Forscher haben herausgefunden, dass etwa 67 Prozent der Paare in den ersten drei Lebensjahren des Babys einen Rückgang der Beziehungszufriedenheit feststellen (Gottman, 2015), und diese Verschlechterung bleibt oft in den folgenden Jahren bestehen (Doss et al., 2009).
Obwohl viele Paare überglücklich über ihr neues Bündel von Freude sind, haben sie auch Probleme mit der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, mehr Einsamkeit, finanziellen Stress, Veränderungen in der Freundschaft, mehr Aufgaben und minimaler Freizeit. Eine Studie ergab, dass arbeitende Paare ihre tägliche Arbeitsbelastung jeden Tag um 4 Stunden nach der Geburt eines Babys erhöhten.
Neue Eltern sind auch schlafarm, was, wie die Forschung zeigt, auch Ihre Fähigkeit, positiv zu bleiben, zu kommunizieren und Ihre Gefühle zu kontrollieren, stark einschränkt (Goldstein & Walker, 2014). Eine Studie zeigte, dass Paare nach der Geburt eines Kindes eine 40-prozentige Zunahme der Argumente feststellen, und zwei Drittel dieser Paare gaben zu, dass dies oft "alberne" Argumente waren, die durch Stress oder Erschöpfung verursacht wurden.
Indem sie sich auf von der Wissenschaft unterstützte winzige Handlungen verpflichten, die eine Beziehung verbinden, reparieren oder stärken, können Paare unnötige Argumente sowie eine "stille Abdrift nach dem Baby" vermeiden. Durch das Ausfüllen dieser "Mikro-Verhaltensweisen" (die oft zwei Minuten dauern) weniger), schützen Sie Ihre Beziehung vor Stress und wachsen Sie auf das nächste Level. Diese kleinen Rituale dienen als Anker für die Nähe zur Beziehung. Sie basieren auf der positiven Psychologie und Goldiamonds "konstruktiver Herangehensweise", die sich darauf konzentriert, positive Verhaltensrepertoires aufzubauen, anstatt nur problematische zu eliminieren (Delprato, 1981).
Make Grüße und Goodbyes zählen
Bist du jemals in der Tür gelandet, nur um deinen Partner bellen zu hören? "Du hast vergessen, den Müll rauszubringen!" Forscher Bill Doherty argumentiert, dass der wichtigste Moment in deiner Ehe "der Moment der Wiedervereinigung" ist, wenn du dich gegenseitig grüßt. Er schlägt vor, dass, wenn Sie sich gegenseitig gut grüßen, Sie ein Gefühl der Aufregung darüber aufrecht erhalten werden, sich zu sehen. Beginne deinen Partner mit einem positiven Kommentar wie "Morgen, schön!" Oder "So glücklich, mit dir aufzuwachen!" Oder "Danke, dass du die Kinder den ganzen Tag beobachtet hast!" Oder "Wow, du hast ein tolles Abendessen gemacht und gemalt Mit den Kindern heute nachmittag? "Während des Abschieds sagen Sie etwas Warmes oder Liebenswürdiges wie" Ich werde Sie heute vermissen "oder" Danke, dass Sie heute hart für unsere Familie arbeiten ".
Rühren Sie etwas Oxytocin auf
Eltern sind oft so beschäftigt, ihre Kinder zu kuscheln, dass sie vergessen, sich zu kuscheln. Beim Berühren wird das neurochemische Oxytocin (das "Binde-Hormon" genannt) freigesetzt, also umarmen, küssen oder legen Sie Ihre Hand auf die Schulter Ihres Partners. Die Forschung legt nahe, dass Umarmungen auch helfen, Stress zu puffern, Ihnen zu helfen, krank zu werden, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu steigern. Der Forscher Sheldon Cohen erklärt, dass "Umarmen ein Zeichen von Intimität ist". Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen sich ihrem Partner gegenüber liebend und liebevoll fühlen, wenn sie kuscheln. Dieser einfache Akt inspiriert auch Gefühle der Liebe, Glück, Komfort, Zufriedenheit, Bindung und Gefühl geschätzt. Kuscheln ist auch eine Zeit, in der viele Menschen tiefer ins Gespräch kommen und über Beziehungen, die Zukunft, Arbeit oder Schule und Freunde und Familie sprechen (van Anders, Edelstein, Wade & Samples-Steele, 2012).
Beende freundliche Gesten und Überraschungen
Wenn Teilnehmer einer Beziehungsstudie gefragt wurden: "Welche zwei Dinge magst du am besten an deiner Beziehung?", So erwähnten sie kleine Worte, Gesten und Handlungen – als ob ihre Partnerin eine Mahlzeit für sie kochen würde (Gabb et al., 2013). Eine gut durchdachte Weihnachtskarte, einen Partnerkaffee gießen, ein Überraschungsfrühstück im Bett, einen Partner schlafen lassen, die Arbeitskleidung eines Partners für die Woche bügeln, einem Partner sein Lieblingsessen im Supermarkt kaufen oder sogar die Lieblingsmusik eines Partners spielen um Goodwill zwischen Ihnen zu schaffen. Der Heiratsforscher John Gottman fand heraus, dass es fünfmal so viele positive Interaktionen zwischen Partnern geben muss, wie negativ es für eine stabile Beziehung ist. Freundliche Gesten sind der perfekte Weg, um das zu erreichen, was er "das magische Verhältnis" nennt.
Danke Deinem Partner Mindestens einmal am Tag
Danke deinem Partner per SMS, Post-it-Notiz, Kommentar oder Karte. Identifizieren Sie jeden Tag etwas an Ihrem Partner, für das Sie dankbar sind. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Dankbarkeit ein kraftvoller "Auftrieb" für romantische Beziehungen ist (Algoe, Gable und Maisel, 2010). Dankbarkeit sagt voraus, wie glücklich jemand in seiner Ehe ist, verbessert das Engagement für eine Ehe (Barton, Futris und Nielsen, 2015), verbessert die Qualität intimer Beziehungen (Parnell, 2015) und macht es wahrscheinlicher, dass Partner bleiben zusammen im Laufe der Zeit (Gordon et. al., 2012). Dankbarkeit wirkt sogar entgegen und schützt vor den negativen Auswirkungen des Streitens (Barton, Futris und Nielsen, 2015).
Senden Sie den ganzen Tag über positive Textnachrichten
Die Forscherin Lori Schade und ihre Kollegen (2013) stellten fest, dass zielloses Texten oder Streiten über Texte eine Beziehung schädigen kann, dass die Verwendung von Textnachrichten, um Zuneigung auszudrücken, Beziehungen verbessert und eine stärkere Partnerbindung schafft. Das Senden eines liebenden Textes ist noch stärker mit der Zufriedenheit der Beziehung verbunden als das Empfangen eines. Versende deine Partnertexte mit Komplimenten, schönen Erinnerungen, koketten Phrasen, Aktivitäten, auf die du dich freust, positiven "Ja!" – Momenten oder gutherzigen Witzen.
Gehen Sie zur gleichen Zeit wie Ihr Partner ins Bett, mindestens ein paar Nächte pro Woche
Gehen Sie mindestens ein paar Nächte in der Woche zur gleichen Zeit wie Ihr Partner ins Bett, mit Zeit zu sprechen, zu verbinden, zu kuscheln und intim zu sein, bevor Sie einschlafen. Die Forscher fanden heraus, dass Paare, deren Wach- und Schlafmuster nicht übereinstimmten, signifikant weniger Ehegleichheit, mehr Ehekollisionen, weniger Zeit für ernsthafte Konversation und weniger häufigen Geschlechtsverkehr berichteten als übereinstimmende Paare (). Ein überraschender Forschungsbefund ist, dass der gleichzeitige Zubettgehen die Partnerinnen am nächsten Tag die Partnerinteraktionen am Tag positiver interpretiert (Hasler & Troxel, 2010). Wenn Paare nach dem Sex reden – "Kopfkissen sprechen" – kann es außerdem durch Oxytocin wahrscheinlicher werden, dass Partner positive Gefühle füreinander offenbaren (Denes, 2012). Behalten Sie Ihr Telefon jedoch nicht im Schlafzimmer, denn wenn Sie beim Gespräch mit Ihrem Partner auf Ihr Telefon schauen, kann dies die Zufriedenheit Ihrer Beziehung beeinträchtigen (Roberts & David, 2016).
Teile dieses Blogposts wurden aus dem Buch Joy Fixes for Weary Parents (Neue Weltbibliothek, 2017) von Erin Leyba, PhD, entnommen.
Copyright 2017 von Erin Leyba, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD ist Berater in den westlichen Vororten von Chicago. www.erinleyba.com. Sie ist die Autorin von Joy Fixes für müde Eltern: 101 Ideen zur Überwindung von Müdigkeit, Stress und Schuld – und Aufbau eines Lebens, das du liebst (New World Library). Schließe dich ihr bei Facebook an oder melde dich an, um kostenlos Achtsamkeit und Freude über Kindererziehung zu bekommen.
