konnte. Auch dies ist streng anekdotisch.

Wenn ich auf meine lebenslange Beziehung mit zu viel oder zu wenig Dopamin zurückblicke, wird mir klar, dass ich gelernt habe, wie ich mein Tonikum auf natürliche Weise durch verschiedene Arten von Übungen finde. Zum Beispiel ging ich zu einem Hochdruckinternat in Wallingford, Connecticut. Mein Dekan erwartete von jedem, dass er mit den gleichen Ambitionen nach Erfolg verfolgt werde, um direkte A's zu bekommen und ein "Meister des Universums" zu werden. Ich habe kläglich versagt.

Die schwerfällige Vorschulumgebung schlug mich nieder und ließ mich weniger fühlen. An einem bestimmten Punkt warf ich das Handtuch, umarmte mein amotivationales Syndrom und entschied mich, ein Ne-Do-Well zu werden. Ich war voller Scham. Schließlich wandte ich mich den Dopamin-belasteten Belohnungen von Drogen und Alkohol zu, um mit Gefühlen wie einem totalen Verlierer, Außenseitern, schwarzen Schafen usw. fertig zu werden.

Wegen meiner Abneigung, wegen meiner äußeren Fehler und des Mangels an Leistungen bei Choate verurteilt zu werden – nach der High School schrieb ich mich am Hampshire College in Amherst, Massachusetts ein. Hampshire ist eine der wenigen Hochschulen in Amerika mit absolut keinen Tests und keine Noten.

Während ich in Hampshire war, kam ich sehr in Yoga und Meditation. Als College-Student hatte ich das Glück, im Rahmen meines Studiums ein paar Mal nach Indien zu reisen. Während dieser Zeit verbrachte ich Zeit in Ashrams – wo mein einziges Ziel war, ein Gefühl von Nirvana zu erreichen, indem ich in tiefe und ausgedehnte Trance-ähnliche Zustände versetzte.

Eine Möglichkeit wäre, eine Kerze anzuzünden, den Tonus meiner Zunge und den Rücken meiner Augen zu entspannen, während ich meinen Kopf von Seite zu Seite hin und her bewegte, während ich all meine Aufmerksamkeit auf die flackernde Flamme richtete. Ich könnte still sitzen und stundenlang so in Trance bleiben. Später im Leben, als ich über meine Leidenschaft für den Triathlon stolperte, ging ich in den gleichen meditativen Kopfraum, den ich in Indien entdeckte, wann immer ich rannte, radelte oder schwamm.

Das Sanskrit-Wort, das ich verwenden würde, um das transzendente Gefühl zu beschreiben, das ich erhalte, wenn ich in einem Trance-ähnlichen Zustand bin und aus der dreidimensionalen Welt entfernt bin, ist Pratyahara. Ich stelle mir vor, dass dies meinen präfrontalen Kortex löst und mein Bewusstsein in mein Kleinhirn (lateinisch für "kleines Gehirn") absetzt. Die Analogie, die ich mir vorstelle, ist eine Schildkröte, die ihre fünf Anhänge in ihre Hülle ziehen und sich von der Welt zurückziehen kann. Wenn es mir schwer fällt – im Sport oder im Leben -, ist der Ort, an dem ich Zuflucht und Zuflucht sucht, tief in meinem Reptiliengehirn.

Christopher Bergland in Trance mit einer Single-Fokus-Meditationstechnik circa 1988.

Quelle: Foto von Christopher Bergland

Indem ich das Phänomen des transzendenten Gefühls diskutierte und beschrieb, wie es sich anfühlte, in diese meditativen Trancen mit meinem Vater zu gehen, pflanzte er die Samen in meinem Kopf, um irgendwie den vestibulo-okulären Reflex (VOR) meines Kleinhirns zu aktivieren schuf das Gegenteil von REM–Schlaf. Auch dies ist spekulativ.

Trotzdem gefiel mir die Idee, einen wachen Traumzustand zu schaffen, der parallel zum REM-Schlaf verläuft, während ich renne, fahre und schwimme, indem ich das VOR-System aktiviere, indem ich meine Augen auf ein Ziel schiebe und meinen Kopf von einer Seite zur anderen bewege. Diese Technik funktionierte für mich, um Dutzende von extrem ausdauernden athletischen Wettkämpfen zu meistern. Probieren Sie es während Ihres nächsten Trainings aus. Vielleicht wird es auch für dich funktionieren?

Obwohl das, was ich als Athlet erreicht habe, als Hyper-Dopamin zu den Schaulustigen zu wirken scheint, habe ich mich mit den oben genannten Tricks immer auf den Boden gestellt und geerdet. Ich habe die Vermutung, dass ich ohne die Techniken, die ich aus jahrelanger Meditation gelernt habe, mein Nervensystem zu verlangsamen und meinen Dopaminspiegel nicht zu hoch zu treiben, nicht die unter Druck stehende Kraft gehabt hätte, das zu tun, was ich als Athlet getan habe .

Als ich zum Beispiel den Guinness-Weltrekord brach, indem ich innerhalb von 24 Stunden 153,76 Meilen auf einem Laufband zurücklegte, erzeugte ich ein Tonikum von Dopamin und Superfluidität, indem ich in eine Trance starrte, indem ich ein kleines rotes Licht vor mir anstarrte Von Seite zu Seite. Dies löste meinen präfrontalen Kortex und brachte mich in einen meditativen Kleinhirnzustand. Auch wenn ich die Überladung von Dopamin zu sehr aufbauen würde, wäre ich völlig in einen hypomanischen Wahnzustand geraten.

Abschließend müssen Sie kein Leistungssportler sein, um Ihre personalisierten Tonika-Spiegel von Dopamin zu optimieren und Suprafluidität zu schaffen. Für die meisten Menschen kann das Setzen vernünftiger Ziele und das Erreichen dieser Ziele bei gleichzeitiger Anwendung von Achtsamkeitsmeditation – und diagrammatischem Atmen, um dem Ansturm von zu viel Dopamin entgegenzuwirken – eine gewinnbringende Formel sein, um Ihre eigenen Tonikumspiegel von Dopamin zu finden.

Bitte denken Sie daran: In atypischen Dopamin-Konzentrationen benötigen Sie in klinischen Situationen eine Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Psychiater, um Ihre besten Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen .

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Die Neurobiologie der Gnade unter Druck"
• "Superfluidität: Das Rätsel der kognitiven Flexibilität entschlüsseln"
• "Superfluidität: Die Wissenschaft und die Psychologie der Flow-Erzeugung"
• "Verbesserte Kleinhirnkonnektivität steigert die kreative Kapazität"
• "Wie vermittelt der Vagusnerv Gutsinn auf das Gehirn?"
• "Synchronisierte Hirnaktivität und Superfluidität sind Synonyme"
• "Leben im Limelight und der Bauch der Superfluidität"

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