Die Mentale Wellness-Routine, die dein Leben verändern wird

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Jeder möchte glücklich sein. Was die meisten Leute meinen, wenn sie sagen, dass sie Glück haben wollen, ist, dass sie ein positives Gefühl des mentalen Wohlbefindens fühlen wollen. Mentales Wohlbefinden erfordert jedoch einige Anstrengungen, genauso wie körperliche Gesundheit. Wenn Sie gute körperliche Gesundheit wollen, können Sie nicht auf der Couch sitzen, Bier trinken und Donuts und gebratenes Huhn essen; Sie müssen Dinge tun, die zu einer besseren Gesundheit führen, wie richtig essen, ausreichend Wasser trinken, Sport treiben, Vitamine zu sich nehmen und genügend Ruhe bekommen. Wenn Sie positives mentales Wohlbefinden erfahren möchten, gibt es Dinge, die Sie regelmäßig tun müssen, die zu geistiger Gesundheit führen.

Im Folgenden sind fünf wesentliche geistige Wellness-Aktivitäten, die, wenn sie regelmäßig zusammen gemacht werden, zu einem Gefühl von Wohlbefinden führen, das die Qualität Ihres Lebens verbessern kann.

1. Achtsamkeit.

Die Bedeutung des Lernens, bewusst präsent und bewusst zu sein, im Gegensatz zum Autopiloten, kann nicht überbewertet werden. Achtsamkeit ermöglicht es dir, bewusst zu wissen, was du tust, sodass du Entscheidungen treffen kannst, um automatisches Denken zu übergehen und positive Veränderungen in deinen Gedanken und deinem Verhalten zu bewirken. Wenn Sie achtsam sind, können Sie Ereignisse auf nicht-wertende Weise beobachten, wodurch Sie sich von negativen Emotionen lösen können, anstatt von ihnen kontrolliert zu werden. Als Ergebnis ändert sich die Art und Weise, wie Sie auf Ereignisse in Ihrem Leben reagieren. Deine Emotionen sind besser reguliert, und du hörst auf, so verärgert, wütend oder ängstlich über Dinge zu werden, die du nicht kontrollieren kannst. Sie überfluten auch nicht Ihr Gehirn mit Angst und Sorgen über die Zukunft oder Ressentiments aus der Vergangenheit, was die tiefgreifende positive Wirkung hat, Ihren emotionalen Zustand auf Ruhe und Frieden zurückzuführen.

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Um die lebensverändernden Vorteile von Achtsamkeit zu erfahren, ist es am besten, täglich zu praktizieren. Einmal in der Woche kommt man nicht hin, aber 10 Minuten am Tag reichen aus, um innerhalb weniger Tage den Nutzen zu spüren, obwohl Sie wahrscheinlich erst gar nicht bemerken werden, wie sich Ihr Verhalten verändert Ich habe seit ein paar Wochen täglich geübt. Sie sollten subtil anfangen zu bemerken, dass Sie sich ruhiger und weniger gestresst fühlen; Dinge, die dich verärgert haben, stören dich vielleicht nicht mehr so ​​sehr. Sie werden mehr Klarheit in Ihrem Denken und in Ihrer Konzentrationsfähigkeit spüren. Um Ihrer Routine eine Achtsamkeitspraxis hinzuzufügen, ist es am besten, eine regelmäßige Zeit dafür vorzusehen, dies jeden Tag zu tun. Das Erste am Morgen ist eine gute Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen. für einige ist der Mittagszeit jedoch eine Zeit, die eine benötigte Pause bietet und direkt vor dem Schlafengehen eine beruhigende Wirkung haben kann. Es gibt unzählige Bücher, Kurse und Online-Ressourcen, die Ihnen zeigen, wie man trainiert, aber wenn Sie Anfänger sind, schlage ich vor, mit einer geführten Telefon-App anzufangen; Mindspace ist eine, die ich meinen Patienten regelmäßig empfehle.

2. Geben Sie das Positive ein.

Was Sie aus Ihrer Umgebung aufnehmen, ist sehr wichtig für Ihr emotionales Wohlbefinden, da es auch nach dem Ende der Veranstaltung für eine gewisse Zeit in Ihrem unterbewussten mentalen Raum aktiv bleibt. Zum Beispiel, wenn du jemals ein Lied im Radio gehört hast und es eine Woche später in deinem Kopf gehört hast, oder dir einen Gruselfilm angesehen hast und in der nächsten Nacht einen Alptraum hatte, dann liegt das daran, dass diese Ereignisse in deinem mentalen Raum noch aktiv sind und dich emotional beeinflussen. Wenn Sie ein positives emotionales Wohlbefinden erfahren möchten, müssen Sie so viele positive Dinge wie möglich aus Ihrer Umgebung aufnehmen und die Anzahl der negativen Dinge minimieren. Die meisten Menschen achten nicht auf das, was sie aufnehmen. Wenn Sie viele negative Nachrichten sehen, hören Sie chronisch Lieder über Herzschmerz und Traurigkeit, schauen sich häufig Krimis und Horrorfilme an, spielen regelmäßig gewalttätige Videospiele oder verbringen einen Viel Zeit, anderen Menschen zu lauschen, beschweren sich über ihr Leben, das ist eine beständige Junk-Diät von emotionaler Negativität, die einen reizen wird. Oft merkt man nicht einmal, dass diese Dinge ein Gefühl von Niedergeschlagenheit verursachen, weil sie Teil eines normalen emotionalen Ziels geworden sind.

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Um wirklich den Nutzen der positiven Eingabe zu erfahren, empfehle ich eine zweiwöchige Umweltentgiftung : Gehen Sie Ihre tägliche Routine durch und entfernen Sie alles, was, wenn Sie daran denken, sich so anfühlt, als könnte es eine negative Emotion erzeugen. Schalten Sie die Nachrichten aus, trennen Sie sich von jedem, der Sie in negative Gespräche hineinzieht, und hören Sie auf, nichts Trauriges, Heftigeres oder Schrecklicheres zu sehen oder zuzuhören. Machen Sie stattdessen eine sehr bewusste Anstrengung, um Ihre Aufmerksamkeit nur auf Dinge zu lenken, die sich positiv und erhebend anfühlen. Höre Musik und lese Bücher, die dich inspirieren, schau dir Videos an, die dich zum Lachen bringen, verbringe Zeit mit Haustieren und Menschen, die glücklich sind, mache mehr Spaziergänge in der Natur, halte ein Dankbarkeitsjournal, finde inspirierende Zitate und verwende sie als Bildschirmschoner. Sobald Sie dies für zwei Wochen getan haben, sollten Sie eine spürbare emotionale Veränderung spüren. Sie werden feststellen, dass Ihr Wunsch, sich an den Aktivitäten zu beteiligen, die Sie aufgegeben haben, weit nach unten geht. Wenn Sie sich wieder an diesen Aktivitäten beteiligen, werden Sie sie vielleicht als unangenehm oder sogar ärgerlich empfinden, da sie nicht mehr zu den emotionale Wellenlänge, auf die du jetzt bist. Sobald Sie mit Ihrer Entgiftung fertig sind, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten, denken Sie daran, dass die Formel einfach ist: Aufmerksamkeit auf negative Dinge bedeutet negative Emotionen; Die Aufmerksamkeit auf positive Dinge entspricht positiven Emotionen.

3. Selbstmitgefühl.

Eines der elementarsten Elemente emotionalen Wohlbefindens ist Selbstmitgefühl. Ohne sie kann man kein wahres Glück finden. Es ist unmöglich, sich selbst zu hassen und ein gutes Leben zu führen. Doch erstaunlicherweise versuchen viele Menschen genau das: Sie kritisieren sich selbst und flagulieren, um sich selbst zu motivieren, besser zu werden. Sie verlangen Perfektion und setzen unrealistische Maßstäbe für sich selbst, die sie niemals auf andere übertragen würden. Sie glauben, dass dies der Weg ist, zu dem zu werden, was sie sein wollen. Aber negatives Selbstgespräch schädigt wirklich Ihr Selbstwertgefühl und kann zu ernsten Zuständen wie Angst und Depression führen.

Selbstmitgefühl bedeutet, dass man lernt, freundlich zu sich selbst zu sein und selbst Fehler zu machen, die wir alle haben und die Fehler, die wir alle als Menschen machen. Es ist die ultimative Form der Selbstliebe und eine Voraussetzung für wirkliches Selbstvertrauen. Viele Menschen werden von ihrem inneren Kritiker so kontrolliert, dass sie die Idee des Selbstmitgefühls als etwas empfinden, das sie nicht verdienen. Ich empfehle das Buch Self-Compassion von Kristin Neff als eine Möglichkeit, sich selbst zu einer mehr selbstbewussten Mentalität zu trainieren. Ein Kapitel pro Woche wird deine Sicht auf dich selbst in ein paar kurzen Monaten verändern. Wenn die Idee, nett zu dir selbst zu sein, unmöglich scheint, kann es hilfreich sein, die Hilfe eines ausgebildeten Psychologen zu suchen. (Um zu erfahren, wie Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen können, klicken Sie hier. Für eine einfache 30-tägige Übung, die Ihre Aufmerksamkeit darauf richtet, sich auf Ihre positiven Eigenschaften zu konzentrieren, klicken Sie hier.)

4. Andere lieben.

Wenn wir anderen Menschen Liebe und Mitgefühl zeigen, setzt es Chemikalien im präfrontalen Kortex und Belohnungszentrum des Gehirns frei, die Fachleute als "Helfer hoch" bezeichnen. Menschen, die anderen helfen, berichten von vielen positiven Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit niedrigere Stresslevel, niedrigerer Blutdruck und Linderung von Depressionen und körperlichen Schmerzen. Die Forschung zeigt auch, dass diejenigen, die altruistisches Verhalten betreiben, nicht nur eine höhere Lebensqualität haben, sondern auch länger leben. ¹ Sich mindestens einmal im Monat an einer Art regelmäßiger ehrenamtlicher Aktivität zu beteiligen oder einfach nur mehr Zeit für liebevolle, liebevolle Dinge für die Menschen in deinem Leben zu verwenden, hilft dir, dich aus dem eigenen Kopf zu holen, schafft Wohlbefinden für andere und lässt Sie sich gut fühlen.

5. Körperliche Wellness.

Der Körper kann nicht vom Verstand getrennt werden. Daher ist es schwierig, geistiges Wohlbefinden zu erfahren, wenn man sich nicht körperlich um sich kümmert. Während Fachleute für eine gewisse Zeit alle psychischen Erkrankungen als Hirnerkrankungen charakterisierten, gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die belegen, dass der Anteil der Neurotransmitter im Gehirn, die am Wohlbefinden beteiligt sind, wie Serotonin, direkt von anderen wichtigen Bereichen des Körpers beeinflusst wird Wie das Darm-Mikrobiom (Verdauungstrakt), und so ist die Ernährung die neueste Grenze der Behandlung von psychiatrischen Erkrankungen. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Einführung der Mittelmeerdiät bei gleichzeitiger Reduzierung von Zucker, frittierten Lebensmitteln und Alkohol die Depression signifikant verbessern kann. ²

So wichtig die Ernährung ist, so wichtig ist Bewegung für das positive emotionale Wohlbefinden. Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung Endorphine in den Körper freisetzt, was zu Lustgefühlen führt. Neuere Forschungen zeigen, dass 10 Minuten oder mehr kardiovaskuläre Übungen pro Tag ausreichen, um die Stimmungsfunktion ³ und die Schlafqualität signifikant zu verbessern, was nachweislich dazu beiträgt, dass Menschen ihre Fähigkeit verbessern, Emotionen zu regulieren und mehr Wohlbefinden zu erfahren. ^4,5

Der Grund, warum die meisten Menschen Glück finden, ist, dass sie nicht die Dinge tun, die sie brauchen, um mentales Wohlbefinden zu erfahren. Ich arbeite oft mit Leuten zusammen, die Woche für Woche erklären, warum sie diese Dinge nicht tun können: Sie sind zu depressiv, zu ängstlich, zu beschäftigt, zu gestresst oder haben zu viele andere Leute, um die sie sich kümmern müssen. Was sie nicht erkennen, ist, dass sie dort sind, wo sie sind, weil sie nicht die Dinge tun, die ihnen Wohlbefinden bringen, und stattdessen für ihre Grenzen streiten. Wenn Sie Energie für etwas streiten, argumentieren Sie für Ihr Recht auf ein positives, geistig gesundes Leben. Konzentrieren Sie all Ihre Energie und Aufmerksamkeit auf die Gründe, warum Sie auf sich selbst aufpassen können. Wohlbefinden geschieht nicht, weil Sie es wünschen; Es passiert, weil du die Dinge tust, die es in dein Leben bringen.

^{Dr. Jennice Vilhauer ist Leiterin des ambulanten Psychotherapie-Behandlungsprogramms bei Emory Healthcare und Autorin von Think Forward to Thrive: Wie man die Vorfreude des Geistes nutzt, um deine Vergangenheit zu überwinden und dein Leben zu transformieren.}

^{Um meinen 2015 TEDx-Vortrag, "Warum Sie nicht bekommen, was Sie wollen", klicken Sie hier.}