Heute haben sich die meisten Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) befasst oder zumindest davon gehört. Jetzt gibt es Variationen dieser Störung einschließlich AD / HD und ADD, aber im Grunde die wichtigsten Verhaltenszeichen bei Kindern sind Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität. Erwachsene mit ADHS zeigen oft Anzeichen von Depression, Stimmungsschwankungen, Ärger und Beziehungsprobleme, schlechte Zeitmanagementfähigkeiten und Aufschieben. Die Schwere dieser Symptome kann variieren, und es gibt viele Erwachsene, die sich nicht bewusst sind, dass sie leicht von dieser Störung betroffen sind. Die Forschung zeigt, dass es durch ein genetisches chemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht wird und daher vererbt werden kann, obwohl es einige gibt, die glauben, dass Faktoren wie Nahrungsmittelzusätze zu der Störung beitragen. Die meisten stimmen jedoch zu, dass Auslöser wie Stress, Angst und Ernährung die Symptome verstärken können.
Als Therapeut in Los Angeles habe ich mit vielen Patienten mit ADHS gearbeitet, vor allem in der Unterhaltungsindustrie. Wenn ich empfehle, eine Achtsamkeitsmeditation zu beginnen, ist der erste Einwand, den ich höre, "Oh, ich könnte niemals vermitteln. Ich bin zu unruhig, um lange genug still sitzen zu können. Außerdem könnte es meine Kreativität ersticken und meinen Geist trüben. "Ich versichere ihnen, dass Achtsamkeitsmeditation sich im Gegenteil als ein sehr wirksames Werkzeug im Umgang mit dieser Störung erwiesen hat und weniger Zeit benötigt, als sie denken.
Achtsamkeit hilft, die Fähigkeit zu schaffen, nicht nur zu beruhigen und zu beruhigen, sondern auch die Fähigkeit zu fokussieren. Es bietet zwei wichtige Vorteile, die Unruhe reduzieren. Einer ist erhöhte Konzentration, so dass Sie produktiver sein können. Eine andere ist physiologische Veränderungen, nämlich eine Abnahme der Hauttemperatur und Erhöhung der Sauerstoffversorgung des Gehirns, eine Abnahme der Milchsäure (die Müdigkeit verursacht) und Cortisol (ein Stresshormon). Mit weniger Müdigkeit und Stress werden Sie weniger abgelenkt und effizienter bei der Nutzung und Verwaltung Ihrer Zeit. Durch Achtsamkeit sind Sie weniger Angst und Stress geworden und erfahren stattdessen mehr "Eindeutigkeit des Geistes". Im Zen bedeutet dies, sich in einem Zustand vollständiger Konzentration oder erhöhter Konzentration zu befinden und sich des gegenwärtigen Moments voll bewusst zu sein. Je öfter jemand Achtsamkeit praktiziert, desto mehr betreten sie die Zone des zielstrebigen Fokus und werden weniger von dem Affengeist geplagt.
Wenn du unruhig bist oder dich schwer fokussieren kannst, versuche nach einer körperlichen Aktivität zu meditieren. Beginnen Sie langsam mit nur etwa 3 bis 5 Minuten pro Tag und allmählich auf 20 Minuten ein- oder zweimal pro Tag aufzusteigen. Ziel ist es, gleichzeitig an einem ruhigen Ort zu meditieren, wo die Ablenkung minimal ist. In meinem Buch, Wise Mind, Open Mind beschreibe ich im Detail, wie man achtsam meditiert, aber im Moment sind hier fünf einfache Schritte, um loszulegen.
Schritt 1. Gehen Sie in eine bequeme Haltung und legen Sie Ihre Hände in eine entspannende und energetisierende Mudra (Handposition) . Sie können auf einem Stuhl sitzen oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und stecken Sie Ihr Kinn leicht ein, damit Ihre Wirbel richtig ausgerichtet sind. Die beliebteste Handposition besteht darin, den Daumen und den ersten Finger zu berühren und dann die Handflächen nach oben zu halten, wobei die anderen Finger entspannt und gerade sind und die Handrücken auf den Oberschenkeln ruhen.
Schritt 2: Fokussiere deine Augen. Wenn du deine Augen geschlossen hast, konzentriere dich auf eine Stelle, idealerweise auf die Spitze deiner Nase oder auf dein "drittes Auge" (das Chakra oder Energiepunkt in der Mitte der Stirn).
Schritt 3: Achten Sie auf Ihre Atmung. Wenn deine Augen auf eine Stelle gerichtet sind, atme mit deiner Lunge und deinem Zwerchfell ein. Wenn du einatmest, sage zu dir: "In." Atme aus deinen Lungen und dann aus deinem Bauch und sage zu dir selbst: "Raus." Tu dies jedes Mal, wenn du atmest.
Schritt 4: Seien Sie sich bewusst. Wenn Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Ein- und Ausatmen konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich viele mentale Ablenkungen erfahren. Anstatt dich selbst zu beurteilen und entmutigt zu werden, beobachte einfach alle störenden Gedanken, Gefühle oder Empfindungen und setze sie beiseite. Der Zweck dieser Übung besteht darin, den Geist darauf zu trainieren, ruhig und fokussiert zu sein. Ein weiterer Vorschlag ist es, eine Meditations-CD zu hören, damit Sie zentriert bleiben. Zum Beispiel können Sie zwei Beispielmeditationen von meinen CDs Wise Mind Open Heart und Mindful Meditations for Creative Transformation auf meiner Website herunterladen und ausprobieren.
Schritt 5: Langsam in das normale Bewusstsein zurückkehren. Sobald Sie sich unruhig fühlen, bringen Sie sich zurück, indem Sie die Handflächen aneinander reiben. Atme tief ein und aus, öffne deine Augen und dehne dich. Wenn Sie diese Technik anwenden, werden Sie in der Lage sein, länger zu sitzen, aber geduldig mit sich selbst zu sein.
Achtsamkeitstraining scheint ruhelose Menschen zu erziehen, indem sie ihre Energie von einer chaotischen, sogar manischen Entladung zu einer konzentrierteren und erhöhten Ausgelassenheit umwandelt, die dann in die Produktivität kanalisiert werden kann. Es ist wichtig, den Fluss des Geistesflusses zu verlangsamen, um besser zwischen dem kreativen Kernfluss und der bloßen mentalen Ablenkung unterscheiden zu können. Neben der Meditation gibt es andere Techniken, die Menschen mit ADHS bei der Bewältigung ihrer Symptome helfen können, wie regelmäßige Bewegung, insbesondere Yoga, Pilates oder Tai Chi; eine Diät, die wenig anregende Nahrungsmittel wie Zucker, verarbeitete Nahrungsmittel, Alkohol und Kaffee enthält; Erstellen von Listen, um sie fokussiert zu halten; sich nicht zu viele Wahlmöglichkeiten zu geben und zuhören, wenn andere Leute reden, und so vermeiden, zu schnell zu sprechen.
Ronald Alexander Ph.D., Psychotherapeut, Leadership Coach und internationaler Trainer, ist Autor des vielbeachteten Buchs Wise Mind, Open Mind: Sinn und Bedeutung in Zeiten von Krise, Verlust und Veränderung finden , das praktische und innovative Anwendungen bietet, um einem zu helfen durch die heutigen herausfordernden Zeiten. Er ist Executive Director des OpenMind Training Institute, einer führenden Organisation, die persönliche und professionelle Trainingsprogramme in den Bereichen Körper-Geist-Therapien, transformative Führung und Achtsamkeit anbietet. Durch seine einzigartigen Techniken, die alte Weisheit der Achtsamkeit mit positiver Psychologie und kreativem Denken zu verbinden, hat Ronald Alexander Hunderten geholfen zu lernen, wie sie ihren Geist und ihr Herz öffnen können, um jede Herausforderung zu verändern und ihre inneren Leidenschaften zu entzünden. Für weitere Inspiration besuchen Sie www.ronaldalexander.com.
